00:00 أهلا بالجميع ومرحبا بكم في SRNA "اسأل الخبير" سلسلة بودكاست. بودكاست اليوم هو بعنوان "كيفية إدارة والتعامل مع الحزن". اسمي GG deFiebre وسأدير هذا البودكاست. SRNA هي منظمة غير ربحية تركز على الدعم والتعليم والبحث عن اضطرابات المناعة العصبية النادرة. يمكنك معرفة المزيد عنا على موقعنا على wearesrna.org. يتم تسجيل هذا البودكاست وسيتم إتاحته على موقع ويب SRNA للتنزيل عبر iTunes. أثناء المكالمة ، إذا كان لديك أي أسئلة إضافية ، يمكنك إرسال رسالة من خلال خيار الدردشة المتاح مع GoToWebinar. في بودكاست اليوم ، يسعدنا أن تنضم إلينا ساندرا كينج وكاثرين تريدواي. ساندرا كينج هي أخصائية اجتماعية إكلينيكية مرخصة في قسم الأعصاب في UT Southwestern Medical Center. تخرجت من جامعة Stephen F. حصلت ساندرا على ترخيصها في درجة الماجستير في العمل الاجتماعي في عام 2006 ، ورخصتها في العمل الاجتماعي السريري في عام 2006. في منصبها في UT Southwestern ، تقدم ساندرا الدعم العاطفي والاستشارة للمرضى.

01:18 كما أنها تقوم بتأليف خطابات الاستئناف وخطابات الضرورة الطبية ، وتدافع عن المرضى في شركات التأمين الخاصة بهم ، وتقوم بالإحالات إلى مختلف الوكالات والمهنيين الآخرين. حصلت كاثرين تريدواي على درجة البكالوريوس في علم الاجتماع وماجستير في الخدمة الاجتماعية من جامعة ولاية لويزيانا. بدأت حياتها المهنية في مركز باتون روج الطبي العام في طابق الطب العام واكتسبت خبرة في العمل الاجتماعي في جميع الوحدات هناك بما في ذلك القياس عن بعد والحرق وعلم الأورام و OB-GYN و ER. حصلت على شهادة البورد في عام 1998 من مجلس إدارة ممتحني الخدمة الاجتماعية المعتمدين في ولاية لويزيانا.

01:55 عندما انتقلت كاثرين لأول مرة إلى دالاس ، عملت كمديرة حالة في مستشفى بريسبيتريان في دالاس في وحدة إعادة التأهيل البدني لمرضى العظام والأعصاب. تعمل كاثرين في برنامج التصلب المتعدد في UT Southwestern منذ سبتمبر 2002. وهي تعمل مع فريق ديناميكي متعدد التخصصات في عيادة MS وعيادة أمراض إزالة الميالين لدى الأطفال المشاركة في الأبحاث ورعاية المرضى. تساعد المرضى من خلال العمل كمدافع ، وتحديد الموارد ، وتقديم المشورة والدعم والمعلومات ، وترتيب الرعاية في المنزل والعيادات الخارجية. كما ساعدت في تطوير عيادة توتال لايف كير ، وهي عيادة داخل عيادة التصلب العصبي المتعدد ، بالإضافة إلى مشاركتها في هذه العيادة الأسبوعية متعددة التخصصات للمرضى المعرضين للخطر. مرحبًا بك وشكرًا لكما على الانضمام إلينا اليوم.

02:44 شكرا شكرا.

02:47 أنا ساندرا وسأبدأ بإعطاء بعض التعريفات لبعض الأشياء التي تتعلق بهذا البودكاست. ما هو الحزن وأنواع الخسائر. الحزن تجربة شخصية وهو رد فعل على خسارة. والحداد هو تجربة ما بعد الخسارة. الفجيعة هي حالة الانفصال عن شخص أو شيء ما. يمكن أن تكون الخسائر أشياء كثيرة. يمكن أن يكون موت أحد أفراد أسرتك أو فقدان وظيفة أو انفصال أو طلاق أو تغيير مهني أو تغيير في الحياة لم تكن تتوقعه أو لم تكن تخطط له مثل شيء بسبب مرض مزمن. يفقد وفاة أحد أفراد أسرته ، وفقدان الوظيفة بسبب التنقل الوظيفي ، وفقدان العلاقات ، وفقدان الاستقلالية ، ودور ما ، وفقدان العلاقة الحميمة ، كل هذه خسائر وقد تقلل من احترام الذات وتغذي الاكتئاب والقلق الذي يأتي مع حزن.

04:11 هذه كاثرين. كنت سأستعرض بعض المبادئ حول الحزن مرة أخرى مثلما قالت ساندرا إنه رد فعل طبيعي على الخسارة. وهو عالمي يتم تجربته عبر الجميع بغض النظر عن جنسهم أو أعمارهم على الرغم من كونه عالميًا على الرغم من كونه فريدًا جدًا. نحزن جميعًا بشكل مختلف بطريقتنا الخاصة. عادةً ما يكون الحزن الحاد محدودًا. وليس هناك حقًا إطار زمني للحزن. نتفق جميعًا على أن سرعتنا وكل خسارة من هذه الخسائر ربما تحزن بشكل مختلف ونحن أيضًا نحزن بشكل أفضل معًا.

04:59 ولا بأس في التعبير عن حزننا للآخرين. إنها حقًا جزء من الشفاء كتعبير عن حزننا وهي عملية معقدة. وما نعرفه هو أنه لا توجد طريقة واحدة للقيام بذلك. بوضوح

05:15 يظهر تأثير الحزن بشكل أساسي على المستوى العاطفي مع شعور غامر بالحزن لأن جزءًا من أنفسنا قد ضاع. سيكون هذا بشكل خاص جزءًا من مرض مزمن. هناك اكتئاب يريد الانسحاب من الآخرين ربما اليأس. التوق إلى الحياة أو الحالة السابقة. هناك خوف من القلق والغضب قد يكون هناك شعور بالظلم أو الحسد لدى الآخرين الذين لا يُنظر إليهم على أنهم يمرون بهذا الأمر. قد يكون هناك شعور بالذنب تجاه الأشياء التي تتمنى أن تكون قد فعلتها أو لم تفعلها. قد يكون هناك راحة خاصة إذا كان الشخص الذي توفي إذا كان هذا هو الوضع قد يعاني من الصدمة وعدم التصديق يمكن أن يحدث. إذا كنت غير قادر على استيعاب ما حدث. الشعور بالخدر الذي يمكن أن يصاحب في كثير من الأحيان إذا كانت هناك صدمة أو حدث مؤلم أدى إلى الخسارة خاصة في حالة فقدان شخص ما عندما لم يكن متوقعا أو بطريقة مؤلمة وهناك عدة طرق أخرى يؤثر بها الحزن علينا ويمكن أن تؤثر علينا جسديًا أيضًا مما قد يبكي وقد يكون ذلك في أوقات غير متوقعة لا تتوقعها على الأقل.

07:04 أنت تعلم أن الدموع يمكن أن تخرج ولكن تذكر أن مجرد عدم بكاء شخص ما لا يعني أن شخصًا ما لا يشعر بالألم. مرة أخرى ، نعبر جميعًا بشكل مختلف ولكن العلامات الجسدية الأخرى يمكن أن تكون تنهدًا متكررًا ،

07:18 الصداع ، وانخفاض الشهية ، ومشاكل النوم ، ويشعر الناس بالثقل الشديد. قد يكون لديك أوجاع وآلام وأنت تعرف مع هذه الأشياء من عدم تناول الطعام وعدم النوم بشكل جيد يمكن أن تأتي مع زيادة المرض وضعف جهاز المناعة. وقد يشعر الناس بضيق في الحلق.

07:48 فقط أشعر بالإرهاق التام. وفي يوم من الأيام سوف تحتاج إلى الشعور بالقلق حقًا. أنت تعلم أنهم لا يستطيعون التركيز على ما يريدون القيام به. هناك أيضًا تأثيرات معرفية وقد يكون لدى الناس شعور بالتفكير فيما يحدث. من المؤكد أن اللامبالاة أو اللامبالاة يصعبان في التركيز على اجترار الأفكار فيما لو كانت السيناريوهات التي تعيد عرض صور الخسارة غير المنظمة تضعف التسريب في الحكم حتى في التغيرات المزاجية المفاجئة التي قد تفاجئ نفسك. وأنت تعرف بكل هذا التأثير المعرفي الذي تعرفه إذا كنت حزينًا بنشاط ، فهذا ليس الوقت المناسب لاتخاذ أي قرار مهم في الحياة. أنت تعرف ما إذا كنت تفكر في الانتقال أو تغيير الوظائف أو أي شيء أعلقه حتى تشعر بتحسن.

08:53 أحد الأشياء التي كان عليّ التعامل معها عند إجراء جلسات استشارية مع كل من الأشخاص الذين يعانون من حالة مزمنة وكل من عانوا من وفاة أحد أفراد أسرته هو التأثير الروحي. ليس الجميع متدينين. لا يرتبط الجميع بطائفة أو كنيسة أو نظام معتقد. لذلك عندما أعمل معهم ، سأبدأ من المكان الذي يتواجدون فيه إذا سألتهم أحيانًا في وقت ما خلال الجلسة عما إذا كانوا روحيين أو متدينين أو إذا كانوا مرتبطين بأي نوع من الدين المنظم أو إذا كان لدي فقط مجموعة معتقداتهم الخاصة وسأذكر ذلك أو أستخدمه في العلاج أو عندما أتحدث معهم حول الطرق التي يمكنهم من خلالها استخدام نظام معتقداتهم لمساعدتهم من خلال بعض هذه التأثيرات أن لديهم عاطفيًا إذا كانوا ملحدين أو ليس لديهم أي نوع من المعتقدات الروحية.

10:17 لن أحكم عليهم ولن أقترح عليهم استخدام قوة الصلاة أو أي شيء من هذا القبيل. سأذهب إلى حيث هم روحيا وأذهب من تلك النقطة. أو استخدمه إذا كان جزءًا من حياتهم وإذا لم يكن الأمر كذلك ، تحدث عن طرق أخرى للشفاء من خلال علاج الحزن ، فهناك ميل لدى الناس إلى العزلة الاجتماعية والانفصال. حتى أنهم قد يشكلون علاقات غير تقليدية أثناء تعرضهم لمخاض الحزن أو بعد أن يتم تشخيصهم بمرض مزمن. قد يكون هناك بعض الإجهاد العائلي بسبب التغييرات التي حدثت في سلوك هذا الشخص أو استجابة الأسرة. عاطفياً هذه هي الأشياء التي يجب أن تكون على دراية بها كجزء من الحزن كرد فعل على الخسارة.

11:34 وأريد فقط أن أضيف فقط لطمأنة الناس أن كل هذه الأعراض والمشاعر الشائعة كلها ردود فعل طبيعية وطبيعية على الخسارة وقد تشعر وكأنك مجنون. أن هذه المشاعر ليست بصحة جيدة فهي مناسبة وأن المشاعر السلبية هي جزء من العملية التي تعقب أي نوع من الخسارة أو الإعاقة اللاحقة. مرة أخرى هذا طبيعي. وقد قرأت مقالًا مؤخرًا وأشاروا إلى هذا الاقتباس "فقدان حالة النسيان" ووصفوا فقط مثل العيش في حالة من عدم اليقين ، فأنت تعرف أين لا تكون متأكدًا حقًا من موعد الخسارة التالية التي تعرفها ربما تكون قد وصلت إلى حد ما مع خسارة واحدة ثم تأتي هنا خسارة أخرى. ويمكنني بالتأكيد أن أتعلق بهذا الأمر تمامًا كما لو كنت والدًا لطفل من ذوي الاحتياجات الخاصة ، لذا فإن خسارتك تعرف التوقعات بشأن ما سيفعله أطفالك وما سيكون عليه الحال ولا يكون لديك طفل ستكون قادرًا على لعب كرة القدم أو الغناء في الجوقة.

12:47 قم بأي من هذه الأنشطة. ثم هناك أشياء على طول الطريق أشعر أنها أثارت هذا الحزن مرة أخرى وهذا النوع من الحالة المزمنة الأخيرة التي تعرفها عندما بدأت النوبات وعندما تحصل على أنبوب تغذية وأشياء من هذا القبيل يمكن نوعًا ما أن تثير تلك المشاعر مرة أخرى. وهي مجرد أفعوانية من العواطف. وأعتقد أنه في كثير من الحالات قد يفتقر الأفراد والعائلات إلى الوعي بأنهم يعانون بالفعل من الحزن. مرة أخرى أن هذه المشاعر طبيعية.

13:26 سأتحدث عن مراحل الحزن وقد كتب عنها العديد من الأشخاص. إحدى المؤثرات الرئيسية في ذلك هي إليزابيث كوبلر روس. توفيت مؤخرًا في 24 أغسطس 2004 وكانت طبيبة نفسية سويسرية أمريكية. كانت رائدة في دراسات الاقتراب من الموت ومؤلفة الكتاب الرائد عن الموت والموت الذي كتب في عام 1969 أو نُشر في عام 1969. ناقشت لأول مرة نظريتها حول المراحل الخمس للحزن وإنكار الغضب والمساومة على الاكتئاب والقبول كجزء من من الحزن. كجزء من إطار العمل الذي يشكل تعلمنا للعيش مع الشخص الذي فقدناه أو أنه في حالة مرضها ، فإن فقدان استقلاليتنا أو بعض الخسارة الأخرى المتعلقة بذلك ، فهي أدوات تساعدنا في تأطير وتحديد ما قد يمكننا يشعرون ولكنهم لا يتوقفون على جدول زمني خطي في الحزن.

14:44 لا يمر الجميع بها جميعًا أو بترتيب محدد. موقع grief dot org. يقول هذا ديفيد كيسلر الذي كتب كتابًا آخر مع كوبلر روس. لقد تشرفت بالمشاركة في تأليف كتابين مع الأسطورة إليزابيث كوبلر روس وكذلك تكييف مراحل احتضارها التي تحظى باحترام كبير. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الحزن كما هو متوقع ، فإن المراحل ستظهر بشكل مختلف في الحزن. في كتابنا عن الحزن والحزن نقدم المراحل المعدلة في منطقة الحزن التي تشتد الحاجة إليها. لقد تطورت المراحل منذ تقديمها وتم إساءة فهمها على مدى العقود الأربعة الماضية. ولم يكن الغرض منها أبدًا مساعدة المشاعر الفوضوية في حزم أنيقة. إنها ردود على القوانين التي يمتلكها كثير من الناس. ولكن لا توجد استجابة نموذجية للخسارة حيث لا توجد خسارة نموذجية. أعتقد أنه يمكن استخدام هذه المراحل الخمس كدليل وهناك.

16:02 من الجيد أن تقرأ لشخص يعاني من خسارة لمساعدته على فهم المكان الذي قد يكون فيه في أي لحظة أثناء عملية حزنه. الإنكار هو أن هذا لا يمكن أن يحدث لي. الغضب هو سبب حدوث ذلك ومن يقع اللوم. مساومة. اجعل هذا لا يحدث. وفي المقابل سأملأ الفراغ المنخفض. أنا حزين جدًا لفعل أي شيء وقبوله. أنا في سلام مع ما حدث. إذا كنت تعاني من أي من هذه المشاعر بعد الخسارة ، فقد يساعدك معرفة أن رد فعلك طبيعي وأنك ستتعافى في الوقت المناسب. ومع ذلك ، لا يمر كل من يحزن بكل هذه المراحل ولا بأس بذلك. على عكس الاعتقاد السائد ، لا يتعين عليك المرور بكل مرحلة من أجل الشفاء. في الواقع ، يقوم بعض الأشخاص بحل حزنهم دون المرور بأي من هذه المراحل.

17:08 وإذا لم تمر بمراحل الحزن ، فربما لن تواجهها بترتيب تسلسلي أنيق ، لذا لا تقلق بشأن ما يجب أن تشعر به أو المراحل التي من المفترض أن تكون في Kübler-Ross نفسها لم تقصدها أبدًا من أجل أن تكون المراحل إطارًا صارمًا ينطبق على كل من يحزن في كتابها الأخير قبل وفاتها في ألفين وأربعة ، قالت إن حزننا فردي مثل حياتنا.

17:43 والآن سنتحدث قليلاً عن إدارة الحزن والتعامل معه ، وأود أن أقول أولاً أنه لن تكون هناك إجابة واحدة للجميع. أنت تعلم أنه يحتاج حقًا إلى أن يكون فرديًا للغاية لذلك الشخص الذي تعرف أنه سيقدم بعض الاقتراحات والأشياء التي نأمل أن يتمكن الأشخاص الذين تعرفهم من اختيار شيء من هناك لمجموعة أدواتهم لمساعدتهم. أنت تعلم أنه ليس لدينا خيار بشأن المرض أو وفاة شخص ما ، لكن يمكننا اختيار كيفية استجابتنا للموقف. وأعتقد أن الناس أحيانًا يواجهون المرض. لديهم فرصة لتقييم ما هو مهم بالنسبة لهم حقًا وإجراء بعض التغييرات العميقة أو الصغيرة المفيدة التي لم يكونوا ليقوموا بها أو يفعلوها بطريقة أخرى. وأحد الأشياء التي قد ترغب في النظر إليها هو كيف تعاملت من قبل.

18:42 كيف مررت بأوقات عصيبة وصعبة في الماضي وربما تعيد الاتصال ببعض تلك الأنشطة أو الأشياء التي فعلتها والتي ساعدتك على الشعور بالتحسن. من المؤكد أنك بحاجة إلى الاعتناء بنفسك وحزنك على الموت أو الخسارة. أنت تعلم أنه من المهم أكثر من أي وقت مضى أن تعتني بنفسك. لأن الضغط الناجم عن خسارة كبيرة يمكن أن يستنفد طاقتك واحتياطي عاطفيك.

19:12 لذلك أود أن أشجع الناس على مراجعة هذا الموقع عن التعاطف مع الذات. Selfcompassion.org ويمكنك إجراء اختبار. نوع من معرفة أين أنت بقدر ما تعالج نفسك. والدكتور كريستين لأنها لديها العديد من التمارين هناك لمساعدتك على زيادة تعاطفك مع نفسك وأن تكون لطيفًا ولطيفًا مع نفسك. وسأبحث أيضًا عن أشخاص مهتمين ، وقد تقوم في أوقات خسارة كبيرة أو وفاة ، بالاطلاع على قائمة جهات الاتصال الخاصة بك. وأنت تعرف انظر إلى الأشخاص الذين كانوا من بين الأشخاص الذين ستطلبهم ولمساعدتك على التحرك أو تعرف الأشخاص الذين يمكنك الاعتماد عليهم حقًا ليكونوا هناك من أجلك. واختيار هؤلاء الأشخاص الذين ستذهب إليهم وتحتاج إليهم وربما حتى حظر بعض الأشخاص غير الداعمين لن يكون مفيدًا.

20:12 أنت حقًا بحاجة إلى شخص لن يحكم عليك. وهذا سوف يستمع إليك. ونحن نحزن بشكل أفضل معًا. ولذا فإنني سأبحث عن هؤلاء الأشخاص المهتمين. شيء آخر هو التعبير عن مشاعرك بطريقة ملموسة أو إبداعية. أنت تعلم أننا نتحدث عن مدى أهمية التعبير عن مشاعرك. تتمثل إحدى هذه الطرق في سرد ​​قصتك في مجرد سرد قصتك عما تعرف أن ما تواجهه هو أداة علاجية ودعوة للغاية. يمنحك فرصة لمعالجة مشاعرك أو تجاربك ويمكن أن يساعد في جمع التبرعات للعلاجات والخدمات. ويمكن أن تكون عميقة وقوية حقًا وقد تكون مرتبطة بأشخاص آخرين بهذه القصة وكل شخص لديه قصة يمكنك كتابتها عن خسارتك في إحدى المجلات إذا فقدت أحد أفراد أسرتك ، فقد ترغب في كتابة رسالة تقول أشياءً لم يقل مطلقًا لهذا الشخص أنه يمكنك عمل سجل قصاصات أو ألبوم صور للاحتفال بحياة ذلك الشخص.

21:22 يمكنك الانخراط في قضية أو منظمة مثل SRNA أو أي من هذه المنظمات التي قد تكون مهمة لأحبائك الذين تعرفهم الخروج والقيام ببعض المشي ، مثل مشي SRNA أو مثل MS Society لديها ركوب دراجة ضخم التي يقومون بها كل عام في جميع أنحاء البلاد. ومرة أخرى عليك أن تعتني بصحتك الجسدية. أعلم أن الكلام أسهل كثيرًا من الفعل ولكن عقولنا وجسمنا مرتبطان جدًا. وعندما تشعر أنك بصحة جيدة جسديًا ، ستكون قادرًا بشكل أفضل على التأقلم عاطفيًا.

22:04 لذا حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم ، وحاول أن تأكل جيدًا كما تعلم ، وهناك دراسات لإثبات أن الأشخاص الذين يتناولون نظامًا غذائيًا غربيًا عالي المعالجة ، والذي يشبه الكثير منا يمكن أن يساهم في الاكتئاب. لذا ، ابذل قصارى جهدك لتناول الأطعمة الطازجة ، وممارسة الأطعمة الحقيقية إذا كنت تستطيع أو مجرد الخروج من المنزل في بعض الأحيان ، فقط إعادة الاتصال بالطبيعة يمكن أن يعيد ضبط طريقة تفكيرنا.

22:35 أنت تعرف وتحصل على القليل من أشعة الشمس وتبقى عندما تشعر بالحزن لأي سبب من الأسباب وتدرك فقط أنك في مكان ضعيف ولا تستخدم الكحول والمخدرات لتخدير ألم الحزن أو مجرد رفع مزاجك مؤقتًا أو بشكل مصطنع .

22:57 لكن لا تضغط على نفسك بشأن الأشياء التي تقوم بها. لكن فقط كن على علم بذلك.

23:04 وأود أن أقول حاول الحفاظ على هواياتك واهتماماتك. هناك الكثير من الراحة في الروتين والعودة إلى الأنشطة التي تجلب لك السعادة وتوصلك بالآخرين. لذلك مثل القول مع العمل.

23:17 أنت تعرف ما إذا كنت قلقًا ، لذلك ستعود إلى العمل عاجلاً أو لا تعود قريبًا بما يكفي فقط تذكر أن الأمر مختلف تمامًا بالنسبة لنا جميعًا وقد يشعر بعض الأشخاص بالراحة في الذهاب إلى العمل والتواجد مع أشخاص يستمتعون حقًا بالتواجد معهم و القدرة على التركيز على شيء آخر. أنت تحصل ولا تريد أن تكون في المنزل ، ربما تكون تفكر أو تقلق وأنا فقط نوع من التقييم وإعادة ربط نفسك بالأشياء التي تستمتع بفعلها.

23:50 وفكر في المثال الذي تريد أن تضربه للآخرين.

23:55 ولا تدع أي شخص يخبرك كيف تشعر ولا تخبر نفسك كيف تشعر أيضًا. إن حزنك هو حزنك ولا يمكن لأحد أن يخبرك عندما يحين الوقت للمضي قدمًا أو تجاوزه. أنت تعلم فقط دع نفسك تشعر بما تشعر به دون إحراج أو حكم. لا بأس أن تغضب من البكاء أو لا تبكي. كل شيء على ما يرام فقط أن تضحك وتجد لحظات من الفرح تفعل هذه الأشياء.

24:23 وأنت أيضًا أعتقد أن هذا مهم حقًا. عندما أتحدث عن "فقدان حالة النسيان" وعندما يكون هناك خسارة مزمنة ، أعتقد أنه من المهم حقًا تنفيذ نوع من استراتيجيات الاسترخاء. يمكنك تكريم رحلة حزنك ورعاية نفسك وبعض هذه الأشياء هذه الأنشطة القائمة على الذهن مثل التخيل الموجه والتأمل. أعني أننا نعلم أن هذه الأشياء تعمل على تحسين صحتنا ، فهي تحسن قدرتنا على الصمود ، ويمكنها تقليل القلق والاجترار. وهناك تطبيق رائع حقًا اكتشفته مؤخرًا وقد ترغب في تنزيله. إنه يسمى مؤقت الرؤية. ولذا لم أر أي شيء يكلفني المال ، على ما يبدو سأكون حراً. ويمكنك اختيار عدد الدقائق التي تريد القيام بها. لديهم الكثير من الصور من نوع الشفاء والتعافي والتي قد تكون شيئًا يريحك. لكن مرة أخرى ، لا تعرف شيئًا يناسب الجميع تمامًا.

25:28 شيء آخر هو أن الطقوس الشخصية والفردية تتعافى. لذا ، ربما تعلم أن شخصًا ما قد مات ، فقد تفعل شيئًا ما ، ربما كنت قد خططت شيئًا ممتعًا هناك للقيام به في عيد ميلادهم ، مثل ربما ستذهب للقفز من طائرة أو سترتفع على جبل أو تذهب لمشاهدة بعض الأشياء المميزة المكان الذي تشاركه جميعًا معًا أو تريد دائمًا الذهاب لرؤية أو زرع شجرة أو حتى زيارة مقبرهم أو أيًا كان. إنه مجرد اختيار نوع من النشاط لتكريم الشخص الذي يمكن العثور عليه أيضًا. وفي عيادتنا أنشأنا منذ 10 سنوات على الأرجح شعرنا كما لو كانت العيادة بحاجة إلى منفذ ما لحزننا على مرضانا الذين ماتوا على مدار العام. وقد بدأنا هذا الحدث ، أطلق عليه "لأننا نتذكر" ونستضيفه كل عامين. ونحن ندعو عائلات المريض الذي مات وكذلك جميع أعضاء فريقنا مدعوون ونلتقي ونغني ونتذكر هؤلاء الأشخاص وهذا النوع من وقت الشفاء بالنسبة لنا.

26:51 وليس مجرد شيء آخر. أنت تعرف فكرة أخرى وسأضيف أيضًا شيئًا آخر للتخطيط المسبق لمسببات الحزن مثل ذكرى سنوية أو عطلة أو نوع من المعالم التي تعرفها وتسمعها هنا أو قد تكون هناك بعض الأزمات العاطفية في ذلك الوقت.

27:09 وإذا كنت تشارك عطلة أو حدثًا مع أقارب آخرين ، فربما تتحدث معهم مسبقًا حول التوقعات وتتفق على استراتيجيات حول كيفية تكريم ذلك الشخص الذي تحبه.

27:24 سوف أتحدث من وجهة نظر المعالج عما قد تستفيد منه فيما يمكنك الاستفادة منه في علاج الحزن أو أي نوع من العلاج النفسي الذي قد يساعدك في مرضك المزمن أو فقدان الاستقلال أو فقدان أحد الأحباء. واحد. أرى مرضى في عيادة التصلب العصبي المتعدد للعلاج. يعاني البعض منهم من التهاب النخاع المستعرض وما نراه ما نفعله في الغالب في العلاج النفسي في الوقت الحاضر يطلق عليه العلاج السلوكي المعرفي وما هو استخدام أفكارك لتوجيه حالتك العاطفية نوعًا ما بحيث إذا أصبحت سلبية أو مكتئبة أو قلقة أنه يمكنك إعادة توجيه أفكارك حتى لا تشعر بالاكتئاب أو القلق.

28:36 يمكنك الوقوع في بعض الفخاخ العاطفية عندما تكون حزينًا أو ما إذا كان ذلك حزنًا على فقدان الاستقلال بسبب حالتك أو من فقدان الشخص الفعلي في حياتك. هذه الفخاخ العاطفية هي أشياء مثل إحباط نفسك.

28:57 الحديث السلبي عن النفس يلوم الآخرين على مشاكلك ويتوقع أن يفهم الآخرون مشاكلك وأن يكونوا متعاطفين بشكل مناسب. أن تكون غاضبًا من خسائرك أو مرضك وتنسحب من الأنشطة الاجتماعية أو تقول لنفسك المزيد ، لذا فإن هذه الأفكار السلبية التي لا تفيدك هي مجرد أنواع من الأشياء التي سأقولها في العلاج السلوكي المعرفي عندما تظهر هذه الأفكار عند ظهورك. كن مدركًا لإحدى تلك الأفكار التي توقفها وتعيد توجيه تفكيرك إلى شيء أكثر إيجابية. مثل. حسنًا ، لا يمكنني فعل ذلك بعد الآن ، لكن يمكنني القيام بذلك لا يزال بإمكاني الخروج مع الأصدقاء لتناول طعام الغداء. قد أضطر إلى الحصول على توصيلة. ربما لا يمكنك القيادة بعد الآن ولكن لا يزال بإمكانك اتخاذ الترتيبات اللازمة للحصول على مكان ما بحيث يمكنك الانخراط في نشاط اجتماعي أو يمكنك دعوة الأصدقاء للحضور إلى منزلك.

30:17 هذه أمثلة على طريقة لإعادة التفكير في وضعك الحالي وخلق ما يسميه الناس الآن لأن حزنهم الطبيعي الجديد يمكن أن يكون متقلّبًا وبدلاً من سلسلة من المراحل قد تفكر فيه على أنه مليء بالصعود والهبوط. ومثل العديد من الأفعوانية ، يميل الركوب إلى أن يكون أكثر قسوة في البداية وقد تكون القيعان أعمق وأطول. يجب أن تصبح الفترات الصعبة أقل حدة وأقصر مع مرور الوقت ولكن الأمر يستغرق وقتًا للعمل من خلال الخسارة حتى بعد سنوات من الخسارة خاصة في المناسبات الخاصة مثل الزفاف العائلي أو ولادة طفل. قد لا نزال نشعر بإحساس قوي بالحزن وهذا من مؤسسة هوسبيس الأمريكية.

31:15 بصفتي معالجًا ، يتعين علي أحيانًا أن أستخلص ما هو الحزن والاكتئاب السريري ، وهو ليس سهلاً دائمًا لأنهم يشاركون العديد من الأعراض ولكن هناك طرق لمعرفة الفرق. تذكر أن الحزن يمكن أن يكون أفعوانية. إنها تنطوي على مجموعة متنوعة من المشاعر ومزيجًا من الأيام الجيدة والسيئة حتى عندما تكون في منتصف عملية الحزن. ستظل لديك لحظات من السعادة أو السعادة مع الاكتئاب. من ناحية أخرى ، يعد الشعور بالفراغ واليأس من الأعراض الأخرى المستمرة التي تشير إلى الاكتئاب وليس مجرد الحزن ، وتشمل الشعور الشديد بالذنب. أفكار الانتحار أو الانشغال بمشاعر الموت من اليأس أو انعدام القيمة. ضعف الكلام وحركات الجسم وعدم القدرة على العمل في المنزل و / أو المدرسة رؤية أو سماع أشياء غير موجودة وفي هذه المرحلة إذا كنت أعتقد أنه قد يكون اكتئابًا. أنا لا أقترح أن يكون هذا الشخص مضادًا للاكتئاب أو شخصًا آخر أو أزور طبيبه النفسي لتحديد ما إذا كان هناك دواء قد يكون مفيدًا له.

32:47 هل يمكن أن تساعد مضادات الاكتئاب في الحزن؟ كقاعدة عامة. الحزن العادي لا يبرر استخدام مضادات الاكتئاب. قد تخفف الأدوية الجيدة من بعض أعراض الحزن ولا يمكنها معالجة السبب وهو الخسارة نفسها. علاوة على ذلك من خلال تخدير الألم الذي يجب التغلب عليه. في نهاية المطاف ، قد تؤخر مضادات الاكتئاب عملية الحداد. أود أن أقول بالإضافة إلى ذلك إذا كان بعض الأشخاص لا يستطيعون تحمل البكاء كثيرًا وإذا كان ذلك يؤثر حقًا على قدرتهم على تجاوز عملية الحزن ، فقد يرغبون في استخدام مضاد للاكتئاب للمساعدة في ذلك. هذا لا يعني أنهم مجانين أو أن هذا يجب أن يستمر أو إلى الأبد لكنهم قد يحتاجون إلى بعض المساعدة في الدواء لفترة قصيرة من الزمن.

33:57 وأنا فقط أتطرق قليلاً إلى دعم الآخرين الذين يشعرون بالحزن. ومرة أخرى ، إنه نوع من الموضوع المتكرر في حديثنا فقط أنه من المهم حقًا الشعور والتعبير عن مشاعرك. وقد تقرر أنك تريد البحث عن مجموعة دعم حزن وأعتقد أن لدينا بعض المعلومات. وللحصول على مورد لذلك أو لمجرد مجموعات الدعم المتعلقة بالمرض. وغالبًا ما يمكن للأشخاص الذين يعانون من مرض مزمن أن يتعاملوا مع تجارب بعضهم البعض حتى لو كان تشخيصًا مختلفًا وأريد أيضًا أن أقول إذا كنت لا تشعر بالارتباط فهذا أمر جيد أيضًا. ربما لم يكن هذا هو ما تحتاجه في ذلك الوقت وليس هذا هو الوقت المناسب لك لهذا النوع من المجموعات.

34:40 حيث لا أحد يعرف ما تشعر به. لا أحد. إنها تتشكل من خلال خبراتك مهما كانت ظروفك والطريقة التي تصنع بها معنى للأحداث في حياتك. لذا ، إذا كنت تساعد شخصًا ما على الحزن ، فلا تدع مخاوفك من قول أو فعل أشياء خاطئة تمنعك من التواصل. أنت تعلم أن بعضًا منا يمكن أن يشعر بالحرج حقًا عندما نحاول إراحة شخص تعرض لخسارة كبيرة. وأود أن أقول فقط كن صادقًا في اتصالاتك. يمكنك فقط أن تقول شيئًا بسيطًا حقًا مثلك تعرف أنني لا أعرف ماذا أقول ولكني أريد فقط أن أعرف مدى اهتمامي بك والأشياء الأخرى التي يمكن أن تقدمها مثل الدعم العملي. في كثير من الأحيان عندما يشعر الناس بالحزن ، لا يمكنهم حقًا التوصل إلى ما يخبروك بفعله ، ربما فقط أقول إنني سأذهب وأحضر لك كيسًا من طعام الكلاب.

35:37 أتذكر أنك أخبرتني أنه في اليوم الآخر كان مفيدًا للغاية بالنسبة لهم لأنه لم يكن أحد يفكر في كلبهم وكلابهم بحاجة إلى الطعام وإحضار أطفالهم إلى كرة القدم. تحاول مرة أخرى إبقاء الناس في روتينهم.

35:53 دع هذا الشخص الحزين يعرف أنك هناك للاستماع إليه والاستماع بتعاطف ، فأنت تعلم أن الشخص المفجوع يتحدث عن كيفية وفاة أحبائه أو حتى التحدث عن خسارته. قرأت هذا المقال في اليوم الآخر كان بعنوان اشتقت لي أيضًا.

36:12 وأعتقد في بعض الأحيان أن الناس يريدون فقط التحدث عما يفتقدونه عن أنفسهم. لذا فقط كن أذنًا رحيمًا واقبل مشاعره واعترف بها ودع هذا الشخص يعرف أنه من الجيد أن تبكي أمامك وأنت تغضب أو تنهار. لا تحاول التفكير معهم حول ما يجب أن يشعر به أو لا يجب أن يشعر به. مرة أخرى ، إنها فريدة جدًا وقد يكون لديك بعض اللاعقلانية.

36:43 لكن ما سأقوله إذا كنت قلقًا من أن شخصًا ما يتجاوز إحدى هذه المشاعر ولا يتوقف ويتفاقم وتتلاشى الأعراض ، ربما يكون الحزن الطبيعي قد تطور وبعضها مشاكل خطيرة وهذا النوع من الأشياء كانت ساندرا تتحدث حول مجرد البحث عن تلك الأشياء حتى لا يدرك هذا الشخص ما يحدث وربما يدلي ببيان بسيط كما تعلم ، فأنا قلق عليك حقًا لأنني أرى أنك لا تنام ، فأنت لا تأكلك أعرف هل يمكنني مساعدتك. دعونا ننظر في الحصول على بعض المساعدة المهنية. ومرة أخرى ، فقط اعترف بشعورهم بتقديم الراحة والطمأنينة دون التقليل من الخسارة.

37:33 سأتحدث قليلا عن رعاية المسنين. لقد عملت بالفعل في شركة رعاية المحتضرين وسأتحدث عن مقدمي الرعاية والأشخاص الذين يعتنون بشخص مصاب بمرض مزمن أو يموت للأسف بسبب حالتهم البدنية. يمكن أن يكون هذا الزوج أو أحد أفراد الأسرة أو قد يكون مقدم رعاية غير مرتبط ، ربما متطوعًا من الكنيسة أو شخصًا ما يدفع لمقدمي الرعاية في كثير من الأحيان مرات حزنهم بشكل غير متوقع بعد وفاة الشخص أو تطور المرض يتغير بطريقة ما ولا يدركون. وقد لا يدرك الأشخاص الآخرون أن الشخص الذي يعتني جسديًا بالمريض يرجع إلى ارتباطه الجسدي بشخص ما على أساس يومي. عندما تحدث الخسارة عندما يتوفى الشخص أو ربما لا يستجيب ، فقد يعانون من خسارة أكثر مما قد يكونون أو حتى مستعدين لأنفسهم لأنهم الآن ليس لديهم هذا الشخص للتفاعل معه على أساس يومي.

38:59 وهذا شيء يجب التفكير فيه عندما من المحتمل أن تتعامل مع مقدم رعاية تعرف من يمر بخسارة حديثة أو تغيير في ذلك في حالة مرضاهم. 39:17 أريد فقط أن أذكر بإيجاز الإجازات ونحن في أسبوع إجازة وأنت تعلم أن هناك الكثير من البهجة والإثارة من حولك تعلم أن هذا لن يكون شعور الجميع. سيكون هناك دائمًا أناس يتأذون من حولنا. وأود أن أقول عن الأعياد. خذ نصيحة الآخرين فقط إذا كانت تعمل من أجلك. يمكن أن يغير روتينك. فقط إذا كنت تعتقد أنه سيساعدك. وتذكر فقط أنه قد يكون هذا هو الوقت المناسب لتنفيذ بعض تلك الطقوس الشخصية للشفاء لتتذكر أحبائك ، فقد تضيء شمعة أو تقول نخبًا أو تكتب بطاقة لذلك الشخص وهذه مهمة كبيرة حقًا وأعتقد التي يمكن أن تساعد الناس حقًا على الشفاء هي أن تعطي للآخرين. إنه شفاء للغاية. تضع تركيزك على شخص آخر.

40:13 وأعني أنه كان هناك الكثير من الأدبيات حول كيف أن العمل التطوعي في معظم الأحيان يحسن الحالة المزاجية ، فقد يكون الوقت قد حان لتطوير تقاليد جديدة. ربما ستذهب في رحلة بحرية أو تفعل شيئًا مختلفًا تمامًا وبعض تقاليدك القديمة وتكون منفتحًا على إمكانيات جديدة أو مفاجئة. 40:40 أنت تعلم أن الأعياد قد تجلب لك بعض الضحك والسلام ولا تشعر بالذنب إذا حدث هذا.

40:47 وأنت تعلم أنه مجرد وقت يمكنني فيه أن أكون لطيفًا مع نفسك ولا بأس في البكاء.

40:56 لذا ، لديك فقط بعض الأشياء لتتذكرها فقط لإنهاء هذا الأمر. هل هذا تعلم العيش مع مرض فقدان أو إعاقة. إنها عملية وتتطور بمرور الوقت. أنت تعلم أنها رحلة شفاء. من المهم أن نحزن على خسائرنا وأن نعترف بها. هذا يسمح لنا أن نشعر بالتحقق من صحتها. وأنا بالتأكيد أعاني من الصعود والهبوط وسوف يكون لدي بعض البكاء في بعض الأحيان ولكن بمجرد أن نتمكن من التعبير عن أنفسنا والسماح لأنفسنا بتجربة الخسارة التي يمكن أن تحررنا من المضي قدمًا وتحويل التركيز إلى ما لا يزال لدينا اليوم. قد تكون أيضًا فرصة أن تكون شخصًا لم تعتقد أبدًا أنك ستفعله أو يمكن أن تكون مثل القيادة إلى مسار آخر لا تعتقد أنك ستسلكه. وقد قابلت أشخاصًا مختلفين على طول الطريق لم تكن لتلتقي بهم أبدًا. ولتذكر أن الحياة للعيش يتطلب الأمر جهدًا للبدء في العيش مرة أخرى.

41:59 عليك أن تخلق حياة ذات معنى. لا يحدث ذلك فقط. عليك أن تخصص بعض الوقت والطاقة في هوايات جديدة في علاقات جديدة حتى لو كانت هذه مجرد خطوة واحدة صغيرة في كل مرة.

42:12 أود أيضًا أن أذكرك فقط بالتعبير عن مشاعرك لأنه يساعد في العمل خلال عملية الحزن والعديد من الخسائر لشخص مصاب بالمرض وعائلته. تذكر أن المرض هو الشخص السيئ وليس شخصًا آخر أو نفسك. وتحلى بالصبر ، فقد يستغرق الأمر شهورًا أو حتى سنوات لاستيعاب خسارة كبيرة وقبول حياتك المتغيرة. اطلب المساعدة الخارجية عند الضرورة. إذا كان الحزن شديدًا ، فاطلب المساعدة المهنية الخارجية للتعامل مع الحزن والخسائر. هذه علامة على القوة وليس الضعف لطلب المساعدة وبعض الموارد التي لدينا selfcompassion.org. هناك صور وتعلم كيف تكون لطيفًا مع نفسك. على هذا الموقع يوجد griefshare.org. يمكنك وضع رمز بريدي وسيقومون بتوصيلك بمجموعة دعم حزن في منطقتك. هناك أشياء أخرى لدينا. كاثرين هل تريد مشاركة واحدة من تلك التي تعمل عليها.

43:29 حسنًا ، لقد ذكرت ذلك في الجزء العلوي ، إنه مجرد مؤقت البصيرة. إنه تطبيق يمكنك وضعه على هاتفك وهناك صور علاجية تساعدك على المغادرة للمساعدة في التعافي والشفاء. وأنا فقط أشجعك على معرفة أن مجرد العثور على ما يريحك ، لكننا نعلم تمامًا أنه ثبت أن الصور والتخيل والاسترخاء يجلبان استجابة الاسترخاء وله فوائد عديدة لجسمنا وعقولنا.

44:03 والآن أعتقد أن الوقت قد حان للأسئلة. أود أن أشكركم جميعًا جزيل الشكر على مشاركتنا في البودكاست الخاص بكم اليوم ، شكرًا جزيلاً لكليكما. الذي - التي

44:14 كان رائعًا حقًا. وأنت تعلم أنها استراتيجية رائعة حقًا. وأنت تعلم أنك تحدثت كثيرًا. أنت تعلم أنه موضوع صعب للغاية لذا أشكركما جزيل الشكر. لدينا بعض الأسئلة من المجتمع. لقد تحدثنا عن هذا الذي تعرفه قليلاً في الحديث. لكنك تعلم فقط أن تتحدث صراحة عنك تعرف ما يطلبه الناس. أنت تعلم أنك فعلت ذلك ولكنك ذكرت أيضًا أنني أعتقد أن كاثرين قد ذكرت عن أشخاص يروون قصتهم. ولذا فقد أردت أيضًا توصيل ذلك في SRNA لدينا نوعًا من المنافذ القليلة حيث يمكن للناس سرد قصتهم لأنني أتفق أعتقد أنها مهمة حقًا. إنها طريقة تجعلك تشعر بأنك أقل وحدة وأيضًا لقراءة ما تعرفه عن أشخاص آخرين قد يمرون بأشياء مماثلة.

45:04 لذلك لدينا سفراء الأمل على موقعنا الإلكتروني الذي ننشره شهريًا ولدينا أيضًا مدونة أيضًا ، لذلك إذا كان أي شخص مهتمًا بمشاركة قصته ، فأنا دائمًا ما يشرفني جدًا مشاركة هذه القصص. يمكنك إرسال بريد إلكتروني [البريد الإلكتروني محمي] للقيام بذلك أيضًا. لكن أحد الأسئلة التي تلقيناها هو أن هذا الشخص تم تشخيصه بمرض TM في عام 1978. وهكذا عرفت بعد ما يقرب من 40 عامًا وما زالوا يتوقفون في مسارهم بسبب لحظة من الحزن الشديد أو الحزن أو الإحباط الناجم عن البعض الذي يبدو صغيرًا و صعوبة طفيفة في يومهم. على سبيل المثال ، لا يمكنهم تقويم أصابع قدمهم في أحذيتهم أثناء ارتداء المشدات وينتهي بهم الأمر بالبكاء وهم يشعرون بالإرهاق ويستغرق الأمر من 10 إلى 20 دقيقة للمضي قدمًا في يومهم.

45:53 ويسألون هل سينتهي هذا؟ حسنًا ، أنا سعيد بهذه ساندرا. أنا

46:00 يفكرون في أنهم إذا حدث محفز مثل هذا التشنج في أصابع القدم أو أشياء أخرى قد ينظرون إليها بشكل مختلف عن أوه لا هذا هنا يأتي مرة أخرى يمكنهم استبدال هذه الفكرة بفكرة أخرى مثل أنني أستطيع تجاوز هذا. ما الذي فعلته من قبل عندما حدث هذا وربما أقوم بإعداد روتين للتعامل مع الزناد بدلاً من مجرد الرد عليه بفزع أو حزن أو حزن وأنت تعلم فقط توقف وخذ نفسًا عميقًا واذهب إلى ما يرام كيف أصلحت هذا قبل ماذا هل علي أن أفعل. لأنني بمجرد أن أجد علاجًا لهذا وأتابع ذلك سواء كان ذلك للذهاب إلى الطبيب أو الحصول على علاج بالتدليك أو الذهاب إلى العلاج الطبيعي مما يجعل الأمر أكثر حول العلاج والتغلب عليه بدلاً من شيء سيئ لأنه إذا إنه يستمر في الحدوث وتعتقد دائمًا أنه أمر سيئ ، فأنت ما سيتبعه هو المشاعر السيئة.

47:26 عاطفة حزن. وإذا كنت تريد فقط المضي قدمًا في ذلك ، فسأحاول إعادة صياغته بطريقة مختلفة. أوه هذا يحدث اليوم. أحتاج إلى القيام بذلك للتخلص من ذلك حتى أتمكن من الانتقال إلى بقية يومي.

47:44 هل هذا منطقي.

47:47 نعم. أنت تعلم أنني أعتقد أنه منطقي. كاثرين؟ لك أي شيء تضيفه إليها.

47:53 أنا فقط أتفق مع كل ما قالته لمجرد محاولة إعادة صياغة وتحديد تلك المشغلات. وبمجرد أن تعرف هؤلاء ، يمكنك تحديد الأفكار التي يباشرون بها مهما كانت المشاعر التي تشعر بها وعملك لتغيير تلك الأفكار. وأنت تعلم أنني أحب الصور وأشياء من هذا القبيل حقًا.

48:12 أنت تعلم أنني سأقول تنفيذ حسنًا ، سأفعل فقط هل أشعر أن هذا الشعور قادم ، سأقوم ببعض التنفس العميق ونوعًا من إعادة ضبط نفسي لأقوم ببعض التنفس الذي تعرفه مثل التنفس العميق ، من خلال أنفك من خلال فمك حتى يمر الشعور. و

48:35 أود فقط أن أضيف أنه بما أنها كانت تعاني من هذا لمدة 40 عامًا ، أعتقد أن هذا ما قلته ، قد يكون من الصعب إعادة الصياغة لأننا لسنا مدربين على إعادة صياغة أفكارنا. لدينا فقط أفكارنا ومن ثم لدينا مشاعرنا التي تتبع هذه الطريقة التي نعمل بها حتى يخبرنا شخص ما بشكل مختلف مثل المعالج. لذلك قد ترغب في معرفة أنها قد ترغب في الاستعانة بمعالج يمكنه العمل معها في هذا الأمر ومساعدتها على إعادة تدريب نفسها على ذلك بدلاً من الشعور بالسوء في كل مرة يحدث فيها هذا.

49:20 لقد توصلوا إلى خطة صحيحة.

49:24 لديك خطة لوقت حدوث ذلك ومتابعة الخطة. نعم أعتقد أن هذا جيد.

49:34 نعم. شكرا لكما. وهذه حقًا نصيحة رائعة. وأنا أعلم أن هذه تجربة قد تكون صعبة للغاية لأنك تشعر بالإحباط بسبب هذا النوع من الأشياء الصغيرة. لذا شكرا لكما. لقد حصلنا أيضًا على سؤال آخر. ساندرا تحدثت عن نوع من الاختلاف بين الحزن والاكتئاب وأنت تعلم أنهما ليسا نفس الشيء. لكنك تعلم أن بعض الناس قد يعانون من كليهما. لذلك كان أحد الأسئلة يقول كيف نجعل الناس يفهمون أنني أعاني من اكتئاب وقلق حقيقيين وتعليقات مثل الذقن. لكن انظر إلى كل الأشياء الجيدة في حياتك التي تعرف أنها لا تساعد في أن هذا الشخص يكره هذه التعليقات التي يدركها جيدًا للأشياء الجيدة في حياته. لكنك تعلم بعد تشخيص الإصابة بمرض TM والتعامل مع الشلل أنك تعرف كيف يجعل هذا الشخص الناس يكرمون ذلك ولا يقدمون هذا النوع من النصائح غير المفيدة. 50:32 حسنًا ، هذا يذهب إلى جزء الاتصال عندما تعمل مع معالج لأنه في كثير من الأحيان عندما يكون أحد الأشياء التي يخبرني بها الناس هو أن شخصًا ما لا يفهم ما يتحدثون عنه ويمكنه سواء كان مرضهم أو قد يكون أطفالهم ، فقد يكون عددًا من الأشياء. لذا فإن التواصل هو المفتاح.

50:56 لذا يمكنك أن تجعلني أشعر بعبارات مثل عندما يقول الشخص "تشين" أو تعلم أنه تجاوزها أو شيء من هذا القبيل يمكنك أن تقول أنك تعلم أنه يجب أن تكون قادرًا. وقد ترغب حتى في التمرن على هذا. أخبر الناس طوال الوقت أنه لا حرج في الخروج بعبارة حتى تتمكن من معرفة إنهاء تلك المحادثة وتوجيهها إلى مكان آخر حتى لا يتسبب ذلك في حدوث شقاق بين الشخص الذي يقولها ولكنه سيفعل ذلك. اجعلهم يفهمون أنه ليس مفيدًا. لذلك هناك شيء مثل ما تسمعه ما تقوله ولكن هذا ليس مفيدًا لي الآن. لذلك دعونا نغير الموضوع. سيكون هذا شيء واحد لفعله. الشيء الآخر الذي يجب فعله هو أن تقول عندما تقول إنه يجعلني أشعر أنني لست قادرًا على التغيير وأنا كذلك ولكن علي أن أفعل ذلك بشروطي الخاصة.

52:05 وبعد ذلك نأمل أن يكون هذا الشخص على ما يرام. انا اسف. ويمكنك إعادة توجيه المحادثة. هذه الأشياء التي لم نعتد على فعلها ولم نتعلم القيام بها. قد يكون من الصعب القيام بذلك أثناء التنقل. لذلك أشجع الناس على التدرب عليهم لأنفسهم وإذا فعلوا ذلك في المرة الأولى مع هذا الشخص ولم ينجح الأمر بالطريقة التي أردت الاستمرار في المحاولة. إنه

52:36 ممارسة و.

52:40 GG ، لقد أضفت هذا للتو لأنني استمعت مؤخرًا إلى بودكاست آخر وأحد الأشخاص المفضلين لدي وهي أيضًا مصدر رائع للأشخاص. أندريا هانسن هي مدربة حياة معتمدة. لديها أيضًا بودكاست وكتبت كتابًا تعيش حياتك وليس تشخيصك. أود أن أوصيك بمعرفة أي من المستمعين لقراءة كتابها لكنها قامت للتو بعمل بودكاست حول هل يجب علينا دائمًا التعبير عن الامتنان. والجواب في الأساس هو لا لأن ذلك لا يصلح للجميع. لذا ، مرة أخرى ، عليك أن تعمل مع ما يناسبك ولا يجب أن تشعر بالذنب أو بالسوء ، فأنت تعلم إذا كان هذا الامتنان ليس عملاً ، فأنت لا تريد أن تكون. ربما لا تعمل من أجلك في ذلك الوقت ، لذا أعتقد أنه مجرد نوع من اللعب بداخلك تعرف ما الذي يدور حوله السؤال الذي تعلم أننا جميعًا فرديون وأنا أحب فكرة ساندرا عن التمرين على شيء يمكنك قوله دون الحاجة إلى الكثير من التفكير فيه.

53:51 أنت تعرف فقط ما ستقوله.

53:55 يمين. شكرا لكما مرة أخرى.

53:58 ثم هذا السؤال نوع من الكلام اليوم حقيقة أنه عندما يحدث شيء مثل هذا مثل تشخيص أحد هذه الاضطرابات فإنه يؤثر على أكثر من الشخص الذي تم تشخيصه. أنت تعرف ما الذي يؤثر على الأسرة والأصدقاء. أنت تعرف الشخص الذي تم تشخيصه ولذا تعرف أنه نوع من التعليق وليس سؤال. لكنني ما زلت أعتقد أنه من المهم أن تعرف أن ابنتها مصابة بمرض TM لمدة 10 سنوات وأنها تدهشها بمثابرتها وأنك تعلم أن والدتها عانت من الحزن لما عليها أن تتعامل معه يوميًا وأنها تواجه صعوبة في قبول نوع ما محنتها في الحياة التي تسبب لها حزناً شديداً. هل لديك أي اقتراحات لأفراد عائلة كينيت الذين يتعاملون مع حزن مرتبط بك. أنت تعلم أن أحد أفراد الأسرة قد تم تشخيصه بإحدى هذه الاضطرابات.

54:55 أنت تعلم أننا نتحدث عن الاستراتيجيات ولكنني أفكر تحديدًا في هذا السؤال الذي تعرفه كوالد لطفل معاق جدًا يمكنني بالتأكيد أن أتعلق ببعض المشاعر التي تمر بها وأنت تعلم أنني أشعر بنوع من التقلبات وأشعر كما لو أنني أحاطت نفسي ببعض الأشخاص الرائعين الذين يهتمون حقًا. أنت تعلم أنني سأحاول بالتأكيد بناء شبكة دعم لها مهما كان ذلك. لدي مقدم رعاية رائع حقًا يساعد ابنتي وأعتقد أنك تعلم أنه يتعين علينا فقط أن نضحك على الأشياء التي تعرفها لأنهم يستطيعون فعلك ويصبحون سيئين حقًا وأنت تعلم أحيانًا أن تضحك فقط تبكي وتترك نفسك تشعر بهذه المشاعر مرة أخرى . يمكنك نوعًا ما العودة إليه وأنت تعلم. أنا بالتأكيد أدرك أنه يمكن أن يكون مرهقًا ، لكنني أود أن أقول لها للتأكد من أنها تقوم بأشياء تعتني بنفسها أن لديها منفذًا أنها تفعل أشياء مع صديقاتها ولا تشعر بالذنب حيال ذلك. إنها تستحق أن تفعل هذه الأشياء وسوف تساعدها على أن تكون والدًا أفضل لها.

56:14 لقد تزوجت من زوجة أفضل ولا تشعر بالذنب حيال ذلك. إنها بحاجة إلى تلك الاستراحات وتحتاج إلى الخروج والقيام بالأشياء من أجلها فقط.

56:28 وأنت تعلم أنني أقدر حقًا وقتكما اليوم. أعتقد أن هذا موضوع صعب ولكنه موضوع مهم حقًا يؤثر علينا جميعًا بطرق مختلفة. لذا

56:44 أنت تعلم أنني أقدر حقًا كلاكما أخذ الوقت وإعطائكما إستراتيجيات مجمعة حول هذا الموضوع. لم نقم أبدًا بأي شيء بخصوص هذا الموضوع من قبل ، لذا فأنت تعلم أننا نقدر حقًا وقتكما اليوم.

56:58 شكرًا لك. عظيم. شكرا جزيلا لاستضافتنا لك.

57:02 شكرًا لك. وهكذا فقط لمستمعينا الذين تعرفهم لأن بعض أعضائنا قد يعرفون أننا في SRNA ومن ثم أيضًا تجربة المجتمع الأكبر التي فقدت هذا الصيف الماضي لشخص مميز جدًا من مجتمعنا ، كانت Pauline Siegel أحد الأعضاء المؤسسين لـ SRNA لذلك أنت أعلم أننا نمر عبر هذه البودكاست دون أن نذكرها. لذا في ذاكرتها أود فقط أن أذكر أن هناك صندوق بدأ ، وهو صندوق بولين إتش سيجل إكليبس للأبحاث الذي سنعلن عنه نوعًا ما في الأسابيع القادمة. لكنك تعلم أنني أردت فقط أن أذكرها أيضًا. ثم أيضًا تذكير آخر للجميع بأنه سيتم توفير ذلك على موقعنا على الويب على iTunes وفي مكتبة الموارد الخاصة بنا للتنزيل. لذلك إذا كنت ترغب في تكرار كل ما تعرفه ، يمكنك العثور على هذا التسجيل هناك أيضًا. لذا شكرا جزيلا لكما.

الموارد:

إليزابيث كوبلير روس

https://en.wikipedia.org/wiki/Elisabeth_K%C3%BCbler-Ross

https://en.wikipedia.org/wiki/K%C3%BCbler-Ross_model

https://selfcompassion.org/

https://www.griefshare.org/

https://insighttimer.com/

عِش حياتك وليس تشخيصك: كيفية إدارة الإجهاد والعيش بشكل جيد مع التصلب المتعدد غلاف عادي - 25 فبراير 2016 بقلم أندريا هانسون (المؤلف)

https://andreahansoncoaching.com/do-we-have-to-be-grateful/