Der Bugaboo der Müdigkeit

Warum bin ich ständig so müde? Ich weiß, es gehört zum paralytischen Bereich, aber wie Charlie Brown und der Football-Gag, bei dem er jedes Mal auf dem Hintern landet, bin ich immer schockiert, wenn ich plötzlich das Gefühl habe, beim Boston-Marathon gegen die Wand gefahren zu sein. Es ist ärgerlich, dass ich jeden Tag meinen Tag unterbrechen muss, um ein Nickerchen zu machen und meine Batterien wieder aufzuladen. Ein verstorbener Freund von mir, der Schauspieler und Schriftsteller Jim Troesh, ein High-Quadrat, erzählte mir einmal, dass er tagsüber mehr schlief als wach. Trotz allem, was ich tue, scheint es, als ob ich ans Ziel komme.

Was Müdigkeit wirklich stört, im Gegensatz zu beispielsweise einer Infektion oder einer Wunde, die nicht heilt, sind ihre psychologischen Auswirkungen. Es ist mit einem Wort demoralisierend. Schon in jungen Jahren wird uns in dieser Go-get-em-Gesellschaft beigebracht, dass man, wenn man müde ist, obwohl man es nicht sein sollte, a) faul ist, was einen schweren Verstoß gegen die Moral darstellt, b) zu lange aufbleibt und fernsieht oder c ) ist in gewisser Weise dafür verantwortlich, dass er so „schwach“ ist. Das ist fest im Gehirn verankert, zumindest in meinem Gehirn. Ein Nickerchen ist etwas für Rentner, denen der Saft ausgegangen ist. Für den Rest von uns ist es ein Genuss oder Luxus – oder beides, und aus der Workaholic-Calvinisten-Perspektive verschwenden Sie Ihr Leben.

Aber warum kommt es zu dieser Müdigkeit? Und was können Sie dagegen tun?

Fragen wir die Experten.

Benjamin Greenberg, MD, MHS, außerordentlicher Professor an der University of Texas Southwestern in Dallas, forscht und betreut in den Bereichen Mobilitätsstörungen und insbesondere neuroimmunologische Erkrankungen wie transversale Myelitis, Neuromyelitis optica, Enzephalitis, Multiple Sklerose und Infektionen des Nervensystems . Da ich an transversaler Myelitis leide, könnte er zumindest meine Situation erklären, wenn nicht sogar die eines großen Teils der Lähmungsgemeinschaft.

Darum sind Sie am wahrscheinlichsten ungewöhnlich müde, sagt Dr. Greenberg. Die mit Abstand häufigste Ursache für chronische Müdigkeit sind Schlafstörungen. Sie sind höchstwahrscheinlich müde, weil Sie nicht genug Schlaf bekommen haben. Du denkst vielleicht, dass du schläfst, aber oft bist du nur halb bewusstlos, wackelst herum und wachst für kurze Zeit auf. Um erholsam zu sein, muss der Schlaf über einen längeren Zeitraum hinweg ungestört sein. Drei nächtliche Toilettengänge werden Sie aus der Fassung bringen. Ich selbst schlafe aufgrund allgemeiner Beschwerden, spezifischer Muskelschmerzen und der Tatsache, dass ich jede Nacht eine C-PAC-Maske trage, schlecht. Allein das Herumspielen mit diesem Ding weckt mich zwei- oder dreimal pro Nacht. Krämpfe, neuropathische Schmerzen, Angstzustände, Depressionen und Stress können ebenfalls Faktoren sein.

Der zweitgrößte Grund, insbesondere bei Menschen mit Mobilitätsstörungen, ist ein übermäßiger Energieausstoß. Sie verbrauchen viel Treibstoff, um sich fortzubewegen, während Ihr ganzer oder halber Körper unbeweglich ist. Laut Dr. Greenberg verbrauchen Sie bei jeder gewöhnlichen Aktivität, von der Nutzung der Einrichtungen bis zum Umdrehen im Bett, bis zu zehnmal so viel Energie wie ein nichtbehinderter Mensch. Zehn Mal! Es macht mich müde, nur daran zu denken. Nehmen Sie zum Beispiel eine einfache Aktivität wie das Umsteigen in ein Auto. Wenn Sie nicht behindert sind, müssen Sie sich beim Einsteigen in ein Auto lediglich auf den Sitz fallen lassen. Aber der Transfervorgang beinhaltet den eigentlichen Transfer selbst: den Rollstuhl abzubauen und irgendwo abzustellen und beim Wiederaussteigen das Umgekehrte zu tun. Tun Sie das acht bis zehn Mal am Tag – der Arztbesuch erfordert mindestens vier Transfers – und das summiert sich.

Drittens können viele gängige Medikamente Müdigkeit hervorrufen. Ich habe vergessen, Dr. Greenberg um eine Liste zu bitten. Nächstes Mal. Und die richtige oder falsche Ernährung kann eklatante Auswirkungen haben. Und wenn Sie an einer neuroimmunologischen Störung leiden, kann es durchaus einen weiteren Faktor geben: verbleibende Auswirkungen der Immunstörung auf das Gehirn, die zu Müdigkeit und Depression führen. Dies ist keine wissenschaftliche Gewissheit, sondern ein unter medizinischen Forschern weit verbreiteter Gedanke. Zukünftige Forschung ist erforderlich.

Das Problem zu beheben oder zumindest zu mildern, ist im Wesentlichen das Gegenteil dieser Faktoren. Gönnen Sie sich jede Nacht 8–9 Stunden reinen Schlaf, und wenn nicht, gibt es eine Million Experten, die Ihnen dabei helfen können. Machen Sie es ernst. Glauben Sie nicht, dass Sie auf der ganzen Linie „aufholen“ werden. Und seien Sie sehr vorsichtig mit allem, was Sie zu sich nehmen, was Ihren Schlaf stören kann: Alkohol, Freizeitdrogen, zu viel Flüssigkeit nach sechs, sogar leichte Pfefferpräparate wie Focalin.

Auch wenn es kontraintuitiv erscheinen mag und Sie es wahrscheinlich satt haben, dieses Mantra zu hören, müssen Sie so gut wie trainieren. Beginnen Sie mit einem intensiven Trainingsprogramm, als hinge Ihr Leben davon ab, denn das ist wahrscheinlich der Fall. Dr. Greenberg empfiehlt, die Energie, die Sie beim Training speichern, als Einkommen und alle Ihre täglichen Aktivitäten als Ausgaben zu betrachten. Bauen Sie diese Energieeinsparungen auf. Sie werden sie sicher brauchen.

In meinem Fall ist Bewegung das beste Gegenmittel gegen Schlafmangel, das ich kenne. Es macht mich nicht nur stärker und tagsüber etwas weniger müde, sondern hilft auch, verspannte Muskeln, Stress, Depressionen und das Gefühl der Selbstunzulänglichkeit zu lindern. Ich lasse nach, wie alle anderen auch, mache mir aber keine Illusionen darüber, dass ich es sehr lange vermeiden kann. Wenn Sie gut leben und gut schlafen und das Schreckgespenst der Müdigkeit zumindest teilweise lindern möchten, ist Bewegung kein schlechter Anfang.

Jetzt ist es Zeit, ein Nickerchen zu machen.

~ Allen Rücker erkrankte 1996 im Alter von 51 Jahren an TM und wurde durch den Angriff auf T-10-Ebene gelähmt. Allen veröffentlichte eine Abhandlung über sein Leben, nachdem er TM bekommen hatte; „Der beste Platz im Haus.“ Es ist jetzt als Taschenbuch erhältlich. Wie seine Memoiren so brillant vermitteln, ist Allen auf einer Reise. Diese Reise hat ihn zu einem Leben als Redner und Anwalt der Transversalen Myelitis- und Behindertengemeinschaften geführt. Durch seine zahlreichen Vorträge, seinen Auftritt in der Montel Williams Show und als Autor für die Zeitschriften ABILITY und New Mobility schärft Allen das Bewusstsein für transversale Myelitis. Er ist Autor und Co-Autor zahlreicher Humor- und Sachbücher. „The Sopranos Family Cookbook“, eines von drei Büchern, die er über die Sopranos geschrieben hat, war ein Nr. 1-Bestseller der New York Times. Allen ist der Vorsitzende des WGA Writers with Disabilities Committee. Er lebt mit seiner Frau Ann-Marie in LA. Sie haben zwei Söhne. Folge ihm weiter Facebook und Besuch seiner Website um mehr zu erfahren.

Dieser Blog wurde ursprünglich im veröffentlicht Leben nach der Lähmung Blogreihe zum Thema Christopher und Dana Reeve-Stiftung Webseite. Hier geht es weiter. um den Originalartikel anzuzeigen.