Intro: [00:00:00] ABC's van NMOSD is een 10-delige educatieve Podcast-serie om kennis te delen over neuromyelitis optica spectrum stoornis, of NMOSD, een zeldzame, recidiverende auto-immuunziekte die bij voorkeur ontstekingen veroorzaakt in de oogzenuwen en het ruggenmerg. ABCs of NMOSD Podcast Series wordt gehost door SRNA, de Siegel Rare Neuroimmune Association en in samenwerking met de Sumaira Foundation for NMO, de Connor B. Judge Foundation en Guthy Jackson Charitable Foundation. Deze educatieve serie wordt mogelijk gemaakt door een beurs voor patiënteneducatie van Viela Bio.

Krissy Dilger: [00:00:57] Welkom bij het ABC van de NMOSD Podcast-serie. De podcast van vandaag gaat over psychosociale aspecten van NMOSD: angst, depressie en hoe ermee om te gaan. Mijn naam is Krissy Dilger van de Siegel Rare Neuroimmune Association. ABCs of NMOSD wordt mogelijk gemaakt door een beurs voor patiënteneducatie van Viela Bio. Viela Bio zet zich in voor de ontwikkeling en commercialisering van nieuwe, levensveranderende geneesmiddelen voor patiënten met een breed scala aan auto-immuunziekten en ernstige ontstekingsziekten. Hun benadering van het ontdekken van geneesmiddelen is gericht op het bieden van gerichte behandelingen voor verbeterde resultaten voor de duizenden patiënten die weinig of geen therapeutische opties hebben. Ga voor meer informatie over Viela naar vielabio.com.

[00:01:50] Voor de podcast van vandaag zijn we verheugd dat Katherine Chapman zich bij ons voegt. Katherine Chapman behaalde haar Bachelor's Degree in Sociologie en Master of Social Work aan de Louisiana State University. Ze behaalde haar bestuurscertificering in 1998 en is een gediplomeerd klinisch maatschappelijk werker. Katherine volgt sinds september 2002 het Multiple Sclerosis Program aan de UT Southwestern.

[00:02:15] Ze werkt met een dynamisch multidisciplinair team in de CONQUER Clinic en het team van Children's Health Dallas, en neemt deel aan onderzoek en patiëntenzorg. Ze helpt kinderen en hun gezinnen door middelen te vinden, ondersteuning te bieden en informatie te verstrekken. Ze dient als therapeut in de kliniek voor volwassenen en helpt mensen met MS, NMO en TM om depressie, angst, slapeloosheid en algemene stressoren in het leven te beheersen.

[00:02:43] Welkom, Katherine. Bedankt dat je bij ons bent gekomen. Kunt u beginnen met uit te leggen hoe NMOSD de geestelijke gezondheid van een persoon kan beïnvloeden en waarom NMOSD bij sommige patiënten angst en depressie veroorzaakt?

Katherine Chapman: [00:02:58] Nou, heel erg bedankt dat je me hebt. We weten dat elke nieuwe diagnose zoals NMO zeer schokkend en ontwrichtend kan zijn voor individuen en hun families. Weet je, iedereen deelt de impact. En dan zijn er zoveel extra stressfactoren die mensen worden opgelegd met hun gezondheid en de onvoorspelbaarheid. Het kan duur zijn. Er moeten veel beslissingen worden genomen. En dan symptomen om mee om te gaan. Het hoeft niet noodzakelijkerwijs zichtbaar te zijn als symptomen van pijn. Weet je, en elk gezin en elke persoon zal op zijn eigen manier en in zijn eigen tijd reageren en zich aanpassen.

[00:03:39] Probeer dus alsjeblieft alle verwachtingen neer te leggen van hoe jij denkt dat jij of anderen zouden moeten voelen of denken, en laat jezelf weten dat alle gevoelens in orde zijn, en dat je het recht hebt om te voelen wat je voelt. En we weten niet precies waarom. Weet je, het is ingewikkeld wat betreft depressie, omdat er een biologische basis kan zijn, en we zien dit bij MS.

[00:04:05] Dus ik denk dat het eerlijk is om te zeggen dat dit ook het geval zou kunnen zijn voor NMO, en we hebben het onderzoek nog niet. Maar nogmaals, ik denk dat het redelijk is om te zeggen dat daar enige interactie zou kunnen zijn. En dan kunnen mensen zeker depressie en angst hebben als reactie op het hebben van NMO. En dat is heel normaal om zomaar allerlei emoties te voelen na een nieuwe diagnose of functieverandering.

[00:04:32] En enkele van die veel voorkomende reacties zijn woede, verdriet, angst, depressie en verdriet. En je hebt gelijk om te doen alsof je in een emotionele achtbaan zit. Dat is volkomen normaal.

Krissy Dilger: [00:04:49] Oké, bedankt. Dat vond ik een hele goede uitleg. Dus de volgende vraag is: hoe kan iemand zien of hij angst en/of depressie ervaart? Wat zijn enkele veel voorkomende symptomen? Ik weet dat je zojuist verdriet en woede noemde. Maar, denk ik, hoe bepaal je of dit gewoon normale emoties zijn of iets dat een beetje serieuzer is?

Katherine Chapman: [00:05:18] Ja, ja. En soms is het een uitdaging om tussen die dingen uit te komen. Maar wat depressie betreft, erkennen dat, weet je, je kijkt naar, als je je twee weken of langer op een bepaalde manier voelt, weet je, we hebben allemaal onze goede dagen en slechte dagen, weet je, zover onze emoties gaan.

[00:05:38] Maar met een depressie blijft het echt hangen en voel je je de meeste dagen verdrietig, wat ook op prikkelbaarheid kan lijken. En dan is het andere kenmerk van verdriet, of kenmerk van depressie, dat je weinig of geen interesse hebt om dingen te doen die je over het algemeen leuk vindt om te doen. Dus als je, weet je, hobby's had of met bepaalde groepen of vrienden omging en je wilt dat gewoon echt niet doen, dan kan dat een teken zijn.

[00:06:08] En andere dingen die een depressie kunnen zijn met die twee dingen zijn gewichtstoename of -verlies, moeite hebben, slapen, moeite hebben met het nemen van beslissingen, moeite met je concentratie, je schuldig of onwaardig voelen en dan gedachten aan de dood of zelfmoord. Dus als je een van deze moeilijke emoties hebt, zoek dan alsjeblieft hulp.

[00:06:37] Daar zullen we het over hebben. Praat met je familie, je medische team, en als je het moeilijk hebt, weet je, als je worstelt met een depressie, zoek dan alsjeblieft hulp, want het goede nieuws is dat dat kan worden behandeld. Weet je, er zijn zoveel dingen die je kunt doen, en strategieën om te leren omgaan met depressie en angst. En voor angst, wat ook erg uitdagend is, maak je je buitensporig veel zorgen. Alsof je er geen controle over hebt. Het is gewoon zorgen maken, de hele tijd zorgen maken. Het heel moeilijk hebben, ontspannen, je weet wel, je angstig en gespannen voelen. Of bang zijn, alsof er iets heel ergs gaat gebeuren. En vaak gaan angst en depressie hand in hand. Het is dus niet ongebruikelijk om beide te hebben.

Krissy Dilger: [00:07:27] Oké, geweldig. Bedankt. Dus voor iemand bij wie de diagnose NMOSD is gesteld en die voor het eerst angst en / of depressie ervaart, waar kan de behandeling het beste beginnen? Zou je therapie, medicatie, zelfredzaamheidsstrategieën of iets anders aanbevelen?

Katherine Chapman: [00:07:50] Oké, nou ja, al die dingen. Ik zou beginnen door met familie te praten of, weet je, erachter te komen wie je ondersteuningsnetwerk is, vooral pas gediagnosticeerd, weet je, wie zijn de mensen op wie je kunt rekenen, wie er voor je zal zijn?

[00:08:07] En probeer ten minste één vriend of familielid te vinden waarop u kunt rekenen, probeer uw ondersteuningsnetwerk op te bouwen en praat alstublieft met het medische team. Maar therapie en lichaamsbeweging zijn een geweldige plek om te beginnen. En zeker kunnen medicijnen in sommige gevallen heel nuttig zijn. En weet je, zo werd het mij beschreven: als je het gevoel hebt dat je in de sloot zit, kan de medicatie je sleepwagen zijn om je uit de sloot te halen. En dan doe je therapie en oefeningen om je te helpen op de weg te blijven terwijl je nieuwe vaardigheden en manieren leert om ermee om te gaan. En er zijn zoveel voordelen aan therapie. Het kan mensen helpen stress te verminderen, problemen op te lossen, hun gedachten beter te begrijpen en gewoon iemand te hebben om mee te praten. En dat is objectief en niet in hun naaste omgeving en het verbeteren van copingvaardigheden.

Krissy Dilger: [00:09:02] Oké. Geweldig. Bedankt. Dus wat zijn enkele van de meest voorkomende coping-strategieën of coping-vaardigheden voor angst en depressie die worden veroorzaakt door NMOSD?

Katherine Chapman: [00:09:15] Oké. Nou, dit is een geweldige vraag. En, afhankelijk van de therapeut of counselor die je ziet, zijn er allerlei soorten therapieën.

[00:09:27] Maar ik zou beginnen met focussen op welzijn, dat is erg belangrijk, en omgaan met stress. En stress kan ook aan zoveel symptomen worden gekoppeld dat het doen van middenrifademhaling. Weet je, als je dat niet doet, probeer dan overdag de tijd te nemen om dat te doen. En ik zou iedereen willen aanmoedigen om een ​​vorm van geleide meditatie te beoefenen.

[00:09:51] Een van mijn favoriete apps is de inzichttimer, en er zijn heel veel gratis meditaties om naar te luisteren. Lichaamsbeweging, een dagboek bijhouden, dat kan je echt helpen om gezonde en ongezonde patronen te identificeren, je helpen bij het nemen van beslissingen. Ook in de natuur zijn. En een andere manier om uw welzijn te bevorderen, is door uw tijd te beschermen.

[00:10:17] Het kan dus nodig zijn om nee te zeggen tegen dingen, maar dat het gezond is om grenzen te hebben en jezelf toestemming te geven om nee te zeggen. En een goede regel is dat je jezelf gewoon minstens 24 uur de tijd geeft. Dus denk erover na, is dit iets wat ik wil doen? En omdat dit echt een tijd is om prioriteit te geven aan wat belangrijk voor me is en te beginnen met kleine veranderingen, maar denk eens na, is er iets dat ik kan bezuinigen of elimineren?

[00:10:44] Je kent activiteit, nou ja, geen activiteiten, maar misschien verplichtingen die echt bezig zijn, weet je, proberen onderscheid te maken tussen die en wat zijn de dingen die ik echt wil doen. En dan is iets waar ik mensen meestal mee begin natuurlijk een script voor zelfzorg. En nadenken over wat zijn de dingen, hoe wil ik me voelen? En wat zijn dan de dingen die ik kan doen om die gevoelens te bevorderen? Er zijn dus zoveel verschillende dingen die je kunt doen, maar we willen ons misschien energiek, vreugdevol of vredig voelen. En bedenk dan goed wat de dingen zijn die ik kan doen om die gevoelens te bevorderen. Dat kan oefening zijn. Dat kan voedzaam eten zijn. Het kan zijn dat je je concentreert op slaap, waarvan ik denk dat het de basis is van onze gezondheid, jij zorgt ervoor dat dat in orde is.

[00:11:35] Weet je ook, tijd voor jezelf hebben, goed gezelschap hebben, tijd hebben om gewoon rond te snuffelen of hobbytijd te hebben. Weet je, gewoon aan die dingen denken en jezelf toestaan ​​​​om voor jezelf te zorgen, is zo essentieel, vooral nu.

Krissy Dilger: [00:11:51] Ik denk dat dat een heel belangrijk onderdeel van dit alles is. Zelfzorg is iets waar we niet altijd prioriteit aan geven, maar dat zouden we zeker moeten doen. Er zijn veel verschillende soorten therapieën en professionals in de geestelijke gezondheidszorg, bijvoorbeeld counselors, maatschappelijk werkers, psychologen, psychiaters en meer. Welke soorten therapieën werken het beste voor angst en depressie en welk type medische professionals kunnen deze therapieën het beste toedienen?

Katherine Chapman: [00:12:22] Ja, dus ik denk dat er vragen zijn die je zou willen stellen als je op zoek bent naar een therapeut. Heb je bijvoorbeeld ervaring met het werken met mensen met een chronische ziekte? Biedt u videobezoeken aan? Dat is op dit moment belangrijk voor velen van ons. Doet u aan verzekeringen? En vaak zullen therapeuten een gesprek van 10 minuten met u voeren, zodat u een idee krijgt van wat hun therapielijn is. En we weten dat cognitieve gedragstherapie zeker mensen met MS en tal van andere ziekten heeft geholpen. Het kan mensen helpen slapeloosheid te overwinnen, het is gewoon een erg populaire therapie die ik gebruik.

[00:13:05] En het is echt herkennen hoe je gedachten en gedragingen je humeur beïnvloeden en hoe ze zo met elkaar verbonden zijn. Maar er zijn allerlei soorten therapieën. Dus nogmaals, ik zou kijken of je zou kunnen praten met de gediplomeerde professionele counselors, gediplomeerde klinische maatschappelijk werkers, zoals ikzelf, psycholoog, psychiater, en praat met je arts en kijk of ze aanbevelingen hebben.

[00:13:31] Ze willen je misschien doorverwijzen naar iemand van wie ze weten dat hij ervaring heeft met NMO, weet je, of iemand van het medische team heeft misschien die informatie, dan neem je natuurlijk contact op met SRNA. Er zijn zoveel steungroepen. Misschien hebben ze iemand die ze kunnen aanbevelen. Ja, geef het gewoon een kans, weet je, het is helemaal geen schande om hulp te zoeken en naar een therapeut te gaan. Ik vind het geweldig als mensen, weet je, die zelfzorg willen beoefenen. En ik denk dat dat een van de dingen is waar therapeuten ook mee kunnen helpen, door mensen die vaardigheden te leren om te ontspannen en ervoor te zorgen dat ze prioriteit geven aan zichzelf en, weet je, doen wat ze kunnen leren, voor welzijn.

Krissy Dilger: [00:14:13] Geweldig. Bedankt. Dus welke medicijnen werken het beste voor angst en een persoon die paniekaanvallen kan ervaren?

Katherine Chapman: [00:14:25] Dus dit is ook een geweldige vraag, en ik ben geen arts, dus ik kan geen commentaar geven op bepaalde medicijnen, maar praat zeker met je neuroloog of als je een psychiater hebt, je weet, ze zullen zeker iets kunnen voorschrijven en veel huisartsen zijn zeer comfortabel met het voorschrijven van antidepressiva en angststoornissen. En slechts één ding om in gedachten te houden: bij veel van deze medicijnen duurt het vier tot zes weken voordat u het volledige voordeel ziet. Dus geef het gewoon een kans. Maar als het niet werkt, ga je terug naar je arts en zeg je, weet je, dit helpt niet, en ze zullen iets anders bedenken dat je kunt proberen.

Krissy Dilger: [00:15:10] Oké, bedankt. Hoe gaan we dan om met stemmingswisselingen bij NMO? De zoon van deze persoon heeft stemmingswisselingen en het is moeilijk om ermee om te gaan.

Katherine Chapman: [00:15:22] Ja. Ik denk dat dit een, waarschijnlijk een uitdaging is voor veel familieleden. En vrienden en families kunnen zeker een verschil maken. En ik denk dat ik je geliefde, dat of je zoon zal laten weten dat je er bent om te luisteren en te helpen en te oefenen met het buigen van je atletische luisterspier, want dat zal echt lachen en een productieve dialoog bevorderen. Doe je best om geen aannames te doen. En, weet je, sommige van de vragen die je zou willen stellen, weet je, stel vragen als “is er nog meer dat je daarover wilt zeggen? Kun je me meer vertellen? Hoe voel je je daarover?" Weet je, er zijn geen verkeerde of juiste gevoelens. Vraag hen: "Hoe kan ik u nu het beste ondersteunen?" En dan nog wat tips over gewoon open en positief communiceren is om mensen je volle aandacht te geven. Doe de schermen weg, zet de tv uit. Heb je telefoon niet bij de hand. Zodat die persoon weet dat je daar volledig aanwezig bent en naar hem luistert. Dus “Ik had een heel zware dag en ik voelde me zo uitgeput, weet je, kunnen we wat rondhangen en dan. doe samen de afwas', want als je de 'jij'-uitspraken doet, zoals 'je was zo egoïstisch', dan voelen mensen zich over het algemeen defensief waar, en als je dan defensief bent, sluit je in feite elke effectieve communicatie af.

[00:17:12] Dat is een ander belangrijk ding: probeer de dingen niet persoonlijk op te vatten. En weet je, nogmaals, we kunnen niet aannemen of denken dat we de gedachten van andere mensen kunnen lezen. Dat is een veel voorkomende denkval, namelijk dat ik denk dat ze onze gedachten kunnen lezen of zij kunnen, of wij die van hen. Dat kunnen we absoluut niet.

[00:17:29] Geef iedereen een beurt om te praten. Dus wissel af met de spreker en de luisteraar. Dus misschien wil je zelfs het gevoel valideren, weet je, dat iemand praat, zoals: "Oh, weet je, dat is volkomen logisch voor mij dat je zo gefrustreerd zou zijn over die symptomen". En probeer gewoon vanuit een plaats van liefde en niet-oordelen te komen, weet je, geen verwijten.

[00:17:55] En als je merkt dat je echt gefrustreerd raakt in gesprekken, oefen dan alsjeblieft nogmaals met ademhalen, oefenen. Misschien wil je een hand op je hart leggen, een hand op je buik en gewoon echt die middenrifademhaling naar binnen trekken, in je en voelen hoe het in en uit gaat. En misschien wil je, nog voordat je een gesprek hebt, afspreken om een ​​time-out te nemen.

[00:18:19] Als de zaken te verhit raken en, weet je, elkaar op een later tijdstip ontmoeten. Weet je, oefen weer met jezelf kalmeren, probeer dingen niet persoonlijk op te vatten. En misschien wil je eerst opschrijven wat je wilt zeggen, zodat je het bij de hand hebt en kunt verduidelijken waarover je wilt praten.

Krissy Dilger: [00:18:37] Geweldig. Bedankt. En zijn er dan gemeenschapsmiddelen, weet je, voor mensen die geen ziektekostenverzekering hebben of de financiële middelen om therapie te betalen?

Katherine Chapman: [00:18:51] Oké. Ja, er zijn zeker opties die er zijn. Dus in die staten kun je 211 bellen en hen vragen welke plaatsen in mijn omgeving glijdende schaalbegeleiding hebben.

[00:19:06] Ook, als je, weet je, een goede plek, misschien zelfs om te beginnen alsof je aan het werk bent om in te checken voor je werknemersondersteuningsprogramma op je werk, want soms zullen ze de counseling geven om gratis counseling te geven het werk, de werknemer en hun gezin. Dus dat is een mogelijkheid. Neem contact op met scholen en universiteiten, zoals bij UT Southwestern, we hebben het UT-familiestudiecentrum waar ze niet eens een verzekering in rekening brengen, het is gewoon het vaste tarief van $ 20 voor gezinnen.

[00:19:37] Dus ik zou, weet je, die dingen proberen. Ik, weet je, ik denk dat er zeker hulp is als je die nodig hebt.

Krissy Dilger: [00:19:44] Dat zijn echt goede suggesties. Bedankt. En hoe kan een persoon met angst en depressie dit dan uitleggen aan zijn familie en vrienden? En voor sommige mensen kan het stigma van psychische aandoeningen hen ervan weerhouden om hulp te zoeken. Heb je advies voor iemand die zich misschien zo voelt?

Katherine Chapman: [00:20:03] Ja. Ik bedoel, ik denk dat het zo belangrijk is om die open communicatie met je familie te hebben en, nogmaals, je geliefde te laten weten dat je er bent om te luisteren en te helpen. En weet je, wie maakt deel uit van je ondersteuningsnetwerk? Weet je, misschien zelfs een lijst opschrijven van dingen die mensen kunnen doen omdat veel mensen willen helpen, ze weten gewoon niet wat ze moeten doen. Maar als je ze een lijst kunt geven van dit zijn dingen die we graag zouden willen dat iemand doet en mensen laten kiezen, weet je, en niet, weet je, neem aan dat ze dat niet willen doen. Geef ze alsjeblieft de optie om ze te laten beslissen of ze dat kunnen doen of niet. En dus denk ik ja, familie en vrienden kunnen zeker helpen.

[00:20:46] En terug met zoals de stemmingswisselaars, weet je, het is erg moeilijk om in de buurt te zijn van iemand die depressief of angstig is. Dus alsjeblieft, weet je, mensen, heb zelfcompassie voor jezelf en ik ben hier erg groot in en wees erg aardig en zacht voor jezelf, weet je, behandel jezelf zoals je een geweldige, je weet wel, een hele goede vriend zou zijn en ook gewoon beseffen, weet je, dat iedereen wat lijden heeft doorgemaakt omdat we allemaal verbonden zijn als mensen.

[00:21:18] En als je zelfcompassie beoefent, ben je mindful. In plaats van over dingen na te denken of je bewust te zijn van je huidige moment, en het gewoon echt in je op te nemen en dat te oefenen. Dus nogmaals, zoals met de moeder, weet je, met haar zoon, zou ik, ik kan alleen maar zeggen, geef jezelf alsjeblieft medeleven. Het is in orde. Weet je, het zal niet perfect zijn. Ik doe mijn best. En gewoon heel lief zijn voor jezelf. Weet je, het hele gezin, omdat ik denk dat het weer nodig is, zal het hele gezin zich in hun eigen tijd aanpassen. Weet je, daar kunnen we geen verwachtingen aan stellen, maar mensen hebben gewoon ruimte en tijd nodig om te verwerken, weet je, wat hun nieuwe diagnose is en wat dit betekent voor de familie.

[00:22:02] En ik moedig mensen zo aan om leuke, recreatieve dingen niet weg te laten. Blijf alsjeblieft op de hoogte van date-avonden. Houd familie-avonden, veel plezier. Blijf op de hoogte van externe activiteiten en moedig het individu en het gezin aan om die dingen bij te houden. Ik denk gewoon dat dat zo nuttig is, gewoon zo handig om die dingen bij te houden. En nogmaals, gewoon je familie laten weten dat je er bent om te praten en die actieve luistervaardigheid te oefenen, de vaardigheden waar we het over hadden.

Krissy Dilger: [00:22:36] Oké. Geweldig. Bedankt. Ik ken je, je hebt het er al een beetje over gehad, maar zijn er manieren voor familie en vrienden om iemand te helpen die depressief en angstig is en als een familielid of familielid of vriend merkt dat iemand problemen heeft, maar die persoon niet heb nog contact met ze opgenomen. Is er iets te doen voor dat familielid of die vriend? Of is het het beste om gewoon te wachten en iemand naar je toe te laten komen?

Katherine Chapman: [00:23:10] Nou, ik denk dat je, weet je, voorzichtig en op een respectvolle, liefdevolle manier dingen kunt vertellen die je misschien opmerkt, weet je, verschillende symptomen of depressie of angst.

[00:23:23] Want als ze dat erkennen in hun dierbaren, kan het zeker worden behandeld. Ik wil dat ze hulp krijgen. En dit is iets dat, het was uit een film die ik zag over zelfmoord en ze gebruiken deze ACE of je vraagt, dus je vraagt ​​mensen gewoon direct: heb je zelfmoordgedachten?

[00:23:47] Ga met ze om, weet je, laat ze weten dat je er bent om te luisteren en dat je om ze geeft. Dus het is vragen, weet je, direct, betrokken en zorgzaam. Weet je, en dat boeiende en zorgzame deel kan, weet je, hen helpen een therapeut te vinden om mee te werken of hen naar hun dokter te brengen en bij het bezoek aanwezig te zijn en een lijst met vragen mee te nemen. En weet je, ik denk dat de meeste artsen zullen weten dat, weet je, al deze emoties of depressie en angst die, weet je, veel voorkomen bij de bevolking. Maar vooral als je te maken hebt met NMO,

Krissy Dilger: [00:24:27] Oké. Bedankt. Ik denk dat dit het einde is van onze vragen die we hebben ontvangen. Is er nog iets dat u wilt toevoegen of aanraken voordat we dit afronden?

Katherine Chapman: [00:24:39] Ja, dat doen we. Ik denk dat slechts een paar punten om mee naar huis te nemen dat elke persoon en familie uniek is, weet je, ze zullen allemaal hun eigen uitdagingen hebben. En net dat niet alles over NMO gaat. Je hebt andere uitdagingen, weet je, in de wereld op dit moment. Dus je kunt gewoon onthouden, het gaat niet altijd om NMO. Nogmaals, sluit recreatie niet uit. Doe alsjeblieft het plezier. Blijf die leuke dingen doen. Beperk uw nieuwsinname en sociale media, want dat kan veel mensen met wie ik werk stress bezorgen. En weet gewoon dat er een team voor nodig is en, weet je, als medisch team willen we er zijn voor jou en je familie.

[00:25:22] Probeer elke dag iets te doen dat ontspannend is. Geef jezelf toestemming om dat te doen. Het is gewoon niet eens een optie nu. Het is essentieel om elke dag die ontspanningsreactie op te wekken, bijvoorbeeld door naar muziek te luisteren, repetitieve geluiden zoals luisteren naar oceaangolven, herhaaldelijk gebed, aerobicsoefeningen. Dat is een andere. En gewoon, weet je, let op je lichaam, zoals waar houd ik spanning en benauwdheid vast en werk aan je ademhaling om te proberen iets daarvan los te laten en gebruik dan je innerlijke en uiterlijke middelen.

[00:26:00] Neem contact op voor hulp. Ik ga voor de zekerheid de hotline voor zelfmoord bellen. Het is 800-273-TALK. (8255). 800-273-8255. En nogmaals, als je een familielid bent, vraag het dan gewoon, ga met ze om, geef om ze en probeer ze te helpen, weet je, het beste wat je kunt leren. En zelfcompassie. Kijk eens op zelfcompassie dot org. Er staan ​​geleide meditaties op om je te helpen compassie voor jezelf op te bouwen en oefeningen die je kunt doen. En gewoon erkennen, weet je, dat we niet perfect zijn, maar het komt wel goed.

Krissy Dilger: [00:26:40] Geweldig. Ontzettend bedankt. En bedankt voor je tijd vandaag. Ik denk dat deze bron zeer nuttig zal zijn voor al onze leden, en ik denk dat het een heel belangrijk onderwerp is dat deze aandacht verdient. Dus dankjewel.

Katherine Chapman: [00:26:56] Ja, dat doet het zeker. En heel erg bedankt dat je me hebt. Ik waardeer het echt.

Krissy Dilger: [00:27:01] Dank je.