[00:00:05] دكتور مايكل ليفي: بعد ذلك لدينا كريستا هتاف لي من مستشفى الأطفال في كولورادو. والموضوع كيفية التعايش مع الحزن والقلق والخسارة. كيف أتحدث مع الآخرين عن تشخيصي. شكرا لك كريستا على وجودك هنا.

[00:00:21] د.كريستا هتاف لي: شكراً جزيلاً. إنني أقدر حقًا فرصة التواجد هنا والتحدث مع الجميع اليوم. أنا آسف لأنني أيضًا لم أتمكن من التواجد شخصيًا ، لكنني ممتن حقًا لهذه الفرصة المختلطة. يبدو أن لدينا الكثير من الأشخاص الذين ينضمون إلينا من جميع أنحاء العالم حقًا ، وهو أمر رائع للغاية. أود أيضًا أن أشكر الدكتور هاردر على دعوتي والتوصية بأن أكون قادرًا على التقديم اليوم. لذا شكرا لك. سأتحدث قليلاً عن الخطوات الأولى فقط بعد التشخيص الأولي. إذن كيف نتعامل مع تلك الانفعالات التي ستشعر بها بعد التشخيص ، ثم كيف نتحدث مع أشخاص آخرين حول التشخيص.

[00:01:02] لذا فإن مقاربي لهذا العرض كان مجرد بعض الأفكار ذات القاعدة العريضة للمساعدة في توجيهك. كل شخص في رحلة فردية خاصة به ، وقد يكون لبعض هذه الأشياء صدى لدى بعض الأشخاص ولا ينطبق على الآخرين ، لذا عليك إدراك ذلك. لكن أريد أن أعطيكم بعض الأفكار يا رفاق. ثم إذا كان لدينا بعض الوقت ، فتحدث قليلاً عن بعض الطرق لبدء التفكير في رحلتك الفردية في هذا الشأن.

[00:01:27] الوسيط 2: كريستا ، هل يمكننا أن نطلب منك ملء الشاشة مع عرض PowerPoint التقديمي. تبدو صغيرة قليلاً من جانبنا.

[00:01:36] د.كريستا هتاف لي: نعم. شكرًا لك. ماذا عن ذلك؟

[00:01:38] الوسيط 2: نعم. مذهل. شكرًا لك. هذا يبدو رائعا. شكرًا.

[00:01:41] د.كريستا هتاف لي: تمام. قطعاً. شكرًا لك. حسنًا. لذا ، فإن أول شيء لدي هو أنه ليس لدي أي إفصاحات مالية. سأتحدث قليلا عن خلفيتي. لقد تلقيت تدريبًا جامعيًا في جامعة دنفر وشاركت في العديد من أنواع الأبحاث المختلفة مع الأطفال في ذلك الوقت ، ثم قمت ببعض تدريب الخريجين في جامعة شمال كولورادو. لقد تدربت رسميًا كطبيب نفساني في المدرسة ، لذا فأنا أعرف الكثير عن الأنواع المختلفة من التدخلات التي يمكن للعديد من الأطفال الحصول عليها في بيئة المدرسة. ثم أكملت تدريبًا في علم النفس العصبي في مستشفى الأطفال في كولورادو ، تلته زمالة في علم النفس العصبي في مستشفى تكساس للأطفال ، كلية بايلور للطب.

[00:02:25] إلى حد كبير مثل الدكتور هاردر ، أعمل في عيادة أمراض المناعة العصبية للأطفال ، وهي عيادة متعددة التخصصات للأطفال الذين يعانون من مجموعة متنوعة من أمراض إزالة الميالين وأمراض المناعة الذاتية ، وقد تم تأسيسها في عام 2015. وكجزء من هذا العمل ، لدينا أيضًا تقييمات شهرية حيث نكمل التقييمات المستهدفة للأطفال الذين يأتون إلى عيادتنا. كما يحصلون على فرصة للقاء طبيب نفساني وطبيب أعصاب وأخصائي اجتماعي لتقديم هذا الدعم الشامل. ومن ثم نشارك في البحث والفرص التعليمية أيضًا. لذلك ما أريد اليوم أن أقضيه بعض الوقت هو مجرد التحدث في الخطوات الأولية بعد التشخيص ، الأشياء التي يمكن أن تساعد في توجيهك على طول الطريق. بعض الأفكار حول كيفية التحدث مع الآخرين ، ثم بعض الأفكار حول كيفية إدارة بعض المشاعر التي قد تواجهك في هذه الرحلة.

[00:03:20] لذا فإن أول ما سنتحدث عنه هو مجرد جمع المعلومات. غالبًا ما يكون التحدث مع فريقك الطبي هو أول توصية لدينا. كثير منهم لديهم موارد جيدة هناك. لذلك ، لدى Doctor Google الكثير من الأفكار الرائعة ، ولكن يمكن أن يقودنا أحيانًا إلى حالة متصاعدة لا نريد أن نكون فيها. لذا ، اسأل فريقك الطبي حقًا والقدرة على توصيلك بالموارد الجيدة. بعض الأفكار التي يمكن أن تساعد في تحقيق أقصى استفادة من موعدك هي كتابة بعض الأسئلة قبل موعدك هناك ، وقد عانينا جميعًا من متلازمة المعطف الأبيض عندما تذهب إلى جلسة ويتحدث الطبيب بسرعة كبيرة ، وأنت قد لا تتذكر الأسئلة التي كانت لديك قبل الموعد.

[00:04:06] يستفيد الكثير من الأفراد من بدء ما يسمى بمجلة الرعاية الصحية. حتى تكون قادرًا على مراقبة الأعراض أو ما تشعر به في الأيام المختلفة. ويمكن أن يساعد هذا حقًا في توفير معلومات قيمة لفريقك الطبي ، ولكن يمكن أن يساعدك أيضًا في البدء في تتبع الأنماط والمحفزات المحتملة التي يمكن أن تساعدك على الشعور بالسوء أو تكرار الأعراض وأشياء من هذا القبيل. أحضر شخصًا معك إلى المواعيد. من المفيد حقًا أن يكون لديك شخص يمكنه الاستماع والقدرة على مراجعة ما سمعته وتقديم معلومات إضافية ربما فاتتك أثناء الجلسة. ثم مرة أخرى فكرة طلب موارد موثوقة للفريق الطبي ، الذي سيكون موردًا جيدًا أو ما هي مجموعات الدعوة المجتمعية المتوفرة والتي قد تكون متاحة لتزويدك ببعض الدعم.

[00:04:58] ومراعاة الموارد على الإنترنت. هناك الكثير من المعلومات ، لكننا نريد التأكد من أنها توفر لك المعلومات الصحيحة وأنك لا تعاني للأسف من معلومات خاطئة أو أشياء من هذا القبيل ، فقد يقودك ذلك إلى مسار لن يكون مفيدًا لك . لذا ، فإن فكرة معالجة الاستجابة العاطفية مهمة حقًا. عندما تسمع معلومات عن صحتك أو معلومات قد تكون سيئة ، سيكون هناك دوامة من المشاعر ، ومنح نفسك الإذن بالشعور بكل هذه المشاعر وعدم الشعور بالذنب حيالها أعتقد أنه أمر مهم حقًا. أعتقد أنه من الطبيعي جدًا الشعور بالغضب أو الخوف أو القلق بشأن كل هذه الأشياء ، وإعطاء نفسك بعض المساحة لتشعر بأن هذه الأشياء ذات قيمة كبيرة. ولكن من المهم أيضًا في هذه اللحظة السعي للحصول على الدعم العاطفي ، وربما من العائلات أو الأصدقاء أو ربما من الدعم المهني. لذلك ، هناك عدد من مجموعات الدعم أو حتى العلاج الفردي الذي قد يكون مفيدًا للحصول على بعض الدعم خلال هذه الأوقات الصعبة.

[00:06:10] نتحدث كثيرًا عن تطوير شبكة دعم. لذلك ، تحدثنا في كثير من الأحيان عن هذا الدعم العاطفي. لذلك ، من العائلات ، أو الأصدقاء ، أو من الأشخاص الآخرين الذين نحن أقوى معًا ، نوع من فكرة الوصول إلى الأشخاص الآخرين الذين لديهم نفس التشخيص أو مشابه ، والاستماع إلى رحلتهم وما ساعدهم يمكن أن يكون مفيدًا حقًا في هذه المرحلة. في كثير من الأحيان نتحدث عن الدعم المادي. لذلك ، هذه الفكرة خلال هذا الوقت العصيب حقًا ، هل يمكنك الحصول على بعض المساعدة في الأعمال المنزلية أو النقل أو إعداد الوجبات؟ هل هناك أشخاص تثق بهم في دائرتك يمكنك التواصل معهم ، والذين قد يكونون قادرين على تخفيف العبء قليلاً بحيث يمنحك مزيدًا من الوقت لإعادة الشحن وتقوية نفسك خلال هذه الأوقات؟ هناك أيضًا عدد من وسائل الراحة الرسمية التي يمكنك التحدث عنها. يمكن أن يكون قسم إعادة التأهيل المهني أحد الموارد للأفراد الذين قد يحتاجون أو قد يرغبون في التقدم للحصول على أماكن إقامة داخل مكان العمل.

[00:07:14] هناك أيضًا عدد من التسهيلات المدرسية أو التدخلات المتاحة للأطفال والمراهقين الذين قد يحتاجون إلى الدعم داخل البيئة المدرسية. إذن ، إحدى هذه الخطط عبارة عن خطة 504 يمكن أن توفر أماكن إقامة أكاديمية. لذلك ، أشياء مثل الجلوس التفضيلي ، أو القدرة على الحصول على بعض الوقت الممتد ، أو فترات الراحة ، أشياء من هذا القبيل يمكننا استخدامها لمعالجة بعض أعراض التعب أو المزمنة التي قد يعاني منها الأطفال عند دخولهم النظام المدرسي مرة أخرى. يستفيد بعض الأطفال من التدخلات الأكاديمية الأكثر أهمية. لذلك ، يمكن للمدارس تقديم ما يسمى ببرامج التعليم الفردي أو IEPs حيث يتم تقديم تعليمات أكاديمية إضافية للأطفال أو أحيانًا علاجات مثل العلاجات الجسدية أو المهنية أو علاجات النطق واللغة وتكون قادرة على الحصول على بعض الدعم الإضافي بهذه الطريقة في جميع أنحاء

المدرسة لمساعدتهم على أن يكونوا أكثر نجاحًا.

[00:08:09] تقدم العديد من المدارس أيضًا ما يسمى بنظام متعدد المستويات للدعم أو برنامج MTSS أو ما كان يُسمى الاستجابة للتدخل أو RTI. هذه تدخلات أكاديمية أكثر داخل الفصل الدراسي للتعليم العام ، وبالتالي للمساعدة في دعم القراءة أو الكتابة أو تطوير الرياضيات داخل الفصل الدراسي للتعليم العام ويمكن أن تكون مفيدة أيضًا لبعض الطلاب. تحدث الدكتور هاردر قليلاً عن العادات الصحية ، ولذا فنحن نعرف أشياء مثل النظام الغذائي والتمارين الرياضية والنوم الجيد يمكن أن يساعد أيضًا في دعم مزاجك خلال هذا الوقت. سنتحدث أكثر قليلاً عن هذا ، ولكن في الحقيقة ، تحديد قيمك ومعناها في هذا الوقت. إذن ، ما الذي يجلب لك السعادة؟ ما هي الأنشطة التي تجدها مجزية؟ واستخدام هؤلاء لتقوية نفسك خلال هذا الوقت. هناك فكرة تحديد أهداف واقعية. إذن ما المقدار الذي يمكنك إكماله بشكل واقعي في يوم واحد وماذا يمكنك أن تقول لا؟ لذا ، ربما سمع البعض منكم عن نظرية الملعقة من قبل كريستين ميسيراندينو ، وهي تتحدث عن كل يوم تخصص فيه عددًا معينًا من الملاعق ، وكل نشاط تقوم به قد يستخدم واحدة من تلك الملاعق.

[00:09:25] وبذلك تكون قادرًا على التفكير حقًا في مقدار الطاقة التي قد تمتلكها في اليوم وكيف تريد قضاء ذلك الوقت وتلك الطاقة التي لديك وإعطاء الأولوية للأشياء التي تهمك. وهكذا ، قد تكون شخصًا تكون فيه عائلتك مهمة جدًا بالنسبة لك ، أو مهنتك مهمة جدًا بالنسبة لك ، أو العمل التطوعي الذي تقوم به مهم جدًا ويجب أن تكون حريصًا على عدم المبالغة في الالتزام. والقدرة على قول لا ، أو على الأقل ليس الآن ، لتكون قادرًا على منحك فرصة للتركيز على الأشياء التي تهمك حقًا. هناك فكرة التركيز على قدراتك. لذلك ، من السهل جدًا الدخول في إطار ذهني حيث تركز على ما لا يمكنك فعله ، وما يبدو مختلفًا عما كان عليه من قبل. وهكذا ، هناك فكرة إعادة صياغة ذلك حقًا وقول ما الذي يمكنني فعله الآن وهو مشابه لما كنت أفعله من قبل؟ لذلك ربما لا يكون الأمر متماثلًا تمامًا.

[00:10:10] إذن هناك فكرة ، حسنًا ، ربما لا يمكنك اللعب مثل جولة كاملة من الجولف ، ولكن ربما يمكنك عمل الثقوب التسعة أو ربما يمكنك الركوب في عربة الجولف والاستمرار في لعبها. لذا ، ما الذي يمكنك فعله حتى الآن يسمح لك بالانخراط في الأنشطة التي تستمتع بها ، ولكن ليس متطلبًا جسديًا أو مرهقًا كما كان من قبل؟ لذا أفكر حقًا في كيف يمكنني تعديل نشاط ما لأستمر في المشاركة فيه؟ وهكذا ، قد يكون العمل مهمًا حقًا بالنسبة لك ، فكيف يمكنك تعديل جدول عملك ، أو متطلبات عملك؟ أو هل هناك طرق يمكنك من خلالها توزيع أنشطة العمل المكثفة حقًا على مدار الأسبوع بحيث لا يتم تجميعها جميعًا في يوم واحد وتكون قادرًا على توزيع تلك الملاعق مرة أخرى التي قد تكون لديك في هذا الموقف.

[00:11:08] نتحدث أيضًا عن تطوير استراتيجيات المواجهة. لذلك يمكن أن تكون استراتيجيات المواجهة الجسدية شيئًا مثل اليوجا ، أو التأمل ، أو التنزه. يمكن أن يكون هناك المزيد من استراتيجيات المواجهة المعرفية حيث تفكر في ألغاز الكلمات أو تدوين اليوميات أو أشياء من هذا القبيل. ثم عقليًا حيث تفكر أكثر في القدرة حقًا على المشاركة في التدخلات العلاجية حيث تعمل على تطوير مجموعة أدوات لاستراتيجيات المواجهة عندما تكون الأمور أكثر صعوبة. لذلك ربما كنت تمارس الاسترخاء التدريجي للعضلات أو التنفس العميق ، بعض تلك الأنشطة التي قد تكون قادرة على دعمك في الأوقات الأكثر صعوبة. لذلك ، سأنتقل الآن للحديث عن كيفية مشاركة المعلومات حول التشخيص الطبي الخاص بك. أعتقد أننا نعيش جميعًا في هذه الأنظمة المختلفة حيث لدينا عائلاتنا ومنازلنا وعلاقاتنا الشخصية مع شركائنا الرومانسيين أو أزواجنا. ومن ثم نعمل أيضًا ضمن عدد من المجتمعات المختلفة.

[00:12:20] إذن لدينا مدرستنا أو مكان عملنا ، والحي الذي نعيش فيه ، والمجتمع الذي نعيش فيه ، والحكومة التي نحن جزء منها. وكيف تؤثر كل هذه الأشياء علينا على المستوى الفردي وقد تؤثر على الطريقة التي تريد بها مشاركة المعلومات حول التشخيص الطبي الخاص بك. لذا ، لقد قسمتها إلى فكرة مشاركة المعلومات. ولذا ، أعتقد أنه من المهم حقًا التفكير في من تريد مشاركة هذه المعلومات معه. لذا ، فكر في عائلتك ، وكذلك عائلتك المباشرة ، عائلتك الممتدة. من هم الأشخاص الذين تثق بهم وتريد حقًا معرفة هذه المعلومات؟ وأعتقد أنه من المهم حقًا التفكير في أنك لست ملزمًا بإخبار أي شخص ، أليس كذلك؟ هذه هي معلوماتك وأعتقد أنه من المهم حقًا أن تشعر بالراحة وأن تثق في الأشخاص الذين تخبرهم. هناك أصدقاء قد تشعر بالراحة عند مشاركة هذه المعلومات معهم ، وهناك أصدقاء قد لا ترغب في مشاركة ذلك معهم.

[00:13:22] فيما يتعلق بالمدرسة ومكان العمل والأنشطة المجتمعية ، أعتقد أن بعض المعلومات حول ماذا ومتى يجب مشاركتها مع هؤلاء الأفراد في تلك الأنظمة قد تكون مرتبطة بالخدمات التي تأمل في الحصول عليها . لذلك ، إذا كان لديك طفل حيث ترغب حقًا في خطة 504 لمساعدته في معالجة بعض التعب أو نقاط الضعف الإدراكية المحتملة التي قد يواجهها ، فقد تحتاج إلى مشاركة هذا التشخيص الطبي حتى تتمكن من ضمان أن الطفل مؤهل لهذه الخدمات. نفس الشيء مع مكان العمل. قد يكون هناك بعض الأشخاص الذين يحتاجون إلى معرفة التشخيص وبعض الأشخاص لا يحتاجون إلى ذلك. لذا ، يجب أن تكون على دراية بمن تخبرهم وأن تكون واضحًا جدًا بشأن المكان الذي ترغب في مشاركة هذه المعلومات معه ومع من في البيئة. ثم الشيء نفسه مع الأنشطة المجتمعية. مرة أخرى ، إذا كنت تقدم طلبًا للحصول على موارد مختلفة داخل المجتمع ، فقد تحتاج أو ترغب في مشاركة هذا التشخيص مع الأشخاص. فكرة أخرى لماذا؟

[00:14:28] لذا ، مرة أخرى ، حقًا تمهيد لمرحلة الإعجاب ، هل من الضروري إخبار الناس في تلك البيئة؟ هل اريد ان اخبر هذا الشخص؟ إذن هل هذا الشخص الذي ستخبر شخصًا ما يمكنك الوثوق به؟ أعتقد أن هذا عامل مهم حقًا يجب على الناس أن ينتبهوا له ، وأن أكون واضحًا جدًا بشأن التوقعات التي سأخبركم بها. إنه أمر مهم جدًا بالنسبة لي ، لكنني سأكون ممتنًا إذا لم تشاركه مع أشخاص آخرين أو إذا كان بإمكانك الاحتفاظ به لنفسك ، حتى يفهم هذا الشخص المكان الذي تريد نقل هذه المعلومات إليه. أو قد تكون شخصًا يرغب حقًا في أن يشارك هذا الشخص قصتك مع الآخرين ، حتى لا تضطر إلى تكرار القصة. وأعتقد أن كونك واضحًا بشأن ذلك يمكن أن يساعد حقًا في دعمك أيضًا. إذن ، ما المهم أن تشاركه عندما تقرر أنك تشعر بالراحة عند مشاركة المعلومات؟ اسم التشخيص والأعراض التي تعاني منها. وهكذا ، يمكن أن يكون شيئًا مثل ما يبدو لك الآن ، وما يمكن أن يبدو عليه في المستقبل ، وما الذي قد يكون لديك للانتكاسات أو التكرار وأشياء من هذا القبيل.

[00:15:38] في كثير من الأحيان ، عند سماع هذه التشخيصات أو هذه المخاوف ، سيرغب الأشخاص في معرفة ما يمكنهم فعله للمساعدة. وبالتالي ، عند التفكير في الأمر مثل ، هل هناك سلوك محدد قد يكون مفيدًا؟ يا إلهي ، سيكون من الرائع أن تحضر العشاء في أول خميس من الشهر ، أو سيكون من المدهش إذا كنت تستطيع المساعدة في اصطحاب أطفالي إلى المدرسة في هذا اليوم أو شيء من هذا القبيل. ومنحهم نوعًا من الإجراءات التي يمكن أن تشعر وكأنهم يقومون بأشياء. إدراك أنه قد يكون من الصعب تحقيق ذلك عندما نكون في خضم عاصفة. وهكذا ، امنح نفسك بعض النعمة إذا لم تكن قادرًا على فعل ذلك أيضًا. إذن ، مشاركة المعلومات ، متى وكيف؟ لذلك ، أعتقد أن توقيت الكشف عن التشخيص يمكن أن يكون مهمًا حقًا. قد لا يكون شيئًا تفعله في ممر مرافقة السيارات ، أو قد لا يكون شيئًا تفعله في حدث العطلة الكبير ، ربما تجد حقًا وقتًا للقاء شخصًا على حدة والتحدث عما يحدث. يمكن أن يكون الموقع شيئًا مهمًا يجب مراعاته. إذن ، هل هذا الشخص الذي تريد إخباره شخصيًا؟ هل هذا الشخص الذي يجب عليك إخباره عبر الهاتف أو تحتاج إلى إخباره؟ كيف ستمهد الطريق ليشعر هذا وكأنه محادثة حيث تم سماعك وتبادل المعلومات مع الشخص الذي ترغب في ذلك؟

[00:16:59] ثم مقدار المعلومات المراد مشاركتها. لذا ، لست بحاجة إلى إخبار الجميع بكل شيء. لذا ، هل هناك أشخاص معينون تحتاج فقط إلى إخبار الأساسيات مقابل أفضل صديق ، أو شريك رومانسي ، أو زوج حيث تريد حقًا إخبار المزيد من التفاصيل المفصلة ، مع فهم أنك قادر على التمييز بين الأفراد المختلفين في حياتك وما ترغب أو ترغب في مشاركته معهم. لذا ، فإن الجزء الكبير الآخر هو إدارة الردود. لذلك ، عندما تخبر الناس ، قد تجد أنك تحصل على الكثير من الآراء غير المرغوب فيها ، أو التوصيات التي يرغب الآخرون في مشاركتها. لذا ، أوه ، إذا كنت تفعل هذا فقط ، أو سمعت عن كذا وكذا من استخدم هذا الدواء ، أو هذا الفيتامين وعلاج كل شيء. وإذا قمت بذلك فقط ، فسيكون كل شيء أفضل. أو التعليقات السلبية حيث لا تبدو مريضًا ، لا يبدو أن هناك أي خطأ. وبعض تلك التعليقات السلبية حقًا يمكن أن تؤثر عليك عندما تقرر مشاركة المعلومات. أو الردود الإيجابية بشكل مفرط ، أليس كذلك؟ كل شيء على ما يرام ، ستبلي بلاءً حسناً. لا مشكلة. على الأقل ليس X ، أليس كذلك؟ لذا ، فإن بعض تلك الأشياء يمكن أن تكون صعبة حقًا.

[00:18:17] أعتقد أنه في نهاية اليوم ، قد يكون من الصعب حقًا إخبار الآخرين عن تشخيصك ، لأنك قد تكون قلقًا بشأن هذه الأنواع من النتائج التي قد تتلقاها. أعتقد أنه كانت هناك دراسات أظهرت فائدة للأفراد الذين يتلقون دعمًا اجتماعيًا وقادرون على التخطيط الفعال لاستجابتهم لتشخيصهم وعلاجهم. وهؤلاء الأفراد بعد عامين من التشخيص الطبي هم أكثر تكيفًا بشكل جيد ويبلغون عن مستويات أعلى من جودة الحياة. لذلك على الرغم من أنني أعتقد أن هذه العملية يمكن أن تكون صعبة حقًا ويمكن أن تثير بعض المحادثات غير المريحة للغاية ، إلا أن هناك بعض الأبحاث لدعم حقيقة أن هذه العملية يمكن أن تكون مفيدة حقًا في دعم رفاهيتك الشاملة على المدى الطويل. لذا ، أعلم أن لدي بضع دقائق أخرى ، وأردت قضاء بعض الوقت في الانغماس في هذه الفكرة ، كيف ندير بعضًا من عواطفنا طويلة المدى؟ ومرة أخرى ، أعتقد أن هذا شيء يمثل رحلة مستمرة ، وبالتالي فهو ليس شيئًا يمكنني مساعدته تمامًا في غضون 30 دقيقة. لكن نوعًا ما يمنحك بعض الأفكار وبعض الخطوات الأولية لبدء التفكير ، كيف يمكنني إدارة هذا على المدى الطويل.

[00:19:32] لذا فالأول هو تحديد بعض مسببات القلق والمزاج السيء لدينا. إذن مرة أخرى ، بدءًا من مجلة الرعاية الصحية هذه ، يمكنك البدء في تتبع ، ما هي الأيام التي كنت أشعر فيها بتحسن وماذا كان يحدث في تلك الأيام؟ هل استهلكت كل ملاعقي قبل الظهر ، وبالتالي كنت أشعر بالإرهاق والتعب حقًا ، أو هل كان لدي المزيد من الدعم في ذلك اليوم؟ والنظر حقًا إلى ما يمكنك فعله لتحديد ما يجعل يومًا جيدًا يومًا جيدًا ويوم سيئًا ليس رائعًا. ضع في اعتبارك تلك اللوالب التي يمكن أن نكون جميعًا عرضة لها. لذا ، فإن التأثير المتتابع لمثل ، لقد مررت بيوم سيئ ، فهذا يعني أنني سأقضي أسبوعًا سيئًا ، وهذا يعني أنني سأقضي عامًا سيئًا وسأحاول أن أكون مدروسًا حقًا وأتحدى تلك الأفكار السلبية. مثل هذا كان يومًا سيئًا ، أتمنى لو لم يحدث ، لكن غدًا سيكون يومًا أفضل ، ومحاولة إيقاف الإدراك السلبي الذي يمكننا جميعًا الانخراط فيه عندما نمر بأيام سيئة. العمل على خلق ما يسمى باللولب الصاعد. إذن ، ما هي الأشياء التي تجعلك سعيدًا ، وهل يمكننا فعل المزيد منها؟ إذن ، هذا يدخل حقًا إلى نوع من العلاج يسمى التنشيط السلوكي.

[00:20:47] وسنتحدث عن بعض الموضوعات الرئيسية في هذا النوع من العلاج. لكن الفكرة من وراء ذلك هي تحديد بعض الأشياء التي يمكن أن تجعلك تشعر بتحسن. لذلك ، سنبدأ بنشاط في مراقبة حالتك المزاجية وتتبعها والنظر في الأنشطة التي تجعلك سعيدًا والأنشطة التي تجعلك تشعر بالإحباط أو تجعلك حزينًا. ثم حدد قيمك الشخصية وحدد الأنشطة المرتبطة بها. إذن ، هل أنت شخص يقدر حقًا الوقت مع العائلة ، أو شخص يقدر حقًا حياته المهنية؟ وكيف يمكننا الانخراط مباشرة في الأنشطة التي ستساعدك على الشعور بالنجاح في تلك الأنشطة مرة أخرى. لذلك ، عندما نتحدث عن بعض من هؤلاء ، هناك عدد من المجالات المختلفة التي ننظر إليها من أجل قيمك. إذن ، أول شيء هو الرفاهية الجسدية. وهكذا ، نتحدث عن ، هل أنت شخص تعرفه ترى نفسك على أنك تقدر حقًا ما تبدو عليه ، أو مدى نشاطك؟ وإذا كان الأمر كذلك ، فكيف نساعدك على إعادة الانخراط في بعض الأنشطة البدنية التي ربما تكون قد استمتعت بممارستها من قبل؟

[00:21:56] مرة أخرى ، ندرك أن بعضًا منها قد يحتاج إلى تعديل ، ولكن يساعد حقًا في أن تكون قادرًا على إعادتك إلى الأنشطة البدنية التي تقدرها. واحد آخر هو ، هل أنت شخص يقدر حقًا الرفاهية العقلية والعاطفية؟ وبالتالي ، إذا كان الأمر كذلك ، فما هي الأنشطة التي يمكنك القيام بها للمساعدة في دعم ذلك؟ لذلك ، أنت شخص يقدر التأمل أو اليوجا حقًا ، أو يمكنك قضاء بعض الوقت مع معالج أو مدرب قد يكون قادرًا على مساعدتك في إدارة بعض المشاعر وتطوير بعض استراتيجيات التأقلم هذه لمساعدتك في تجاوز هذه العاصفة . العلاقات الأسرية ، يا إلهي ، أنا حقًا أحب القراءة قبل النوم مع أطفالي. إذن كيف يمكنني التأكد من أن لدي ما يكفي من الملاعق في نهاية اليوم بحيث يمكنني أن أكون جزءًا من روتين وقت النوم؟ وربما تكون علاقتك الرومانسية مهمة حقًا. كيف أقوم باقتطاع وقت ليلا مرة في الشهر ، أو كيف نتأكد من أن لدينا مهارات اتصال جيدة في الأيام التي تشعر فيها بالصعوبة حتى نتمكن من النظر في كيفية تقوية هذا المجال؟

[00:23:06] ربما تكون علاقات الصداقة شيئًا مهمًا حقًا بالنسبة لك. لذلك ، أريد حقًا أن أكون قادرًا على قضاء بعض الوقت الجيد مع أصدقائي. كيف يمكنني جدولة ذلك مرة أخرى مع التأكد من أن لدي القدرة الكافية للقيام بذلك مع جميع الضغوطات الأخرى التي تحدث؟ ربما أنت شخص يقدر المجتمع حقًا. لذلك ، تريد أن تشارك بنشاط في العمل التطوعي. إذن ، كيف تنظر إلى الانخراط النشط في منظمة تطوعية من شأنها أن تساعدك على الشعور بالتحقق والانتعاش؟ الروحانيات ، ربما أنت شخص ينظر إلى الكنيسة على أنها نشاط ذو قيمة حقًا. فكيف تحافظ مرة أخرى على الوقت والطاقة لتتمكن من المشاركة في هذا النشاط؟ ثم الهوايات والاستجمام. حتى أكون قادرًا على النظر ، يا إلهي ، أريد حقًا أن أكون قادرًا على المشي لمسافات طويلة ، أو من المهم حقًا بالنسبة لي أن أقوم بالتجديف على الألواح. فكيف أتأكد من أن لدي الطاقة أو الأدوات التكيفية التي أحتاجها لأتمكن من الاستمرار في المشاركة في هذه المهمة؟

[00:24:13] ثم النمو التعليمي والشخصي. إذا كنت ممن لا يزالون يحبون التعلم ، فكيف تسجل في بعض الفصول الافتراضية؟ أو هل هناك أنشطة بعد العمل يمكنك الذهاب إليها حيث يمكنك تعلم أداة جديدة أو تعلم مهارة جديدة من شأنها أن تساعدك على الشعور بأنك تنمو في هذا المجال؟ ثم التوظيف والوظيفة ، مع التركيز على ما هي قيمك في هذا المجال. هل مهنتك مهمة جدا بالنسبة لك؟ وإذا كان الأمر كذلك ، كيف يمكنك الاستمرار في النمو في هذا المجال أم أن هناك تعديلات تحتاج إلى إجرائها حتى تتمكن من الاستمرار في الشعور بالنجاح؟ لذا ، أعتقد أن لدي خمس دقائق متبقية. لا أستطيع أن أرى ما إذا كانت هناك أسئلة. لذا ، هل يجب علي التوقف عن المشاركة؟ هل سيكون ذلك مفيدا؟

[00:25:07] الوسيط 2: نعم ، شكرًا جزيلاً لك كريستا على هذا العرض التقديمي. الدكتور ليفي سيأتي وسيطنا الممتاز ونحن نتحدث. ها أنت ذا.

[00:25:16] د.كريستا هتاف لي: حسنا ، عظيم. شكرا لك

[00:25:17] دكتور مايكل ليفي: مع خمس دقائق ، أعتقد أنه يمكننا على الأرجح أن نأخذ بضعة أسئلة ربما من الجمهور وعبر الإنترنت إذا كان هناك أي سؤال. أسئلة للدكتور هتاف لي. اثنان هنا.

[00:25:36] عضو الجمهور 1: لذا ، فإن أهم شيء بالنسبة لي هو تلك الردود غير المرحب بها أو الآراء والتوصيات غير المرحب بها بشأن الأشياء التي يجب عليك القيام بها ، والفيتامينات التي يجب أن تتناولها. إذن ، ما الرد الجيد على ذلك الذي لا يزال لطيفًا؟

[00:25:57] د.كريستا هتاف لي: أعني ، أعتقد أن هذا سؤال رائع. من المحتمل أن يكون لدينا جميعًا تلك الاستجابة الأولى التي تتبادر إلى أذهاننا والتي ليست لطيفة جدًا. لكن توصيتي هي أن نتجاهلها فقط ، وأن أكون مثل ، حسنًا ، شكرًا لك على هذا الرأي ، أنا حقًا أقدر ذلك. سأتشاور مع فريقي الطبي. ثم يغلقه ، لكنني أعتقد أنه صعب.

[00:26:29] دكتور مايكل ليفي: لدينا بضعة أسئلة في هذا الجانب.

[00:26:37] عضو الجمهور 2: شكرا للمشاركة أولا. ثانيًا ، فيما يتعلق بمحاولة تحديد تلك القيم وأين تضع تلك "الملاعق" طوال يومك ، هل لديك أي تقنيات أو أوراق عمل مثل أوراق العمل التي وجدت أنها أفضل مساعدتك في التعرف عليها حقًا؟ لأنه إذا كان لديك اثنان يشبهان ضرب الرؤوس ، فكيف تجد حقًا أفضل توازن بين كل شيء؟

[00:27:04] د.كريستا هتاف لي: أعتقد أن هذا سؤال رائع. أعتقد أن هناك أوقاتًا في حياتك قد يشعر فيها المرء بأهمية أكبر من الآخر ، وقد يختلف ذلك بشكل كبير. هناك بعض أوراق العمل. لذا فإن التنشيط السلوكي هو علاج قائم على الأدلة للأفراد الذين يعانون من الاكتئاب أو مجرد مخاوف تتعلق بالمزاج ، أو يتعاملون مع الكثير من المواقف العصيبة. وهكذا ، يمكن أن يكون هذا أمرًا يمكن الوصول إليه من قبل طبيب نفساني أو مقدم رعاية صحية عقلية. وهناك بعض أوراق العمل المتاحة عبر الإنترنت أيضًا ، ويمكنني العمل مع هذا الفريق لمعرفة ما إذا كان بإمكاني مشاركة ذلك مع الأفراد الذين حضروا هذا المؤتمر.

[00:27:53] دكتور مايكل ليفي: تمام. شكرا لك دكتور هتاف لي. هذا مفيد جدا. سنعود إلى دكتور هاردر.