بوغابو من التعب

لماذا أنا متعب جدا طوال الوقت؟ أعلم أن الأمر يتماشى مع المنطقة المشلولة ، لكن مثل تشارلي براون وكرة القدم حيث يهبط على مؤخرته في كل مرة ، أشعر دائمًا بالصدمة عندما أشعر فجأة وكأنني أصطدمت بالحائط في ماراثون بوسطن. إنه لأمر مزعج أن أوقف يومي ، كل يوم ، لأخذ قيلولة وأعيد شحن البطاريات التي أملكها. أخبرني أحد أصدقائي الراحل ، الممثل / الكاتب جيم ترويش ، وهو رباعي مرتفع ، أنه كان نائمًا أثناء النهار أكثر مما كان مستيقظًا. على الرغم مما أفعله ، يبدو أنني وصلت إلى هناك.

ما يزعج حقًا بشأن التعب ، على عكس ، على سبيل المثال ، عدوى أو جرح لا يندمل ، هو تأثيره النفسي. إنه ، باختصار ، محبط. لقد تعلمنا منذ سن مبكرة في مجتمع go-get -em هذا أنه إذا كنت متعبًا عندما لا تكون كذلك ، فأنت (أ) كسول ، أو مخالفة أخلاقية خطيرة ، أو ب) تسهر متأخرًا جدًا في مشاهدة التلفزيون ، أو ج ) بطريقة ما مسؤولة عن كونها "ضعيفة". هذا متصل بالدماغ ، على الأقل عقلي. القيلولة للمتقاعدين الذين نفد عصيرهم. بالنسبة لبقيتنا ، إنه تدليل أو رفاهية - أو كليهما ، ومن منظور مدمن العمل الكالفيني ، فأنت تضيع حياتك بعيدًا.

لكن لماذا يحدث هذا التعب؟ وماذا يمكنك فعله حيال هذا الامر؟

دعنا نسأل الخبراء.

يقوم بنجامين جرينبيرج ، دكتوراه في الطب ، MHS ، أستاذ مشارك ، جامعة تكساس ساوثويسترن في دالاس ، بإجراء الأبحاث وتقديم الرعاية في مجالات اضطرابات الحركة ، وعلى وجه التحديد ، الاضطرابات المناعية العصبية مثل التهاب النخاع المستعرض والتهاب النخاع والعصب البصري والتهاب الدماغ والتصلب المتعدد والتهابات الجهاز العصبي . نظرًا لأنني مصاب بالتهاب النخاع المستعرض ، يمكنه على الأقل شرح وضعي ، إن لم يكن وضع قطاع عريض من مجتمع الشلل.

يقول الدكتور جرينبيرج ، إليكم سبب احتمال أن تكون متعبًا بشكل غير طبيعي. إلى حد بعيد السبب الأول للإرهاق المزمن هو اضطرابات النوم. من المرجح أنك متعب لأنك لم تحصل على قسط كافٍ من النوم. قد تعتقد أنك نائم ، لكنك غالبًا ما تكون شبه واعي ، وتتأرجح ، وتستيقظ لفترات قصيرة. يجب أن يكون النوم غير مضطرب لفترات طويلة من الوقت حتى يكون مجددًا. ثلاث رحلات إلى الحمام في الليل سوف تتخلص منك. أنا شخصياً أعاني من مشكلة في النوم بسبب الانزعاج العام وآلام العضلات المحددة وحقيقة أنني أرتدي قناع C-PAC كل ليلة. مجرد العبث بهذا الشيء يوقظني مرتين أو ثلاث مرات في الليلة. قد تكون التشنجات وآلام الأعصاب والقلق والاكتئاب والتوتر من العوامل أيضًا.

السبب الثاني ، خاصة لأولئك الذين يعانون من اضطرابات في الحركة ، هو إنتاج الطاقة المفرط. أنت تحرق الكثير من الوقود للتنقل بينما يكون جسمك كله أو نصفه غير متحرك. وفقًا للدكتور جرينبيرج ، فإنك تستخدم ما يصل إلى عشرة أضعاف الطاقة التي يستخدمها أي شخص غير معاق لكل نشاط مشترك ، بدءًا من استخدام المرافق وحتى الاستدارة في السرير. عشرة مرات! إنه يجعلني أشعر بالتعب مجرد التفكير في الأمر. خذ ، على سبيل المثال ، نشاطًا بسيطًا مثل الانتقال إلى سيارة. إذا كنت غير معاق ، فإن الركوب في السيارة هو مجرد هبوط على المقعد. لكن عملية النقل تتضمن النقل الفعلي نفسه ، وتفكيك الكرسي المتحرك ووضعه في مكان ما ، والقيام بالعكس عند الخروج مرة أخرى. افعل ذلك من ثماني إلى عشر مرات في اليوم - فالذهاب إلى مكتب الطبيب يتضمن أربع تحويلات على الأقل - وهذا يضيف.

ثالثًا ، يمكن أن تؤدي العديد من الأدوية الشائعة إلى الشعور بالتعب. لقد نسيت أن أسأل الدكتور جرينبيرج للحصول على قائمة. المرة التالية. ويمكن أن يكون للنظام الغذائي الصحيح أو الخاطئ تأثير صارخ. وإذا كنت تعاني من اضطراب مناعي عصبي ، فقد يكون هناك عامل إضافي جيدًا: آثار اضطراب المناعة المتبقية على الدماغ تؤدي إلى الإرهاق والاكتئاب. هذا ليس يقينًا علميًا ولكنه فكرة مشتركة بين الباحثين الطبيين. هناك حاجة إلى البحث في المستقبل.

إن إصلاح المشكلة ، أو على الأقل التخفيف من حدتها ، هو في الأساس عكس تلك العوامل. احصل على 8-9 ساعات من النوم النقي كل ليلة ، وإذا لم يكن الأمر كذلك ، فهناك مليون خبير لمساعدتك على القيام بذلك. كن جادا في ذلك. لا تعتقد أنك سوف "تلحق" أسفل الخط. وكن حذرًا جدًا مع أي شيء تتناوله يمكن أن يزعج نومك: الكحول ، المخدرات الترفيهية ، الكثير من السوائل بعد ستة ، حتى الفلفل الخفيف مثل Focalin.

على الرغم من أنه قد يبدو غير بديهي وربما سئمت من سماع هذه المانترا ، إلا أنه يتعين عليك ممارسة الرياضة. انخرط في نظام تمرين قوي مثل أن حياتك تعتمد عليه ، لأنه من المحتمل أن يفعل ذلك. يقول الدكتور جرينبيرج أن تنظر إلى الطاقة التي تخزنها في التمرين كدخل وكل أنشطتك اليومية كمصروفات. بناء مدخرات الطاقة تلك. أنت متأكد من أنك بحاجة إليهم.

في حالتي ، التمرين هو أفضل علاج للحرمان من النوم أعرفه. إلى جانب جعلني أقوى وأقل إرهاقًا بشكل هامشي خلال النهار ، فهو يساعد في تخفيف العضلات المشدودة والإجهاد والاكتئاب ومشاعر عدم الكفاءة الذاتية. أتراخي مثل أي شخص آخر ، لكن ليس لدي أي وهم أنني أستطيع تجنب ذلك لفترة طويلة. إذا كنت تريد أن تعيش بشكل جيد وأن تنام جيدًا وعلى الأقل جزئيًا تخفف من بعباء التعب ، فإن التمرين ليس مكانًا سيئًا للبدء.

حان الوقت الآن لأخذ قيلولة.

~ ألين روكر تم التعاقد مع TM في عام 1996 عن عمر يناهز 51 عامًا ، وأصيب بالشلل من الهجوم على مستوى T-10. نشر Allen مذكرات عن حياته بعد إصابته ب TM ؛ "أفضل مقعد في المنزل." إنه متوفر الآن في غلاف ورقي. كما توضح مذكراته ببراعة ، فإن ألين في رحلة. قادته تلك الرحلة إلى حياة كمتحدث ومدافع عن التهاب النخاع المستعرض ومجتمعات الإعاقة. من خلال العديد من مشاركاته في التحدث ، وظهوره في برنامج Montel Williams Show ، وككاتب مساهم في ABILITY و New Mobility Magazines ، يعمل Allen على زيادة الوعي حول التهاب النخاع المستعرض. وهو مؤلف ومشارك في تأليف العديد من كتب الفكاهة والواقعية. كان كتاب "The Sopranos Family Cookbook" ، أحد الكتب الثلاثة التي كتبها عن السوبرانو ، من أكثر الكتب مبيعًا في نيويورك تايمز. ألين هو رئيس لجنة كتاب WGA ذوي الإعاقة. يعيش في لوس أنجلوس مع زوجته آن ماري. لديهم ولدان. اتبعه فيسبوك وزيارة موقعه على الانترنت للمزيد من المعلومات.

تم نشر هذه المدونة في الأصل في الحياة بعد الشلل سلسلة المدونات على مؤسسة كريستوفر ودانا ريف موقع الكتروني. اضغط هنا لعرض المقال الأصلي.