[00: 00: 05] Dr. Michael Levy: Als nächstes haben wir Christa Hutaff-Lee vom Kinderkrankenhaus in Colorado. Und es geht um den Umgang mit Trauer, Angst und Verlust. Wie kann ich mit anderen über meine Diagnose sprechen? Danke, Christa, dass du hier bist.

[00: 00: 21] Dr. Christa Hutaff-Lee: Vielen Dank. Ich schätze die Gelegenheit, heute hier zu sein und mit allen zu sprechen, sehr. Es tut mir leid, dass ich auch nicht persönlich dabei sein konnte, aber ich bin wirklich dankbar für diese hybride Gelegenheit. Es sieht so aus, als hätten wir viele Leute aus der ganzen Welt, die sich uns anschließen, was einfach unglaublich ist. Ich möchte auch Dr. Harder dafür danken, dass er mich eingeladen und empfohlen hat, dass ich heute präsentieren konnte. Also vielen Dank. Ich werde ein wenig über die ersten Schritte nach Ihrer ersten Diagnose sprechen. Wie gehen wir also mit dieser Achterbahn der Gefühle um, die Sie nach der Diagnose erleben, und wie können Sie dann mit anderen Menschen über die Diagnose sprechen?

[00:01:02] Meine Herangehensweise an diese Präsentation bestand also nur aus einigen wirklich breit angelegten Ideen, um Ihnen bei der Orientierung zu helfen. Jeder ist auf seiner eigenen individuellen Reise, und einige dieser Dinge mögen bei manchen Menschen Anklang finden und bei anderen nicht zutreffen, also erkennen Sie das. Aber ich möchte euch ein paar Ideen geben. und wenn wir dann etwas Zeit haben, sprechen Sie ein wenig darüber, wie Sie anfangen können, über Ihre eigene individuelle Reise nachzudenken.

[00: 01: 27] Moderation 2: Christa, dürfen wir Sie bitten, bei Ihrer PowerPoint-Präsentation in den Vollbildmodus zu wechseln. An unserem Ende sieht es etwas klein aus.

[00: 01: 36] Dr. Christa Hutaff-Lee: Ja. Danke schön. Wie ist es damit?

[00: 01: 38] Moderation 2: Ja. Eindrucksvoll. Danke schön. Das sieht toll aus. Danke.

[00: 01: 41] Dr. Christa Hutaff-Lee: Okay. Absolut. Danke schön. In Ordnung. Also, meine erste Sache ist, dass ich einfach keine finanziellen Offenlegungen habe. Ich werde ein wenig über meinen Hintergrund sprechen. Ich absolvierte eine Grundausbildung an der University of Denver und nahm zu dieser Zeit an vielen verschiedenen Arten von Forschung mit Kindern teil und absolvierte dann eine Graduiertenausbildung an der University of Northern Colorado. Ich bin offiziell als Schulpsychologe ausgebildet, daher weiß ich viel über die verschiedenen Arten von Interventionen, die viele Kinder im Schulumfeld erhalten können. Und dann absolvierte ich ein neuropsychologisches Praktikum am Children's Hospital in Colorado, gefolgt von einem neuropsychologischen Stipendium am Texas Children's Hospital, Baylor College of Medicine.

[00:02:25] Ähnlich wie Dr. Harder arbeite ich in einer neuroimmunologischen Klinik für Kinder, einer multidisziplinären Klinik für Kinder mit einer Vielzahl unterschiedlicher demyelinisierender und Autoimmunerkrankungen, die 2015 gegründet wurde. Und als Teil dieser Arbeit, Wir haben auch monatliche Bewertungen, bei denen wir gezielte Bewertungen für Kinder durchführen, die in unsere Klinik kommen. Sie erhalten auch die Möglichkeit, sich mit einem Psychologen, Neurologen oder Sozialarbeiter zu treffen, um diese umfassende Unterstützung zu bieten. Und dann engagieren wir uns auch noch in Forschung und Bildung. Deshalb möchte ich heute etwas Zeit damit verbringen, nur über die ersten Schritte nach Ihrer Diagnose zu sprechen, Dinge, die Ihnen helfen können, sich auf dem Weg zu orientieren. Einige Ideen, wie Sie mit anderen sprechen können, und dann einige Gedanken darüber, wie Sie mit einigen der Emotionen umgehen können, die Sie auf dieser Reise erleben können.

[00:03:20] Das erste, worüber wir sprechen werden, ist also nur das Sammeln von Informationen. So oft ist das Gespräch mit Ihrem medizinischen Team die erste Empfehlung, die wir haben. Viele von ihnen haben gute Ressourcen da draußen. Also, Doktor Google hat viele tolle Ideen, kann uns aber manchmal in einen spiralförmigen Fall führen, an dem wir nicht beteiligt sein wollen. Fragen Sie also wirklich Ihr medizinisches Team und können Sie mit guten Ressourcen verbinden. Einige Ideen, die helfen können, das Beste aus Ihrem Termin zu machen, wären, einige Fragen vor Ihrem Termin dort aufzuschreiben, und wir alle haben das Weißkittel-Syndrom erlebt, wenn Sie in eine Sitzung gehen und der Arzt sehr schnell spricht, und Sie erinnert sich möglicherweise nicht an die Fragen, die Sie vor dem Termin hatten.

[00:04:06] Viele Menschen profitieren davon, ein sogenanntes Gesundheitstagebuch zu gründen. So können Sie Ihre Symptome oder Ihr Befinden an verschiedenen Tagen überwachen. Und dies kann wirklich dazu beitragen, Ihrem medizinischen Team wertvolle Informationen zu liefern, kann Ihnen aber auch dabei helfen, nach Mustern und potenziellen Auslösern zu suchen, die dazu beitragen könnten, dass Sie sich schlechter fühlen oder wiederkehrende Symptome und ähnliches haben. Bringen Sie jemanden zu Terminen mit. Es ist wirklich hilfreich, eine Person zu haben, die zuhören kann und in der Lage ist, das Gehörte zu überprüfen und zusätzliche Informationen bereitzustellen, die Sie während der Sitzung möglicherweise verpasst haben. Und dann wieder diese Idee, nach zuverlässigen Ressourcen für das medizinische Team zu fragen, wer eine gute Ressource wäre oder welche Interessenvertretungen in der Gemeinde da draußen sind, die verfügbar sein könnten, um Sie zu unterstützen.

[00:04:58] Und achten Sie auf Online-Ressourcen. Es gibt so viele Informationen da draußen, aber wir möchten sicherstellen, dass Sie die richtigen Informationen erhalten und dass Sie nicht leider auf Fehlinformationen oder ähnliches stoßen, die Sie auf einen Weg führen könnten, der für Sie nicht so hilfreich wäre . Diese Idee, emotionale Reaktionen zu verarbeiten, ist also wirklich wichtig. Wann immer Sie Informationen über Ihre Gesundheit oder potenziell schlechte Informationen hören, wird es eine Achterbahnfahrt der Gefühle geben, und sich selbst die Erlaubnis zu geben, all diese Emotionen zu fühlen und sich nicht schuldig zu fühlen, halte ich für wirklich wichtig. Ich denke, es ist ganz normal, wegen all dieser Dinge wütend, ängstlich oder ängstlich zu sein, und es ist sehr wertvoll, sich selbst etwas Raum zu geben, um das zu fühlen. Aber es ist in diesem Moment auch wichtig, emotionale Unterstützung zu suchen, und zwar von der Familie, von Freunden oder möglicherweise von professioneller Unterstützung. Es gibt also eine Reihe von Selbsthilfegruppen oder sogar Einzeltherapien, die hilfreich sein könnten, um in diesen schwierigen Zeiten etwas Unterstützung zu bekommen.

[00:06:10] Wir sprechen viel über die Entwicklung eines Unterstützungsnetzwerks. Also haben wir oft nur über diese emotionale Unterstützung gesprochen. Also, von Familien oder Freunden oder von anderen Menschen, die zusammen stärker sind, kann die Idee, andere Menschen mit derselben oder einer ähnlichen Diagnose zu erreichen, und von ihrer Reise zu hören und was ihnen geholfen hat, wirklich wertvoll sein diese Phase. Oft sprechen wir darüber, welche körperliche Unterstützung. Also, diese Idee, während dieser wirklich stressigen Zeit, können Sie etwas Hilfe bei der Hausarbeit oder beim Transport oder der Zubereitung von Mahlzeiten haben? Gibt es Menschen Ihres Vertrauens in Ihrem Umfeld, die Sie erreichen können, die Sie vielleicht etwas entlasten können, damit Sie in diesen Zeiten etwas mehr Zeit zum Auftanken und Stärken haben? Es gibt auch eine Reihe formeller Unterkünfte, mit denen Sie sprechen können. Die Abteilung für berufliche Rehabilitation kann eine Anlaufstelle für Personen sein, die möglicherweise eine Unterkunft am Arbeitsplatz benötigen oder beantragen möchten.

[00:07:14] Es gibt auch eine Reihe von schulbasierten Unterkünften oder Interventionen, die für Kinder und Jugendliche verfügbar sind, die möglicherweise Unterstützung im schulischen Umfeld benötigen. Einer davon ist ein 504-Plan, der akademische Unterkünfte bieten kann. Dinge wie bevorzugte Sitzplätze oder die Möglichkeit, längere Zeit oder Ruhepausen zu haben, Dinge wie diese, die wir verwenden können, um einige der Müdigkeits- oder anhaltenden Symptome anzugehen, die Kinder möglicherweise erleben, wenn sie wieder in das Schulsystem eintreten. Einige Kinder profitieren von bedeutenderen akademischen Interventionen. So können Schulen sogenannte individualisierte Bildungsprogramme oder IEPs anbieten, bei denen Kindern zusätzlicher akademischer Unterricht oder manchmal Therapien wie Physio-, Ergo- oder Sprachtherapien angeboten werden, und auf diese Weise während des gesamten Schulzeitraums zusätzliche Unterstützung erhalten

Schule, um ihnen zu helfen, erfolgreicher zu sein.

[00:08:09] Viele Schulen bieten auch ein so genanntes mehrstufiges Unterstützungssystem oder MTSS-Programm an, oder was früher als Reaktion auf Intervention oder RTI bezeichnet wurde. Dies sind eher akademische Interventionen innerhalb des allgemeinbildenden Klassenzimmers und helfen so, das Lesen, Schreiben oder die mathematische Entwicklung innerhalb des allgemeinbildenden Klassenzimmers zu unterstützen, und können auch für einige Schüler von Vorteil sein. Dr. Harder sprach ein wenig über gesunde Gewohnheiten, und so wissen wir, dass Dinge wie Ernährung und Bewegung und guter Schlaf auch Ihre Stimmung in dieser Zeit unterstützen können. Wir werden ein bisschen mehr darüber sprechen, aber wirklich, Ihre Werte und Ihre Bedeutung in dieser Zeit bestimmen. Also, was bringt dir Freude? Welche Aktivitäten finden Sie lohnend? Und diese nutzen, um sich in dieser Zeit zu stärken. Es gibt die Idee, sich realistische Ziele zu setzen. Wie viel können Sie also realistisch an einem Tag erledigen und wozu können Sie nein sagen? Einige von Ihnen haben vielleicht von der Löffeltheorie von Christine Miserandino gehört, und sie spricht davon, dass Ihnen jeden Tag eine bestimmte Anzahl von Löffeln zugeteilt wird und jede Aktivität, an der Sie sich beteiligen, einen dieser Löffel verbrauchen könnte.

[00:09:25] Und so in der Lage zu sein, wirklich darüber nachzudenken, wie viel Energie Sie an einem Tag haben könnten und wie Sie diese Zeit und diese Energie, die Sie haben, verbringen möchten, und die Dinge zu priorisieren, die Ihnen wichtig sind. Vielleicht sind Sie also eine Person, der die Familie sehr wichtig ist, oder Ihre Karriere ist Ihnen sehr wichtig, oder die ehrenamtliche Arbeit, die Sie leisten, ist sehr wichtig und Sie sollten darauf achten, sich nicht zu sehr zu engagieren. Und nein sagen zu können, oder zumindest nicht jetzt, um Ihnen die Möglichkeit zu geben, sich auf die Dinge zu konzentrieren, die Ihnen wirklich wichtig sind. Es gibt diese Idee, sich auf seine Fähigkeiten zu konzentrieren. Es ist also sehr einfach, in eine Denkweise zu geraten, in der Sie sich auf das konzentrieren, was Sie nicht können, was anders aussieht als vorher. Und so gibt es diese Idee, das wirklich neu zu formulieren und zu sagen, was kann ich jetzt tun, das dem ähnelt, was ich vorher getan habe? Vielleicht ist es also nicht genau dasselbe.

[00:10:10] Da ist also die Idee, okay, vielleicht kannst du nicht wie eine ganze Runde Golf spielen, aber vielleicht könntest du die neun Löcher machen oder vielleicht könntest du im Golfcart fahren und sie trotzdem spielen. Was können Sie also tun, das es Ihnen ermöglicht, sich weiterhin an den Aktivitäten zu beteiligen, die Ihnen Spaß machen, aber nicht so körperlich anstrengend oder ermüdend sind wie früher? Also wirklich darüber nachdenken, wie ändere ich eine Aktivität, um immer noch daran teilnehmen zu können? Die Arbeit kann für Sie also sehr wichtig sein, und wie ändern Sie Ihren Arbeitsplan oder Ihre Arbeitsanforderungen? Oder gibt es Möglichkeiten, die wirklich intensiven Arbeitsaktivitäten über die Woche zu verteilen, damit sie nicht alle an einem Tag gebündelt sind und die Löffel, die Sie in dieser Situation haben könnten, wieder ausbreiten können.

[00:11:08] Wir sprechen auch über die Entwicklung von Bewältigungsstrategien. Körperliche Bewältigungsstrategien könnten also so etwas wie Yoga, Meditation oder Spaziergänge sein. Es kann mehr kognitive Bewältigungsstrategien geben, bei denen Sie an Worträtsel oder Tagebuchschreiben oder ähnliches denken. Und dann mental, wo Sie eher daran denken, wirklich in der Lage zu sein, an therapeutischen Interventionen teilzunehmen, wo Sie daran arbeiten, eine Toolbox von Bewältigungsstrategien zu entwickeln, wenn die Dinge schwieriger sind. Vielleicht praktizieren Sie also progressive Muskelentspannung oder tiefe Atmung, einige dieser Aktivitäten, die Sie in herausfordernden Zeiten unterstützen können. Ich werde jetzt also dazu übergehen, darüber zu sprechen, wie Sie Informationen über Ihre medizinische Diagnose weitergeben können. Ich denke, wir leben alle in diesen unterschiedlichen Systemen, in denen wir unsere individuellen Familien und unsere Häuser und unsere zwischenmenschlichen Beziehungen zu unseren romantischen Partnern oder unseren Ehepartnern haben. Und dann arbeiten wir auch in einer Reihe verschiedener Gemeinschaften.

[00:12:20] Wir haben also unsere Schule oder unseren Arbeitsplatz, unsere Nachbarschaft, die Gemeinde, in der wir leben, die Regierung, der wir angehören. Und wie sich all diese Dinge auf individueller Ebene auf uns auswirken und wie Sie Informationen über Ihre medizinische Diagnose weitergeben möchten. Also habe ich es in diese Idee des Teilens von Informationen heruntergebrochen. Daher denke ich, dass es wirklich wichtig ist, darüber nachzudenken, mit wem Sie diese Informationen teilen möchten. Denken Sie also an Ihre Familie, also an Ihre unmittelbare Familie, Ihre erweiterte Familie. Wer sind die Menschen, denen Sie vertrauen und die diese Informationen wirklich wissen möchten? Und ich denke, es ist wirklich wichtig zu bedenken, dass Sie nicht verpflichtet sind, es jemandem zu sagen, oder? Dies sind Ihre Informationen und ich denke, es ist wirklich wichtig, dass Sie sich wohl fühlen und den Menschen vertrauen, denen Sie es erzählen. Es gibt Freunde, mit denen Sie diese Informationen möglicherweise gerne teilen, und es gibt Freunde, mit denen Sie diese Informationen möglicherweise nicht teilen möchten.

[00:13:22] In Bezug auf schulische, arbeitsplatzbezogene und gemeinschaftsbasierte Aktivitäten denke ich, dass einige der Informationen darüber, was und wann Sie mit diesen Personen in diesen Systemen teilen sollten, mit den Diensten zusammenhängen können, die Sie zu erhalten hoffen . Wenn Sie also ein Kind haben, für das Sie wirklich einen 504-Plan wünschen, der ihm hilft, einige der Müdigkeitserscheinungen oder potenziellen kognitiven Schwachstellen, die es möglicherweise aufweist, anzugehen, müssen Sie diese medizinische Diagnose möglicherweise mitteilen, um dies sicherzustellen dass das Kind Anspruch auf diese Leistungen hat. Das gleiche mit dem Arbeitsplatz. Es kann einige Personen geben, die die Diagnose kennen müssen, und andere, die dies nicht tun müssen. Achten Sie also darauf, wem Sie es sagen, und machen Sie sich klar, wo und mit wem in der Umgebung Sie diese Informationen teilen möchten. Dann das gleiche mit Community-basierten Aktivitäten. Wenn Sie sich für verschiedene Ressourcen innerhalb der Community bewerben, müssen oder möchten Sie diese Diagnose möglicherweise mit anderen teilen. Eine andere Idee ist, warum?

[00:14:28] Also nochmal, um wirklich die Bühne zu bereiten, ist es notwendig, es den Leuten in dieser Umgebung zu sagen? Will ich es dieser Person sagen? Ist diese Person dann jemand, dem Sie vertrauen können? Ich denke, das ist ein wirklich wichtiger Faktor, den die Leute beachten sollten, und da ich sehr klar über die Erwartungen bin, werde ich Ihnen das sagen. Es ist sehr wichtig für mich, aber ich würde es begrüßen, wenn Sie es nicht mit anderen teilen oder wenn Sie es für sich behalten könnten, damit diese Person versteht, wohin diese Informationen gesendet werden sollen. Oder Sie sind vielleicht eine Person, die wirklich möchte, dass diese Person Ihre Geschichte mit anderen teilt, damit Sie die Geschichte nicht ständig wiederholen müssen. Und ich denke, sich darüber im Klaren zu sein, kann Sie auch wirklich unterstützen. Was ist also wichtig zu teilen, wenn Sie entscheiden, dass Sie sich wohl dabei fühlen, Informationen zu teilen? Der Name der Diagnose, die Symptome, die Sie erleben. Und so könnte es etwa sein, wie das jetzt für Sie aussieht, wie es in Zukunft aussehen könnte und welche Auslöser Sie für Rückfälle oder Wiederholungen und ähnliches haben könnten.

[00:15:38] Dann werden Menschen, die diese Diagnosen oder Bedenken hören, oft wissen wollen, was sie tun können, um zu helfen. Wenn Sie also nachdenklich darüber nachdenken, gibt es ein identifiziertes Verhalten, das hilfreich sein könnte? Meine Güte, es wäre toll, wenn du am ersten Donnerstag im Monat das Abendessen mitbringen könntest, oder es wäre toll, wenn du helfen könntest, meine Kinder an diesem Tag zur Schule zu bringen oder so. Und ihnen irgendeine Art von Aktion zu geben, die sich anfühlen kann, als würden sie Dinge tun. Zu erkennen, dass dies schwierig sein kann, wenn wir uns mitten in einem Sturm befinden. Und so gönnst du dir etwas Gnade, wenn du das auch nicht kannst. Also Informationen teilen, wann und wie? Ich denke also, dass der Zeitpunkt der Offenlegung einer Diagnose sehr wichtig sein kann. Es ist vielleicht nicht etwas, was Sie auf der Fahrgemeinschaftsspur tun, oder es ist vielleicht nicht etwas, was Sie bei der großen Feiertagsveranstaltung tun, dass Sie vielleicht wirklich Zeit finden, sich individuell mit einer Person zu treffen und darüber zu sprechen, was passiert. Der Standort kann eine wichtige Sache sein, die es zu berücksichtigen gilt. Also, ist das jemand, den du persönlich erzählen möchtest? Ist das jemand, dem Sie es telefonisch mitteilen müssen oder müssen? Wie werden Sie die Voraussetzungen dafür schaffen, dass sich dies wie ein Gespräch anfühlt, bei dem Sie gehört wurden und Informationen mit der Person geteilt werden, die Sie gerne hätten?

[00:16:59] Und dann die Menge der zu teilenden Informationen. Sie müssen also nicht jedem alles sagen. Gibt es also bestimmte Personen, denen Sie nur die Grundlagen sagen müssen, im Gegensatz zu einem besten Freund oder einem romantischen Partner oder Ehepartner, bei dem Sie wirklich mehr über die ausführlichen Details erzählen möchten, da Sie wissen, dass Sie zwischen verschiedenen Personen unterscheiden können Ihr Leben und was Sie bereit sind oder mit ihnen teilen möchten. Die andere große Aufgabe besteht also darin, die Antworten zu verwalten. Wenn Sie es also anderen erzählen, werden Sie möglicherweise viele unerwünschte Meinungen oder Empfehlungen erhalten, die andere teilen möchten. Also, oh, wenn Sie nur das tun würden, oder ich hätte von so und so gehört, wer dieses Medikament oder dieses Vitamin verwendet hat und es hat alles geheilt. Und wenn du das einfach machst, wird alles besser. Oder die negativen Kommentare, in denen du nicht krank aussiehst, du siehst nicht so aus, als wäre etwas nicht in Ordnung. Und einige dieser wirklich negativen Kommentare, die Sie beeinflussen können, wenn Sie sich entscheiden, Informationen zu teilen. Oder die übermäßig positiven Antworten, richtig? Das, alles ist in Ordnung, du wirst es großartig machen. Es ist keine große Sache. Zumindest ist es nicht X, oder? Einige dieser Dinge können also wirklich herausfordernd sein.

[00:18:17] Ich denke, am Ende des Tages kann es wirklich schwierig sein, anderen Menschen von Ihrer Diagnose zu erzählen, weil Sie sich vielleicht Sorgen über diese Art von Ergebnissen machen, die Sie erhalten könnten. Ich denke, es gibt Studien, die einen Nutzen für Personen gezeigt haben, die soziale Unterstützung erhalten und in der Lage sind, ihre Reaktion auf ihre Diagnose und Behandlung aktiv zu planen. Und diese Personen sind zwei Jahre nach einer medizinischen Diagnose viel besser angepasst und berichten von einer höheren Lebensqualität. Obwohl ich denke, dass dieser Prozess wirklich herausfordernd sein und möglicherweise einige sehr unangenehme Gespräche auslösen kann, gibt es einige Untersuchungen, die die Tatsache unterstützen, dass dieser Prozess wirklich hilfreich sein kann, um Ihr langfristiges allgemeines Wohlbefinden zu unterstützen. Also, ich weiß, dass ich nur noch ein paar Minuten habe, und ich wollte ein wenig Zeit damit verbringen, in diese Idee einzutauchen, wie wir mit einigen unserer langfristigen Emotionen umgehen? Und noch einmal, ich denke, das ist etwas, das eine andauernde Reise ist, und daher nicht etwas, dem ich innerhalb von 30 Minuten vollständig helfen kann. Aber irgendwie gibt es dir ein paar Ideen und erste Schritte, um darüber nachzudenken, wie ich das langfristig schaffen kann.

[00:19:32] Das erste ist also, einige unserer Auslöser für Angst und schlechte Laune zu identifizieren. Beginnen Sie also noch einmal mit diesem Gesundheitstagebuch und können Sie nachverfolgen, an welchen Tagen ging es mir besser und was geschah an diesen Tagen? Habe ich vor Mittag alle meine Löffel aufgebraucht und fühlte mich daher sehr müde und müde, oder hatte ich an diesem Tag zusätzliche Stützen? Und schauen Sie sich wirklich an, was Sie tun können, um herauszufinden, was einen guten Tag zu einem guten und einen schlechten Tag zu einem weniger guten macht. Denken Sie an diese Abwärtsspirale, für die wir alle anfällig sein können. Der kaskadierende Effekt von „Ich hatte einen schlechten Tag“, das bedeutet, dass ich eine schlechte Woche haben werde, das bedeutet, dass ich ein schlechtes Jahr haben werde, und dass ich versuche, wirklich nachdenklich zu sein und diese negativen Gedanken in Frage zu stellen. Als wäre das ein schlechter Tag gewesen, ich wünschte, es wäre nicht passiert, aber morgen wird ein besserer Tag, und versuchen, diese negative Erkenntnis zu stoppen, die wir alle haben können, wenn wir schlechte Tage haben. Arbeitet daran, eine sogenannte Aufwärtsspirale zu schaffen. Also, was sind die Dinge, die dich glücklich machen, und können wir mehr davon tun? Das geht also wirklich in eine Art Therapie ein, die als Verhaltensaktivierung bezeichnet wird.

[00:20:47] Und wir werden über einige der Hauptthemen dieser Art von Therapie sprechen. Aber die Idee dahinter ist wirklich, einige Dinge zu identifizieren, die Ihnen helfen können, sich besser zu fühlen. Wir werden also aktiv mit der Überwachung beginnen, Ihre Stimmung verfolgen, uns die Aktivitäten ansehen, die Sie glücklich machen, und die Aktivitäten, die Sie herunterziehen oder traurig machen. Und identifizieren Sie dann Ihre persönlichen Werte und die damit verbundenen Aktivitäten. Sind Sie also jemand, der Zeit mit der Familie wirklich schätzt, oder jemand, der seine Karriere wirklich schätzt? Und wie können wir uns direkt an Aktivitäten beteiligen, die Ihnen helfen, sich bei diesen Aktivitäten wieder erfolgreich zu fühlen? Wenn wir also über einige davon sprechen, gibt es ein paar verschiedene Bereiche, die wir auf Ihre Werte untersuchen. An erster Stelle steht also das körperliche Wohlbefinden. Wir sprechen also darüber, sind Sie jemand, von dem Sie wissen, dass er sich selbst wirklich so schätzt, wie Sie aussehen oder wie aktiv Sie sind? Und wenn das der Fall ist, wie können wir Ihnen helfen, sich wieder auf einige der körperlichen Aktivitäten einzulassen, die Sie vielleicht früher gerne gemacht haben?

[00:21:56] Nochmals, zu erkennen, dass einige von ihnen möglicherweise modifiziert werden müssen, aber wirklich helfen, Sie wieder in die körperlichen Aktivitäten zu bringen, die Sie schätzen. Eine andere wäre, sind Sie jemand, der geistiges und emotionales Wohlbefinden wirklich schätzt? Und wenn das der Fall ist, welche Aktivitäten können Sie tun, um dies zu unterstützen? Also, Sie sind jemand, der Meditation oder Yoga wirklich schätzt, oder können Sie etwas Zeit mit einem Therapeuten oder Coach verbringen, der Ihnen vielleicht helfen kann, einige der Emotionen zu bewältigen und einige dieser Bewältigungsstrategien zu entwickeln, die Ihnen helfen, diesen Sturm zu überstehen . Familienbeziehungen, oh Gott, ich liebe es wirklich, mit meinen Kindern vor dem Schlafengehen zu lesen. Wie stelle ich also sicher, dass ich am Ende des Tages genug Löffel übrig habe, um Teil der Schlafenszeit zu sein? Und vielleicht ist Ihre romantische Beziehung wirklich wichtig. Wie nehme ich mir einmal im Monat Zeit für eine Verabredungsnacht oder wie stellen wir sicher, dass wir an schwierigen Tagen über gute Kommunikationsfähigkeiten verfügen, damit wir uns überlegen können, wie wir diesen Bereich stärken können?

[00:23:06] Freundschaftsbeziehungen sind vielleicht etwas, das dir wirklich wichtig ist. Also möchte ich wirklich in der Lage sein, etwas Qualitätszeit mit meinen Freunden zu verbringen. Wie plane ich das erneut, um sicherzustellen, dass ich genug Kapazität habe, um dies mit all den anderen Stressoren zu tun, die passieren? Vielleicht sind Sie jemand, der Gemeinschaft wirklich schätzt. Sie wollen sich also aktiv ehrenamtlich engagieren. Wie sehen Sie also ein aktives Engagement in einer Freiwilligenorganisation, das Ihnen helfen würde, sich bestätigt und erfrischt zu fühlen? Spiritualität, vielleicht sind Sie jemand, der Kirche wirklich als eine Aktivität betrachtet, die wirklich wertvoll ist. Und wie sparen Sie wieder Zeit und Energie, um an dieser Aktivität teilnehmen zu können? Dann Hobbys und Erholung. Also gucken zu können, meine Güte, ich möchte unbedingt wandern können, oder es ist mir wirklich wichtig, Stand-Up-Paddle-Boarding zu machen. Und wie stelle ich also sicher, dass ich die Energie oder die Anpassungswerkzeuge habe, die ich brauche, um weiterhin an dieser Aufgabe teilnehmen zu können?

[00:24:13] Dann Bildung und persönliches Wachstum. Wenn Sie jemand sind, der das Lernen weiterhin liebt, wie melden Sie sich für einige virtuelle Kurse an? Oder gibt es Aktivitäten nach der Arbeit, zu denen Sie gehen könnten, um ein neues Werkzeug oder eine neue Fertigkeit zu erlernen, die Ihnen das Gefühl geben würde, in diesem Bereich zu wachsen? Und dann Beschäftigung und Karriere, wobei Sie sich auf Ihre Werte in diesem Bereich konzentrieren. Ihre Karriere ist Ihnen sehr wichtig? Und wenn ja, wie können Sie in diesem Bereich weiter wachsen oder müssen Sie Änderungen vornehmen, um sich weiterhin erfolgreich zu fühlen? Also, ich glaube, ich habe noch fünf Minuten. Ich kann nicht sehen, ob es Fragen gibt. Soll ich also aufhören zu teilen? Wäre das hilfreich?

[00: 25: 07] Moderation 2: Ja, vielen Dank, Christa, für diese Präsentation. Dr. Levy, unser ausgezeichneter Moderator, kommt, während wir sprechen. Da bist du ja.

[00: 25: 16] Dr. Christa Hutaff-Lee: Okay, großartig. Danke.

[00: 25: 17] Dr. Michael Levy: Mit fünf Minuten, denke ich, können wir wahrscheinlich ein paar Fragen beantworten, vielleicht aus dem Publikum und online, falls es welche gibt. Fragen an Dr. Hutaff-Lee. Zwei gleich hier.

[00: 25: 36] Zuschauer 1: Also, das Größte für mich sind diese unwillkommenen Antworten oder unwillkommenen Meinungen und Empfehlungen zu den Dingen, die Sie tun sollten, den Vitaminen, die Sie einnehmen sollten. Also, was ist eine gute Antwort darauf, die immer noch nett ist?

[00: 25: 57] Dr. Christa Hutaff-Lee: Ich meine, ich denke, das ist eine großartige Frage. Wir haben wahrscheinlich alle diese erste Reaktion, die uns in den Sinn kommt, die nicht so nett ist. Aber meine Empfehlung wäre, es einfach zu beschönigen und zu sagen, naja, danke für diese Meinung, ich schätze sie wirklich. Ich werde mich mit meinem medizinischen Team beraten. Und dann fährt es herunter, aber ich denke, es ist schwierig.

[00: 26: 29] Dr. Michael Levy: Wir haben ein paar Fragen zu dieser Seite.

[00: 26: 37] Zuschauer 2: Danke fürs Teilen, erstmal. Zweitens, was den Versuch betrifft, diese Werte zu identifizieren und wo Sie diese „Löffel“ im Laufe des Tages hinstellen, haben Sie irgendwelche Techniken oder ähnliche Arbeitsblätter, die Ihnen am besten dabei helfen, sie wirklich zu identifizieren? Denn wenn Sie zwei haben, die wie mit den Köpfen schlagen, wie finden Sie dann wirklich die beste Balance zwischen allem?

[00: 27: 04] Dr. Christa Hutaff-Lee: Ich denke, das ist eine großartige Frage. Ich denke, es gibt Zeiten in Ihrem Leben, in denen sich der eine wichtiger fühlt als der andere, und das kann sehr unterschiedlich sein. Es gibt einige Arbeitsblätter. Die Verhaltensaktivierung ist also eine evidenzbasierte Therapie für Personen, die an Depressionen oder nur stimmungsbedingten Bedenken leiden oder einfach nur mit vielen Stresssituationen zu kämpfen haben. Und so kann es etwas sein, auf das ein Psychologe oder ein Anbieter für psychische Gesundheit zugreifen könnte. Und es sind auch einige Arbeitsblätter online verfügbar, und ich kann mit diesem Team zusammenarbeiten, um zu sehen, ob ich das vielleicht mit den Personen teilen kann, die an dieser Konferenz teilgenommen haben.

[00: 27: 53] Dr. Michael Levy: Okay. Vielen Dank, Dr. Hutaff-Lee. Das ist sehr hilfreich. Wir gehen zurück zu Dr. Harder.