00:00 Bonjour à tous et bienvenue dans la série de podcasts SRNA "Demandez à l'expert". Le podcast d'aujourd'hui s'intitule « Comment gérer et faire face au deuil ». Je m'appelle GG deFiebre et je modérerai ce podcast. SRNA est une organisation à but non lucratif axée sur le soutien, l'éducation et la recherche sur les troubles neuro-immunitaires rares. Vous pouvez en savoir plus sur nous sur notre site Web à wearesrna.org. Ce podcast est en cours d'enregistrement et sera mis à disposition sur le site Web de SRNA pour téléchargement via iTunes. Pendant l'appel, si vous avez des questions supplémentaires, vous pouvez envoyer un message via l'option de chat disponible avec GoToWebinar. Pour le podcast d'aujourd'hui, nous avons le plaisir d'être rejoints par Sandra King et Katherine Treadaway. Sandra King est assistante sociale clinicienne agréée au département de neurologie de l'UT Southwestern Medical Center. Elle est diplômée de la Stephen F. Austin State University avec un baccalauréat en beaux-arts en éducation artistique, avec une mineure en anglais, et a obtenu sa maîtrise ès sciences en travail social en 2006 de l'Université du Texas à Arlington. Sandra a obtenu sa licence en maîtrise en travail social en 2006 et sa licence en travail social clinique en 2011. Dans son poste à UT Southwestern, Sandra fournit un soutien émotionnel et des conseils aux patients.

01:18 Elle rédige également des lettres d'appel et des lettres de nécessité médicale, défend les intérêts des patients auprès de leurs compagnies d'assurance et fait des références à diverses agences et autres professionnels. Katherine Treadaway a obtenu son baccalauréat en sociologie et sa maîtrise en travail social à la Louisiana State University. Elle a commencé sa carrière au Baton Rouge General Medical Center sur leur étage de médecine générale, acquérant une expérience de travail social dans toutes les unités, y compris la télémétrie, les brûlures, l'oncologie, l'OB-GYN et les urgences. Elle a reçu sa certification en 1998 du Conseil de l'État de Louisiane des examinateurs certifiés en travail social.

01:55 Lorsque Katherine a déménagé pour la première fois à Dallas, elle a travaillé comme gestionnaire de cas au Presbyterian Hospital de Dallas dans leur unité de réadaptation physique pour les patients orthopédiques et neurologiques. Katherine travaille au programme de sclérose en plaques de l'UT Southwestern depuis septembre 2002. Elle travaille avec une équipe multidisciplinaire dynamique à la clinique de la sclérose en plaques et à la clinique de la maladie démyélinisante pédiatrique participant à la recherche et aux soins aux patients. Elle aide les patients en leur servant de porte-parole, en localisant des ressources, en fournissant des conseils, du soutien et des informations, et en organisant des soins à domicile et ambulatoires. Elle a également contribué au développement de la Total Life Care Clinic, une clinique au sein de la Clinique de la SP, en plus de participer à cette clinique multidisciplinaire hebdomadaire pour les patients à risque. Bienvenue et merci à vous deux d'être parmi nous aujourd'hui.

02:44 Merci merci.

02:47 Je m'appelle Sandra et je vais commencer par donner quelques définitions de certaines choses liées à ce podcast. Qu'est-ce que le deuil et les types de pertes. Le deuil est une expérience personnelle et c'est une réponse à une perte. Et le deuil est une expérience post-perte. Le deuil est l'état d'être séparé de quelqu'un ou de quelque chose. Les pertes peuvent être multiples. Il peut s'agir du décès d'un être cher, de la perte d'un emploi, d'une rupture ou d'un divorce, d'un changement de carrière ou d'un changement de vie auquel vous ne vous attendiez pas ou que vous n'aviez pas prévu, comme quelque chose en raison d'une maladie chronique. Pertes le décès d'un être cher, la perte d'emploi, la mobilité fonctionnelle, la perte de relations, la perte d'indépendance, d'un rôle, la perte d'intimité, toutes ces pertes sont des pertes et elles peuvent diminuer l'estime de soi et alimenter la dépression et l'anxiété qui accompagnent deuil.

04:11 C'est Katherine. J'allais revenir sur certains principes concernant le deuil, comme Sandra a dit que c'était une réponse naturelle à une perte. Et c'est universel, c'est vécu par tout le monde, quel que soit leur sexe ou leur âge, même si c'est universel bien qu'il soit très unique. Nous faisons tous notre deuil différemment à notre manière. Le chagrin aigu est généralement limité. Ouais, le chagrin peut persister, surtout lorsqu'il s'agit d'une perte, une perte chronique. Et il n'y a vraiment pas de délai pour le deuil. Nous sommes tous d'accord sur le fait que notre propre vitesse et chacune de ces pertes peuvent faire notre deuil différemment et nous aussi, nous pleurons mieux ensemble.

04:59 Et c'est bien d'exprimer notre chagrin aux autres. Cela fait vraiment partie de la guérison en tant qu'expression de notre chagrin et c'est un processus compliqué. Et ce que nous savons, c'est qu'il n'y a vraiment pas qu'une seule façon de le faire. Clairement

05:15 l'impact du deuil est principalement perçu sur le plan émotionnel avec un sentiment de tristesse accablant, le sentiment qu'une partie de nous-mêmes a été perdue. Cela ferait surtout partie d'une maladie chronique. Il y a la dépression qui veut se retirer des autres, peut-être le désespoir. Désir de la vie ou de la condition antérieure. Il y a de la peur il y a de l'anxiété de la colère il peut y avoir un sentiment d'injustice ou d'envie chez les autres qui ne sont pas perçus comme ayant vécu cela. Il peut y avoir de la culpabilité pour des choses que vous auriez aimé faire ou ne pas avoir faites. Il peut y avoir un soulagement, surtout si la personne qui est décédée si c'est la situation avait subi un choc et l'incrédulité peut se produire. Si vous êtes incapable de comprendre ce qui s'est passé. Sentiments d'engourdissement qui peuvent souvent accompagner s'il y a eu un traumatisme ou un événement traumatique qui a conduit à la perte, en particulier dans le cas de la perte de quelqu'un alors que ce n'était pas prévu ou d'une manière traumatisante et il y a plusieurs autres façons dont le deuil nous affecte et ils peuvent aussi nous affecter physiquement, ce qui pourrait être des pleurs et cela pourrait être à des moments inattendus où vous vous y attendez le moins.

07:04 Vous savez que les larmes peuvent sortir, mais rappelez-vous que ce n'est pas parce que quelqu'un ne pleure pas que quelqu'un ne souffre pas. Encore une fois, nous exprimons tous différemment, mais d'autres signes physiques pourraient être des soupirs fréquents,

07:18 maux de tête, diminution de l'appétit, troubles du sommeil et les gens se sentent vraiment lourds. Peut avoir des maux et des douleurs et vous savez avec ces choses de ne pas manger et de ne pas bien dormir peut s'accompagner d'une maladie accrue et d'un système immunitaire affaibli. Et les gens peuvent ressentir une oppression dans la gorge.

07:48 Sentez-vous simplement épuisé. Et un jour, vous aurez besoin de vous sentir vraiment agité. Vous savez qu'ils ne peuvent pas se concentrer sur ce qu'ils veulent faire. Il y a aussi des impacts cognitifs et les gens peuvent juste avoir une idée de ce qui se passe. L'apathie ou le désintérêt ont certainement du mal à se concentrer sur le fait d'être peut-être à ruminer sur des scénarios rejouant des images de perte désorganisées, altérant l'infusion de jugement, même dans des changements d'humeur soudains qui pourraient même vous surprendre. Et vous savez, avec tout cet impact cognitif, vous savez que si vous êtes activement en deuil, ce n'est pas le bon moment pour prendre une décision majeure dans la vie. Vous savez, si vous envisagez de déménager ou de changer d'emploi ou quelque chose, je mets cela en attente jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux.

08:53 L'impact spirituel est l'une des choses auxquelles j'ai dû faire face lors de séances de conseil avec des personnes atteintes d'une maladie chronique et toutes celles qui ont vécu le décès d'un être cher. Tout le monde n'est pas religieux. Tout le monde n'est pas associé à une dénomination, à une église ou à un système de croyance. Donc, quand je travaille avec eux, je vais commencer par l'endroit où ils se trouvent s'ils me demandent parfois à un moment donné de la séance s'ils sont spirituels ou religieux ou s'ils sont associés à sorte de religion organisée ou si j'ai juste leur propre ensemble de croyances et je le mentionnerai ou l'utiliserai dans la thérapie ou quand je leur parlerai des façons dont ils peuvent utiliser leur système de croyances pour les aider à traverser certains de ces impacts qu'ils éprouvent émotionnellement s'ils sont athées ou n'ont pas particulièrement de croyance spirituelle.

10:17 Je ne vais pas les juger et je ne vais pas suggérer qu'ils utilisent le pouvoir de la prière ou quelque chose comme ça. Je vais Je vais être là où ils sont spirituellement et partir de là. Ou utilisez-le si cela fait partie de leur vie et si ce n'est pas le cas, parlez d'autres moyens de guérir grâce à la thérapie du deuil, il y a une tendance pour les gens à s'isoler socialement et à se détacher. Ils peuvent même nouer des relations non conventionnelles alors qu'ils sont en proie au deuil ou après avoir reçu un diagnostic de maladie chronique. Il peut y avoir des tensions familiales en raison des changements qui se sont produits dans le comportement de cette personne ou dans sa réaction à la famille. Émotionnellement, ce sont des choses dont il faut être conscient dans le cadre du chagrin, la réaction à une perte.

11:34 Et je veux juste ajouter juste pour rassurer les gens que tous ces symptômes et émotions communes sont toutes des réactions normales et normales à la perte et vous pourriez avoir l'impression de devenir fou. Que vous n'êtes pas ces sentiments, ils sont sains, ils sont appropriés et les émotions négatives font partie du processus suivant tout type de perte ou d'invalidité. encore une fois c'est normal. Et j'ai lu un article récemment et ils ont fait référence à cette citation "perte de l'état des limbes" et décrivant simplement comme vivre une vie d'incertitude, vous savez où vous n'êtes tout simplement pas vraiment sûr de la date de la prochaine perte, vous savez que vous avez peut-être en quelque sorte accepté avec une perte et puis vient une autre perte. Et je peux certainement comprendre cela tout comme étant le parent d'un enfant ayant des besoins spéciaux, donc la perte de vous connaissez les attentes de ce que vos enfants vont faire et à quoi ils vont ressembler et vous n'avez pas un enfant qui est va pouvoir jouer au football ou chanter dans une chorale.

12:47 Faites l'une de ces activités. Et puis il y a juste des choses en cours de route qui, selon moi, ont à nouveau déclenché ce chagrin et ce genre de dernier état chronique, vous savez quand les crises ont commencé et quand on a une sonde d'alimentation et des choses comme ça peuvent en quelque sorte déclencher à nouveau ces sentiments. Et ce n'est qu'une montagne russe d'émotions. Et je pense que dans de nombreux cas, les individus et les familles peuvent même ne pas être conscients qu'ils vivent effectivement un deuil. Encore une fois que ces sentiments sont normaux.

13:26 Je vais parler des étapes du deuil et celles-ci ont été écrites par diverses personnes. L'une des influences majeures à cet égard est Elisabeth Kübler-Ross. Elle est décédée récemment le 24 août 2004, elle était une psychiatre américano-suisse. Elle a été une pionnière dans les études sur la mort imminente et l'auteur du livre révolutionnaire sur la mort et la mort qui a été écrit en 1969 ou publié en 1969. Elle a d'abord discuté de sa théorie des cinq étapes du déni du deuil, de la colère, de la négociation, de la dépression et de l'acceptation. de chagrin. Dans le cadre qui constitue notre apprentissage à vivre avec celle que nous avons perdue ou que dans le cas de sa maladie la perte de notre indépendance ou une autre perte liée à cela ce sont des outils pour nous aider à cadrer et identifier ce que nous pouvons se sentent mais ils ne sont pas arrêtés sur une ligne de temps linéaire dans le chagrin.

14:44 Tout le monde ne passe pas par chacun d'eux ou dans un ordre prescrit. Sur le site Web chagrin dot org. David Kessler, qui a écrit un autre livre avec Kübler-Ross, le dit. J'ai eu le privilège de co-écrire deux livres avec la légendaire Elizabeth Kübler-Ross ainsi que d'adapter ses étapes très respectées de la mort. Pour les personnes en deuil, comme prévu, les étapes se présenteraient différemment dans le deuil. Dans notre livre sur le deuil et le deuil, nous présentons les étapes adaptées dans le domaine indispensable du deuil. Les étapes ont évolué depuis leur introduction et ont été très mal comprises au cours des quatre dernières décennies. Et n'ont jamais été destinés à aider les émotions désordonnées dans des emballages soignés. Ce sont des réponses aux lois que beaucoup de gens ont. Mais il n'y a pas de réponse typique à une perte car il n'y a pas de perte typique. Je pense que ces cinq étapes peuvent être utilisées simplement comme un guide et là.

16:02 Bon à lire pour quelqu'un qui vit une perte pour l'aider à comprendre où il pourrait en être à un moment donné dans son processus de deuil. Le déni, c'est que ça ne peut pas m'arriver. La colère est pourquoi cela se produit et qui est à blâmer. Négocier. Faites en sorte que cela n'arrive pas. Et en retour, je remplirai la dépression vide. Je suis trop triste pour faire quoi que ce soit et acceptant. Je suis en paix avec ce qui s'est passé. Si vous ressentez l'une de ces émotions à la suite d'une perte, il peut être utile de savoir que votre réaction est naturelle et que vous guérirez avec le temps. Cependant, tous ceux qui pleurent ne passent pas par toutes ces étapes et ce n'est pas grave. Contrairement à la croyance populaire, vous n'avez pas à passer par chaque étape pour guérir. En fait, certaines personnes résolvent leur deuil sans passer par aucune de ces étapes.

17:08 Et si vous ne traversez pas les étapes du deuil, vous ne les vivrez probablement pas dans un ordre séquentiel soigné, alors ne vous inquiétez pas de ce que vous devriez ressentir ou des étapes que vous êtes censé être à Kübler-Ross elle-même n'a jamais voulu pour que les étapes soient un cadre rigide qui s'applique à tous ceux qui pleurent dans son dernier livre avant sa mort en deux mille quatre, elle a dit que notre deuil est aussi individuel que nos vies.

17:43 Et maintenant, nous allons parler un peu de la gestion et de l'adaptation au deuil et je dirais d'abord qu'il n'y aura vraiment pas de réponse unique pour tout le monde. Vous savez qu'il doit vraiment être hautement individualisé pour cette personne qui, vous le savez, va offrir des suggestions et des choses qui, espérons-le, permettront aux personnes que vous connaissez de choisir quelque chose dans leur boîte à outils pour les aider. Vous savez que nous n'avons pas le choix concernant la maladie ou la mort d'une personne, mais nous pouvons choisir la façon dont nous réagissons à la situation. Et je pense que parfois les gens sont confrontés à la maladie. Ils ont l'occasion d'évaluer vraiment ce qui est important pour eux et d'apporter des changements bénéfiques profonds ou même petits qu'ils n'auraient pas faits ou faits autrement. Et l'une des choses que vous voudrez peut-être examiner est la façon dont vous avez fait face auparavant.

18:42 Comment avez-vous traversé des moments difficiles et difficiles dans le passé et peut-être avez-vous simplement renoué avec certaines de ces activités ou choses que vous avez faites et qui vous ont aidé à vous sentir mieux. Vous devez certainement prendre soin de vous et de votre deuil suite à la mort ou à une perte. Vous savez qu'il est plus important que jamais de prendre soin de vous. Parce que le stress d'une perte majeure peut vraiment épuiser votre énergie et votre réserve émotionnelle.

19:12 J'encourage donc les gens à consulter ce site Web sur l'auto-compassion. Selfcompassion.org et vous pouvez répondre à un quiz. En quelque sorte, voyez où vous en êtes en ce qui concerne la façon dont vous vous traitez. Et le Dr Kristin, car elle a plusieurs exercices là-bas pour vous aider à augmenter votre auto-compassion et à être doux et gentil avec vous-même. Et je chercherais aussi des personnes attentionnées et vous pourriez, en cas de perte importante ou de décès, consulter votre liste de contacts. Et vous savez, regardez les gens qui étaient des gens à qui vous feriez appel et pour vous aider à déménager ou vous connaissez des gens sur qui vous pouvez vraiment compter pour être là pour vous. Et choisissez ces quelques personnes auxquelles vous allez vous adresser et dont vous avez besoin et peut-être même bloquer certaines de celles qui ne vous soutiennent pas ne seront pas utiles.

20:12 Vous avez vraiment besoin de quelqu'un qui ne va pas vous juger. Et cela va vous écouter. Et nous pleurons mieux ensemble. Et donc je cherchais ces personnes attentionnées. Une autre chose est d'exprimer vos sentiments de manière tangible ou créative. Vous savez que nous parlons de l'importance d'exprimer vos sentiments. L'une de ces façons consiste à raconter votre histoire en racontant simplement votre histoire de ce que vous savez ce que vous vivez est un outil de guérison et de plaidoyer. Cela vous donne une chance de traiter vos propres émotions ou vos expériences et cela peut aider à collecter des fonds pour des cures et des services. Et cela peut être vraiment profond et puissant et d'autres personnes peuvent être liées à cette histoire et tout le monde a une histoire que vous pourriez écrire sur votre perte dans un journal si vous avez perdu un être cher, vous pourriez écrire une lettre disant des choses que vous jamais eu à dire à cette personne que vous pourriez faire un album ou un album photo célébrant la vie de cette personne.

21:22 Vous pourriez vous impliquer dans une cause ou une organisation comme la SRNA ou l'une de ces organisations qui auraient pu être importantes pour votre proche que vous connaissez en sortant et en faisant des promenades, comme la marche de la SRNA ou comme la Société de la SP qui fait une énorme balade à vélo qu'ils font chaque année dans tout le pays. Et encore une fois, vous devez prendre soin de votre santé physique. Je sais que c'est beaucoup plus facile à dire qu'à faire, mais notre esprit et notre corps sont très connectés. Et lorsque vous vous sentirez en bonne santé physique, vous serez mieux en mesure de faire face émotionnellement.

22:04 Alors essayez de dormir suffisamment, essayez de bien manger, vous savez et il y a même des études qui montrent que les gens qui mangent un régime occidental hautement transformé, comme beaucoup d'entre nous, peuvent contribuer à la dépression. Alors, faites de votre mieux pour manger des aliments frais, de vrais aliments, faites de l'exercice si vous le pouvez ou sortez simplement à l'extérieur. Parfois, le simple fait de renouer avec la nature peut en quelque sorte réinitialiser notre état d'esprit.

22:35 Vous savez et obtenez un peu de soleil et restez lorsque vous êtes en deuil pour une raison quelconque et réalisez simplement que vous êtes dans un endroit vulnérable et que vous n'utilisez pas d'alcool et de drogues pour engourdir la douleur du chagrin ou simplement pour vous remonter le moral temporairement ou artificiellement .

22:57 Mais ne vous culpabilisez pas à propos de choses que vous. Mais soyez juste conscient de cela.

23:04 Et je dirais essayer de maintenir vos passe-temps et intérêts. Il y a beaucoup de confort dans la routine et le retour à des activités qui vous apportent de la joie et vous connectent aux autres. Donc, comme dire avec le travail.

23:17 Vous savez, si vous êtes inquiet, il faut donc retourner au travail plus tôt ou pas assez tôt, rappelez-vous que c'est si différent pour nous tous et que certaines personnes peuvent être rassurées d'aller au travail et d'être avec des gens avec qui elles ont vraiment aimé être et pouvoir se concentrer sur autre chose. Vous obtenez et ne voulez pas être à la maison, vous êtes peut-être en train de ruminer ou de vous inquiéter et je me contente d'évaluer et de vous rattacher à des choses que vous aimez faire.

23:50 Et pensez à l'exemple que vous voulez donner aux autres.

23:55 Et ne laissez personne vous dire ce que vous ressentez et ne vous dites pas non plus ce que vous ressentez. Votre chagrin vous appartient et personne ne peut vous dire quand il est temps de passer à autre chose ou de le surmonter. Vous savez, laissez-vous ressentir ce que vous ressentez sans embarras ni jugement. C'est OK d'être en colère pour pleurer ou ne pas pleurer. C'est bien de rire et de trouver des moments de joie en faisant ces choses.

24:23 Et toi aussi je pense que c'est vraiment important. Quand je parle de cette « perte de l'état des limbes » et lorsqu'il y a une perte chronique, je pense qu'il est vraiment important de mettre en œuvre une sorte de stratégies de relaxation. Vous pouvez honorer votre parcours de deuil et vous nourrir et certaines de ces activités basées sur la pleine conscience comme l'imagerie guidée et la méditation. Je veux dire que nous savons que ces choses améliorent notre santé, elles améliorent notre résilience, elles peuvent diminuer l'inquiétude et la rumination. Et il y a une très bonne application que j'ai récemment découverte et que vous voudrez peut-être télécharger. C'est ce qu'on appelle le minuteur d'insight. Et donc je n'ai rien vu qui coûte de l'argent, il semble donc que je serai libre. Et vous pouvez choisir combien de minutes vous voulez faire. Ils ont beaucoup d'images de type guérison et récupération qui pourraient être quelque chose qui vous détend. Mais encore une fois, vous savez que rien ne convient parfaitement à tout le monde.

25:28 Une autre chose est que les rituels personnels et individualisés guérissent. Alors peut-être que vous savez que quelqu'un est mort, qu'elle pourrait faire quelque chose, peut-être que vous avez prévu quelque chose d'amusant à faire pour son anniversaire, comme peut-être que vous allez sauter d'un avion ou que vous allez faire de la randonnée en montagne ou aller voir quelque chose de spécial endroit que vous partagez tous ensemble ou que vous avez toujours voulu aller voir ou planter un arbre ou même visiter leur tombe ou quoi que ce soit. Il s'agit simplement de choisir une sorte d'activité pour honorer la personne qu'ils pourraient également trouver. Et dans notre clinique que nous avons établie il y a probablement 10 ans, nous avions l'impression que la clinique avait besoin d'un exutoire pour notre deuil pour nos patients décédés au cours de l'année. Et nous avons lancé cet événement, il s'appelle « parce que nous nous souvenons » et nous l'organisons tous les deux ans. Et nous invitons les familles du patient décédé et toute notre équipe est invitée et nous nous réunissons et nous chantons et nous nous souvenons de ces personnes et c'est juste ce genre de temps de guérison pour nous.

26:51 Et pas seulement autre chose. Vous connaissez une autre idée et j'ajouterais également une chose de plus à planifier à l'avance pour les déclencheurs de deuil comme un anniversaire ou des vacances ou une sorte de jalon que vous connaissez et juste être entendu ici ou il pourrait y avoir une crise émotionnelle à ce moment-là.

27:09 Et si vous partagez des vacances ou un événement avec d'autres membres de votre famille, vous pouvez leur parler à l'avance de vos attentes et convenir de stratégies sur la façon dont vous allez honorer cette personne que vous aimez.

27:24 Je vais parler du point de vue du thérapeute de ce dont vous pourriez bénéficier ce dont vous pourriez bénéficier dans la thérapie du deuil ou tout type de psychothérapie qui pourrait vous aider avec votre maladie chronique ou votre perte d'indépendance ou la perte d'un être cher un. Je vois des patients à la clinique de sclérose en plaques pour une thérapie. Certains d'entre eux ont une myélite transverse et ce que nous voyons ce que nous faisons principalement en psychothérapie de nos jours, cela s'appelle une thérapie cognitivo-comportementale et ce que c'est, c'est utiliser vos pensées pour diriger en quelque sorte votre état émotionnel de sorte que s'il devient négatif ou déprimé ou anxieux que vous pouvez rediriger vos pensées afin de ne pas vous sentir aussi déprimé ou anxieux.

28:36 Vous pouvez tomber dans des pièges émotionnels lorsque vous êtes en deuil ou qu'il s'agisse de la perte d'indépendance à cause de votre état ou de la perte de la personne réelle dans votre vie. Ces pièges émotionnels sont des choses comme se rabaisser.

28:57 Monologue intérieur négatif blâmant les autres pour vos problèmes en s'attendant à ce que les autres comprennent vos problèmes et soient suffisamment empathiques. Être en colère à propos de vos pertes ou de votre maladie et vous retirer des activités sociales ou simplement vous en dire plus, de sorte que ces pensées négatives qui ne vous sont pas utiles sont exactement le genre de choses que, dans la thérapie cognitivo-comportementale, je dirais lorsque ces pensées surgissent lorsque vous prenez conscience d'une de ces pensées que vous l'arrêtez et que vous redirigez votre pensée vers quelque chose de plus positif. Tel que. Eh bien, je ne peux plus faire ça mais je peux le faire, je peux toujours sortir avec des amis pour le déjeuner. Je devrai peut-être faire un tour. Peut-être que vous ne pouvez plus conduire, mais vous pouvez toujours prendre des dispositions pour vous rendre quelque part afin de pouvoir vous engager dans une activité sociale ou vous pouvez inviter des amis à venir chez vous.

30:17 Ce sont des exemples d'une façon de repenser votre situation actuelle et de créer ce que les gens appellent maintenant car leur nouveau chagrin normal peut être une montagne russe et au lieu d'une série d'étapes, vous pourriez le considérer comme plein de hauts et de bas. Et comme beaucoup de montagnes russes, le trajet a tendance à être plus difficile au début et les dépressions peuvent être plus profondes et plus longues. Les périodes difficiles devraient devenir moins intenses et plus courtes au fil du temps, mais il faut du temps pour surmonter une perte même des années après une perte, en particulier lors d'événements spéciaux tels qu'un mariage familial ou la naissance d'un enfant. Nous pouvons encore éprouver un fort sentiment de chagrin et cela vient de la Hospice Foundation of America.

31:15 En tant que thérapeute, je dois parfois démêler ce qu'est le chagrin et ce qu'est la dépression clinique et ce n'est pas toujours facile car ils partagent de nombreux symptômes, mais il existe des moyens de faire la différence. Se souvenir que le deuil peut être une montagne russe. Cela implique une grande variété d'émotions et un mélange de bonnes et de mauvaises journées, même lorsque vous êtes au milieu du processus de deuil. Vous aurez encore des moments de plaisir ou de bonheur avec la dépression. D'un autre côté, le sentiment de vide et de désespoir est constant. D'autres symptômes qui suggèrent une dépression plutôt qu'un simple chagrin incluent un sentiment de culpabilité intense et envahissant. Pensées suicidaires ou préoccupation à l'égard de la mort Sentiments de désespoir ou d'inutilité Faiblesse de la parole et des mouvements corporels Incapacité à fonctionner à la maison ou à l'école Voir ou entendre des choses qui n'existent pas et à ce moment-là si je pense que cela pourrait être une dépression, alors Je ne suggère pas à cette personne un antidépresseur ou un autre ou de consulter son psychiatre pour déterminer s'il existe un médicament qui pourrait lui être utile.

32:47 Un antidépresseur peut-il soulager le deuil ? en règle générale. Un deuil normal ne justifie pas l'utilisation d'antidépresseurs. Eh bien, les médicaments peuvent soulager certains des symptômes du deuil, ils ne peuvent pas traiter la cause qui est la perte elle-même. De plus, en engourdissant la douleur qui doit être surmontée. Les antidépresseurs pourraient éventuellement retarder le processus de deuil. Je dirais en plus de cela que si certaines personnes ne peuvent pas supporter de pleurer beaucoup et si cela affecte vraiment leur capacité à traverser le processus de deuil, elles voudront peut-être un antidépresseur pour les aider. Cela ne signifie pas qu'ils sont fous ou que cela doit être continu ou pour toujours, mais ils pourraient avoir besoin d'aide avec les médicaments pendant une courte période.

33:57 Et je viens de toucher un peu le soutien aux autres qui sont en deuil. Et encore une fois, c'est une sorte de thème récurrent dans notre conversation juste qu'il est vraiment important de ressentir et d'exprimer vos sentiments. Et vous pouvez décider de rechercher un groupe de soutien aux personnes en deuil et je pense que nous avons des informations. Et pour une ressource pour cela ou simplement des groupes de soutien liés à la maladie. Et souvent, les personnes atteintes de maladies chroniques peuvent s'identifier aux expériences des autres, même s'il s'agit d'un diagnostic différent. Je veux également dire que si vous ne vous sentez pas connecté, c'est bien aussi. Vous savez peut-être que ce n'est pas ce dont vous avez besoin à ce moment-là et ce n'est tout simplement pas le bon moment pour vous pour ce genre de groupe.

34:40 Comme personne ne sait ce que vous ressentez. Personne. Il est façonné par vos circonstances, vos expériences et la façon dont vous donnez un sens aux événements de votre vie. Et donc, si vous aidez quelqu'un en deuil, ne laissez pas la peur de dire ou de faire les mauvaises choses vous empêcher de tendre la main. Vous savez, certains d'entre nous peuvent se sentir vraiment mal à l'aise lorsque nous essayons de réconforter quelqu'un qui a subi une perte importante. Et je dirais simplement être authentique dans votre communication. Vous pourriez simplement dire quelque chose de très simple comme vous savez, je ne sais pas quoi dire, mais je veux juste savoir à quel point je tiens à vous et d'autres choses que vous pourriez offrir, c'est comme un soutien pratique. Souvent, lorsque les gens sont en deuil, ils ne savent vraiment pas quoi vous dire de faire, peut-être simplement dire que je vais vous apporter un sac de nourriture pour chien.

35:37 Je me souviens que vous m'avez dit l'autre jour que c'était extrêmement utile pour eux parce que personne ne pensait à leur chien et que leurs chiens avaient besoin de nourriture et amenaient leurs enfants au football. Encore une fois en essayant de garder les gens dans leur routine.

35:53 Faites savoir à cette personne en deuil que vous êtes là pour l'écouter et l'écouter avec compassion. Vous savez que cette personne en deuil parle de la mort de son être cher ou même de sa perte. J'ai lu cet article l'autre jour, il était intitulé Je me manque aussi.

36:12 Et je pense que parfois les gens qu'ils veulent juste parler de ce qui leur manque chez eux. Alors soyez simplement une oreille compatissante, acceptez et reconnaissez leurs sentiments et faites savoir à cette personne qu'il est normal de pleurer devant vous, de se mettre en colère ou de s'effondrer. N'essayez pas de raisonner avec eux sur ce qu'ils devraient ou ne devraient pas ressentir. Encore une fois, c'est très unique et vous avez peut-être une certaine irrationalité.

36:43 Mais ce que je dirais, c'est que si vous craignez que quelqu'un soit au-delà de l'une de ces émotions et que cela ne s'arrête pas et que cela s'aggrave et que les symptômes s'estompent, peut-être que le chagrin normal a évolué et que certains sont de graves problèmes et ce genre de chose dont parlait Sandra à propos de juste faire attention à ces choses pour que peut-être cette personne ne réalise pas ce qui se passe et peut-être juste faire une simple déclaration comme tu sais que je suis vraiment inquiet pour toi parce que je vois que tu ne dors pas tu ne te manges pas savoir puis-je vous aider. Voyons comment obtenir de l'aide professionnelle. Et encore une fois, il suffit de reconnaître leur sentiment en offrant réconfort et réconfort sans minimiser la perte.

37:33 Je vais parler un peu de l'hospice. J'ai travaillé pour une entreprise de soins palliatifs et je vais parler des soignants et des personnes qui s'occupent d'une personne atteinte d'une maladie chronique ou qui est malheureusement en train de mourir de sa condition physique. Il peut s'agir d'un conjoint ou d'un membre de la famille, ou d'un soignant non apparenté, peut-être d'un bénévole de l'église ou de quelqu'un qui est même rémunéré comme soignant. Souvent, leur chagrin est intense de manière inattendue après le décès de la personne ou la progression de la maladie. change d'une manière ou d'une autre et ils ne s'en rendent pas compte. Et d'autres personnes peuvent ne pas se rendre compte que la personne qui s'occupe physiquement du patient est parce qu'elle est physiquement impliquée avec une personne au quotidien. Lorsque la perte survient lorsque la personne décède ou est peut-être insensible, elle peut subir plus de perte qu'elle ne l'est ou même être préparée pour elle-même, car elle n'a plus cette personne avec qui interagir quotidiennement.

38:59 Et c'est une chose à laquelle il faut penser lorsque vous avez peut-être affaire à un soignant que vous connaissez qui traverse une perte récente ou un changement dans l'état de son patient. 39:17 Je veux juste mentionner brièvement les vacances et nous sommes dans une semaine de vacances et vous savez qu'il y a beaucoup de joie et d'excitation autour de vous, vous savez que ce ne sera pas le sentiment de tout le monde. Il y aura toujours des gens qui souffrent autour de nous. Et je dirais pour les vacances. Ne suivez les conseils des autres que si cela fonctionne pour vous. Cela peut changer votre routine. Seulement si tu penses que ça va t'aider. Et rappelez-vous simplement que cela pourrait être un bon moment pour mettre en œuvre certains de ces rituels personnels de guérison pour vous souvenir de votre bien-aimé, vous pourriez allumer une bougie ou dire un toast ou écrire une carte à cette personne et c'est vraiment important et je pense qui peut vraiment aider les gens à guérir est de donner aux autres. C'est très curatif. Cela a mis votre attention sur quelqu'un d'autre.

40:13 Et je veux dire qu'il y a eu beaucoup de littérature sur la façon dont le bénévolat améliore généralement l'humeur, il pourrait être temps de développer une nouvelle tradition. Peut-être allez-vous faire une croisière ou faire quelque chose de totalement différent et certaines de vos anciennes traditions et être ouvert à des possibilités nouvelles ou surprenantes. 40:40 Vous savez que les vacances peuvent vous apporter des rires et de la paix et ne vous sentez pas coupable si cela se produit.

40:47 Et tu sais que c'est juste un moment où je peux être gentil avec toi-même et c'est OK de pleurer.

40:56 Et donc ayez juste quelques choses à retenir juste pour conclure. Est-ce apprendre à vivre avec la perte d'une maladie ou d'un handicap. C'est un processus et il évolue avec le temps. C'est vous savez que c'est un voyage de guérison. Il est important de pleurer nos pertes et de les reconnaître. Cela nous permet de nous sentir validés. Et j'ai certainement des hauts et des bas et j'aurai parfois des pleurs mais une fois que nous pouvons nous exprimer et nous permettre de vivre la perte qui peut nous libérer pour aller de l'avant et nous concentrer sur ce que nous avons encore aujourd'hui. Cela pourrait également être une opportunité d'être quelqu'un que vous n'auriez jamais pensé ou qui pourrait conduire à une autre voie sur laquelle vous ne pensiez pas être. Et a rencontré différentes personnes en cours de route que vous n'auriez jamais rencontrées. Et pour se rappeler que la vie est pour les vivants, il faut des efforts pour recommencer à vivre.

41:59 Vous devez créer une vie pleine de sens. Cela n'arrive pas par hasard. Vous devez consacrer du temps et de l'énergie à de nouveaux passe-temps, à de nouvelles relations, même si ce n'est qu'une petite étape à la fois.

42:12 Je voudrais également vous rappeler d'exprimer vos sentiments, car cela aide à surmonter le processus de deuil et les nombreuses pertes d'une personne malade et de sa famille. Rappelez-vous que la maladie est le méchant, pas une autre personne ou vous-même. Et soyez patient, cela peut prendre des mois voire des années pour absorber une perte majeure et accepter votre changement de vie. Cherchez une aide extérieure si nécessaire. Si le chagrin est trop lourd à supporter, cherchez une aide professionnelle extérieure pour surmonter le chagrin et les pertes. C'est un signe de force et non de faiblesse pour demander de l'aide et certaines des ressources dont nous disposons sur selfcompassion.org. Il y a des images et apprendre à être gentil avec soi-même. Sur ce site Web, il y a chagrinshare.org. Que vous pouvez entrer un code postal et ils vous mettront en contact avec un groupe de soutien aux personnes en deuil dans votre région. Il y a d'autres choses que nous avons. Catherine voulez-vous partager l'un de ceux sur lesquels vous travaillez.

43:29 Eh bien, je l'ai mentionné dans le haut, c'est juste une minuterie d'aperçu. C'est une application que vous pouvez mettre sur votre téléphone et il y a des images de guérison pour vous aider à partir pour aider à la guérison et au rétablissement. Et je vous encourage simplement à trouver ce qui est relaxant pour vous, mais nous savons simplement qu'il est prouvé que l'imagerie, la visualisation et la relaxation apportent une réponse de relaxation et ont tellement d'avantages pour notre corps et notre esprit.

44:03 Et donc maintenant je suppose qu'il est temps pour les questions. Je tiens à vous remercier tous de nous avoir accueillis sur votre podcast aujourd'hui, merci beaucoup à vous deux. Ce

44:14 était vraiment super. Et vous savez que c'est une très bonne stratégie. Et tu sais que tu en as beaucoup parlé. Vous savez, c'est un sujet très difficile, alors merci beaucoup à vous deux. Nous avons quelques questions de la communauté. Nous avons parlé de cela, vous savez un peu dans le discours. Mais vous savez juste pour en parler explicitement, vous savez ce que les gens ont demandé. Donc, vous savez que vous l'avez fait, mais vous avez également mentionné, je pense, Catherine, que vous avez mentionnée à propos de personnes racontant leur histoire. Et donc je voulais aussi en quelque sorte brancher cela à SRNA, nous avons quelques points de vente où les gens peuvent raconter leur histoire parce que je suis d'accord, je pense que c'est vraiment important. C'est une façon de vous faire sentir moins seul et aussi de lire ce que vous savez sur d'autres personnes qui peuvent vivre des choses similaires.

45:04 Nous avons donc nos ambassadeurs de l'espoir sur notre site Web que nous publions mensuellement et nous avons également un blog, donc si quelqu'un est intéressé à partager son histoire, je suis toujours très honoré de partager ces histoires. Vous pouvez envoyer un e-mail [email protected] faire ça aussi. Mais une question que nous avons posée est que cette personne a reçu un diagnostic de MT en 1978. Et cela fait donc près de 40 ans plus tard et ils sont toujours arrêtés dans leur élan par un moment de chagrin intense, de tristesse ou de frustration causé par certains apparemment petits et difficulté insignifiante à leur époque. Par exemple, ils ne peuvent pas redresser leurs orteils dans leurs chaussures tout en portant leurs broches et ils finissent par pleurer en se sentant dépassés et il leur faut 10 à 20 minutes pour avancer dans leur journée.

45:53 Et ils demandent est-ce que cela finira jamais? Eh bien, je suis content que Sandra. Je suis

46:00 en pensant que si un déclencheur se produisait comme ça, la crampe dans les orteils ou d'autres choses qu'ils pourraient juste regarder différemment de oh non ça ici ça revient, ils pourraient remplacer cette pensée par une autre pensée comme je peux traverser ça. Qu'est-ce que j'ai fait avant quand cela s'est produit et peut-être mis en place une routine pour gérer le déclencheur plutôt que de simplement y réagir avec consternation, tristesse ou chagrin et juste vous savez, arrêtez, respirez profondément et allez OK, comment ai-je résolu cela avant quoi dois-je faire. Parce qu'une fois que j'ai trouvé un traitement pour cela et que j'y suis parvenu, qu'il s'agisse d'aller voir le médecin, de recevoir une massothérapie ou d'aller en physiothérapie, en faire davantage sur le traitement et simplement le traverser plutôt qu'une mauvaise chose parce que si cela continue d'arriver et vous pensez toujours que c'est une mauvaise chose, alors vous êtes ce qui s'ensuit, ce sont de mauvais sentiments.

47:26 Deuil émotionnel. Et si vous voulez simplement passer par là, j'essaierais de le recadrer d'une manière différente. Ah ça se passe aujourd'hui. Je dois faire ça pour me débarrasser de ça afin de pouvoir passer au reste de ma journée.

47:44 Cela a-t-il du sens.

47:47 Ouais. Vous savez, je pense que c'est logique. Catherine ? vous quelque chose à ajouter à elle.

47:53 Je suis juste d'accord avec tout ce qu'elle a dit en essayant de recadrer et d'identifier ces déclencheurs. Et une fois que vous les connaissez, vous pouvez identifier les pensées qu'ils suscitent, quelle que soit l'émotion qu'elle ressent et votre travail pour changer ces pensées. Et vous savez que j'aime beaucoup les images et les choses comme ça.

48:12 Donc, vous savez, je dirais que la mise en œuvre OK, je vais juste sentir ce sentiment venir, je vais faire une respiration profonde et en quelque sorte me réinitialiser pour faire une respiration, vous savez comme une respiration profonde, par le nez. par la bouche jusqu'à ce que la sensation passe. Et

48:35 J'ajouterais juste que puisqu'elle souffre de cela depuis 40 ans, je pense que c'est ce que vous avez dit, que c'est peut-être plus difficile à recadrer parce que nous ne sommes pas formés pour recadrer nos pensées. Nous avons juste nos pensées et puis nous avons nos sentiments qui suivent que c'est comme ça que nous fonctionnons jusqu'à ce que quelqu'un nous dise différemment comme un thérapeute. Donc, elle voudra peut-être voir qu'elle voudra peut-être faire appel à un thérapeute qui peut travailler avec elle à ce sujet et l'aider à se recycler au lieu de se sentir mal à chaque fois.

49:20 Il est venu avec un bon plan.

49:24 Vous avez un plan pour le moment où cela se produit et suivez le plan. Oui je pense que c'est bien.

49:34 D'ACCORD. Merci à vous deux. Et c'est vraiment un super conseil. Et je sais que c'est une expérience très difficile d'être frustré par ce genre de petites choses. Alors merci à vous deux. Nous avons également reçu une autre question. Sandra, vous avez parlé d'une sorte de différence entre le chagrin et la dépression et vous savez que ce n'est pas la même chose. Mais vous savez que certaines personnes peuvent vivre les deux. Donc, une question a été de dire comment amener les gens à comprendre que je vis de la dépression et de l'anxiété et des commentaires comme une traction. Mais regardez toutes les bonnes choses dans votre vie, vous savez que cette personne déteste ces commentaires et qu'elle est parfaitement consciente des bonnes choses de sa vie. Mais vous savez, après un diagnostic de MT et une paralysie, vous savez comment cette personne amène les gens à honorer cela et à ne pas offrir ce genre de conseils inutiles. 50:32 Eh bien, cela concerne la communication lorsque vous travaillez avec un thérapeute, car souvent, lorsque l'une des choses que les gens me disent, c'est que quelqu'un ne comprend pas de quoi il parle et cela pourrait être leur maladie ou ce pourrait être leurs enfants, cela pourrait être un certain nombre de choses. La communication est donc une clé.

50:56 Ainsi, vous pouvez faire des déclarations que je ressens telles que lorsque la personne dit Chin up ou vous savez juste vous en remettre ou quelque chose comme ça, vous pouvez dire que vous savez que vous devez être capable. Et vous voudrez peut-être même répéter cela. Je dis tout le temps aux gens qu'il n'y a rien de mal à trouver une phrase pour que vous sachiez qu'il suffit de mettre fin à cette conversation et de la diriger ailleurs afin qu'elle ne provoque pas de rupture entre la personne qui la dit, mais elle le fera faites-leur comprendre que ce n'est pas utile. Donc, quelque chose comme j'entends ce que vous dites, mais pour le moment, cela ne m'aide pas. Et donc changeons de sujet. Ce serait une chose à faire. Une autre chose à faire serait de dire quand vous dites que cela me donne l'impression que je ne suis pas capable de changer et je le suis, mais je dois le faire selon mes propres conditions.

52:05 Et puis cette personne pourrait, espérons-le, ira bien. Oh je suis désolé. Et vous pouvez rediriger la conversation. Ces choses que nous n'avons pas l'habitude de faire et qu'on ne nous a pas appris à faire. Peut-être plus difficile à faire juste à la volée. J'encourage donc les gens à les répéter eux-mêmes et s'ils le font la première fois avec cette personne et que cela ne fonctionne pas comme je le voulais, continuez d'essayer. C'est

52:36 une pratique et.

52:40 GG, je viens d'ajouter ceci parce que j'ai récemment écouté un autre podcast et l'une de mes personnes préférées et elle est également une merveilleuse ressource pour les gens. Andrea Hansen, elle est maître de vie coach de vie certifié. Elle a également un podcast et elle a écrit un livre Live Your Life Not Your Diagnosis. Je vous recommanderais de connaître l'un des auditeurs pour lire son livre, mais elle vient de faire un podcast sur Do We Always Have To Express Gratitude. Et fondamentalement, la réponse est non parce que cela ne fonctionne pas pour tout le monde. Donc, encore une fois, vous devez travailler avec ce qui fonctionne pour vous et vous ne devriez pas vous sentir coupable ou mal, vous savez si cette gratitude ne fonctionne pas, vous êtes en train de le faire, vous ne voulez pas l'être. Peut-être que cela ne fonctionne tout simplement pas pour vous à ce moment-là, donc je pense que cela joue en quelque sorte en vous savez sur quoi porte la question que vous savez que nous sommes tous individuels et j'aime l'idée de Sandra de répéter quelque chose que vous pouvez simplement dire sans avoir y mettre trop de réflexion.

53:51 Vous savez juste ce que vous allez dire.

53:55 Droite. Merci encore à vous deux.

53:58 Et puis cette question une sorte de discours aujourd'hui sur le fait que quand quelque chose comme ça se produit comme un diagnostic d'un de ces troubles, cela affecte plus que la personne qui est diagnostiquée. Vous savez ce qui affecte la famille et les amis des gens. Vous connaissez la personne qui est diagnostiquée et vous savez donc que c'est une sorte de commentaire plutôt qu'une question. Mais je pense toujours qu'il est important que vous sachiez que sa fille a la MT depuis 10 ans et qu'elle l'étonne par sa persévérance et que vous sachiez que sa mère a éprouvé du chagrin pour ce qu'elle doit affronter quotidiennement et qu'elle a du mal à accepter sa situation difficile dans la vie qui lui cause une grande tristesse. Avez-vous des suggestions pour les membres de la famille de Kennett qui vivent un deuil lié à vous. Vous savez qu'un membre de la famille a été diagnostiqué avec l'un de ces troubles.

54:55 Vous savez, nous parlons de stratégies, mais je pense spécifiquement à cette question, vous savez, en tant que parent d'un enfant très handicapé, je peux certainement comprendre certains des sentiments qu'elle éprouve et vous savez, je me sens comme une sorte de hauts et de bas et je me sens comme si je m'étais entouré de gens vraiment super attentionnés. Vous savez, j'essaierais certainement de construire son réseau de soutien, quel qu'il soit. J'ai un très bon soignant qui aide avec ma fille et je pense que vous savez que nous devons juste rire de choses vous savez parce qu'ils peuvent vous faire et devenir vraiment mauvais et vous savez parfois juste rire en pleurant et juste vous laisser ressentir ces émotions à nouveau . Vous pouvez en quelque sorte simplement vous y remettre et vous savez. Je me rends compte que cela peut être épuisant, mais je dirais qu'elle doit être sûre qu'elle fait des choses qui prennent soin d'elle-même, qu'elle a un exutoire qu'elle va faire des choses avec ses copines et qu'elle ne se sent pas coupable et que elle mérite d'aller faire ces choses et elles l'aideront à être un meilleur parent à son sujet.

56:14 Elle a épousé une meilleure femme et ne se sent tout simplement pas coupable à ce sujet. Elle a besoin de ces pauses et elle a besoin de sortir et de faire des choses rien que pour elle.

56:28 Et vous savez, j'apprécie vraiment votre temps à tous les deux aujourd'hui. Je pense que c'est un sujet difficile mais un sujet vraiment important qui nous touche tous de diverses manières. Donc

56:44 vous savez, j'apprécie vraiment que vous preniez tous les deux le temps et que vous donniez tous les deux des stratégies concrètes sur ce sujet. Nous n'avons jamais rien fait sur ce sujet auparavant, vous savez donc que nous apprécions vraiment votre temps tous les deux aujourd'hui.

56:58 Merci. Super. Merci beaucoup de nous recevoir.

57:02 Merci. Et donc, juste pour nos auditeurs, vous savez que certains de nos membres savent peut-être que nous à SRNA, puis la communauté dans son ensemble, avons vécu la perte de l'été dernier d'une personne très spéciale de notre communauté. Pauline Siegel était l'un des membres fondateurs de SRNA, alors vous sachez que nous parcourons ces podcasts sans la mentionner. Donc, en sa mémoire, je veux juste mentionner aussi qu'un fonds a été créé, le Pauline H. Siegel Eclipse Fund for Research, dont nous annoncerons plus en détail dans les semaines à venir. Mais vous savez, je voulais juste la mentionner aussi. Et puis aussi un autre rappel à tous que cela sera disponible sur notre site Web sur iTunes et dans notre bibliothèque de ressources pour téléchargement. Donc, si vous voulez répéter tout ce que vous savez, vous pouvez également y trouver cet enregistrement. Alors merci beaucoup à vous deux.

Ressources:

Elisabeth Kübler-Ross

https://en.wikipedia.org/wiki/Elisabeth_K%C3%BCbler-Ross

https://en.wikipedia.org/wiki/K%C3%BCbler-Ross_model

https://selfcompassion.org/

https://www.griefshare.org/

https://insighttimer.com/

Live Your Life, Not Your Diagnosis (Anglais) Broché – 25 février 2016 par Andrea Hanson (Auteur)

https://andreahansoncoaching.com/do-we-have-to-be-grateful/